Сегодня я поделюсь с вами информацией о системе «Изотон», разработанной моим научным руководителем, выдающимся российским ученым Виктором Николаевичем Селуяновым, и его коллегой, специалистом из Министерства спорта, туризма и молодежной политики РФ Евгением Борисовичем Мякинченко.
Считается, что сила и выносливость – понятия взаимоисключающие. Общепринято мнение, что невозможно обладать одновременно огромной силой и неограниченной выносливостью. У большинства людей слово «сила» ассоциируется с образом мощного штангиста, отличающегося развитой мускулатурой. В то время как выносливость чаще всего представляется как черта сухопарого бегуна.
В чем заключаются различия на биохимическом уровне? Мышечная ткань формируется из волокон различных типов. К ним относятся красные – медленные мышечные волокна (ММВ), характеризующиеся умеренной скоростью и силой сокращения, но высокой выносливостью. Также присутствуют белые – быстрые мышечные волокна (БМВ), обладающие значительной силой, но ограниченной выносливостью. Кроме того, выделяют розовые – промежуточные мышечные волокна (ПМВ), которые по своему цвету и свойствам занимают позицию между красными и белыми.
Мышечные волокна различных типов активируются в зависимости от нагрузки. При минимальных усилиях начинают работать мышечные волокна первого типа. С увеличением нагрузки подключаются волокна второго типа. Во время выполнения задач, требующих значительных усилий, задействуются волокна третьего типа.
Микроволновые ветряные установки используют кислород для получения энергии, необходимой для их работы. Этот процесс, известный как аэробный, часто ассоциируется с физическими упражнениями на выносливость. В свою очередь, биомиметические ветряные установки вырабатывают энергию без участия кислорода – посредством анаэробного процесса, что больше похоже на силовые тренировки.
Ранее полагали, что увеличение объема мышечной ткани происходит преимущественно благодаря работе мышечных волокон второго типа, что обусловлено их способностью производить энергию в анаэробных условиях. В связи с этим, в большинстве программ тренировок, направленных на развитие мышечной массы, для максимальной активации мышечных волокон второго типа, применяются большие веса и небольшое количество повторений.
Согласно исследованиям, проведенным авторами изотона, процессы, характеризующиеся ускоренным ростом и сопутствующим увеличением силы, способны протекать и в условиях миофибриллярной гипертрофии, при условии перехода на анаэробный тип энергообеспечения во время тренировки.
В реальности это реализуется через исключение этапа полного расслабления во время выполнения динамического упражнения, что снижает приток крови к работающей мышце и, как следствие, уменьшает её насыщение кислородом.
В зависимости от величины прилагаемого усилия и степени утомления, в работу могут вовлекаться различные типы мышечных волокон: от мышечных волокон малого размера при небольших нагрузках до волокон, обладающих высокой скоростью сокращения и большой силой, при возрастании нагрузки, а также в процессе развития утомления во время тренировки.
Практическое применение этой методики демонстрирует впечатляющие результаты. Ниже приведены лишь некоторые из них.
— При грамотно спланированных занятиях мышечные массы увеличиваются, укрепляются и сохраняют выносливость. Мышечную выносливость можно развивать, делая её сильнее и (или) увеличивая, в зависимости от подхода к тренировкам. Это позволяет объединить, казалось бы, несовместимые качества – силу и выносливость. Более того, силовые тренировки служат основой для развития выносливости.
— Тренировки с отягощениями, предполагающие использование значительного веса, часто рассматриваются как эффективный метод стимуляции выработки гормона роста (ГР) в крови, что положительно сказывается на развитии мускулатуры и снижении жировой массы. При силовых упражнениях с легкими весами заметного увеличения концентрации ГР не наблюдается. Однако, как только происходит задержка напряжения в мышцах во время выполнения упражнения, уровень ГР существенно возрастает.
— В отличие от быстрых мышечных волокон, медленные способны использовать жир в качестве источника энергии. Изотонические тренировки, направленные на стимуляцию их роста, способствуют формированию в организме тканей, которые активно потребляют избыточный жир.
Эффекты, приписываемые изотону, можно перечислять бесконечно. Однако стоит отметить, что не все эксперты разделяют эту концепцию. И это вполне закономерно, поскольку любая теория может получить признание и найти применение на практике лишь в том случае, если у неё есть как сторонники, так и критики.
И еще несколько слов на эту тему. Когда Алена Мордовина уезжала на очередной чемпионат по йоге (в котором, кстати, выиграла), я позволил себе посвятить целый урок выяснению общих черт пилатеса и изотона. Элементы изотонической тренировки можно встретить во многих направлениях фитнеса. На канале «ЖИВИ!» вы наверняка столкнетесь с ними на уроках «Гибкая сила» с Юлией Зайченковой, с Татьяной Лисицкой, вероятно, даже на занятиях у наших замечательных и разнообразных йогов и не только. В силовой части, привлекающей внимание зрителей с Fit-boАлексеем Василенко, как и большинства других видов аэробики, есть место изотону. Занимаясь бодифлексом с Мариной Корпан, иногда и сами мы используем изотоны. Однако стоит отметить, что в русскоязычной адаптации термина «бодифлекс», созданной американкой Грир Чайлдерс, изотоническими именуются не те упражнения, которые подразумеваются разработчиками оздоровительной системы «Изотон», запатентованной российскими учеными. Поэтому не путайте эти понятия и сохраняйте здоровье вместе с «ЖИВИ»!
