Почему потеют на тренировках
Потоотделение – это естественный механизм, посредством которого организм регулирует температуру тела. Во время физических упражнений температура тела возрастает, и обильное потоотделение помогает избежать преждевременной усталости и потенциального вреда для здоровья. Ведь перегрев может вызвать повышение давления и увеличить нагрузку на почки. Таким образом, ответ на вопрос, полезно ли потеть во время тренировки, – безусловно, положительный.
«Функционирование потовых желез контролируется посредством симпатической нервной системы, как отмечает Александр Колесов — заведующий отделением реабилитации Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне, врач, специализирующийся на спортивной медицине и лечебной физкультуре . — Данная структура нервной системы отвечает за адаптацию человека к различным изменениям».
Физические упражнения оказывают существенное воздействие на организм. Во время движения задействуются мышцы, сжигаются калории, содержащиеся в жирах и углеводах, что приводит к высвобождению энергии и воды. Энергия проявляется в виде тепла, а вода выполняет роль теплоносителя, подобно тому, как это происходит в системах отопления. Работающие мышцы также нагреваются, что способствует повышению температуры тела. В обычных условиях во время тренировок тепловыделение превышает затраты энергии. Кроме того, спортивные залы часто бывают жаркими и душными, что усиливает нагрев тела. В таких обстоятельствах обильное потоотделение при физических нагрузках является естественным явлением. Пот в основном состоит из воды, которая помогает отводить избыточное тепло от работающих мышц. Также, испарение влаги с поверхности кожи способствует охлаждению.
- Алексей Василенко советует: «Не стоит опасаться интенсивных тренировок»
- В процессе физических упражнений происходит выработка определенных гормонов
- Покраснение лица во время физических упражнений обусловлено рядом причин
Потливость после физической нагрузки является естественным процессом?
«По словам Александра Колесова, обильное потоотделение во время физических упражнений может быть вызвано физическими нагрузками, воздействием высокой температуры и влажности, либо являться индивидуальной особенностью организма в ответ на тренировки. При этом на этот процесс оказывают влияние уровень физической подготовки, наличие стрессовых ситуаций и состояние здоровья».
Повышенная потливость после физической активности характерна для людей, практикующих циклические (аэробные) виды спорта, такие как бег, езда на велосипеде, катание на лыжах, занятия танцами, групповая аэробика и кроссфит. Длительная физическая активность в условиях равномерной или интервальной нагрузки вызывает охлаждение организма, в частности, благодаря конвекции – процессу, при котором воздух удаляет тепло с поверхности тела. После прекращения тренировки и при переходе в помещение, где отсутствует конвекция, температура тела возрастает, что приводит к обильному потоотделению. Подобный эффект наблюдается также в ситуациях, когда в спортзале работает мощный кондиционер или открыты окна, а в раздевалке ощущается более высокая температура.
Иногда наблюдаются отклонения в теплообмене, когда во время физической активности человек незначительно потеет, а после нее возникает обильное потоотделение, приводящее к образованию луж на полу в раздевалке. Если во время тренировки пот выделяется в небольшом количестве, это считается нормальным явлением, однако после него достаточно вытереться полотенцем, чтобы потоотделение прекратилось. Если же потоотделение не уменьшается, рекомендуется обратиться к терапевту, поскольку это может указывать на наличие заболевания. В случае внезапного обильного потоотделения после тренировки следует обратить внимание на наличие таких симптомов, как слабость, шум в ушах и учащенное сердцебиение. В этом случае как можно скорее следует посетить терапевта и, по его направлению, проконсультироваться со специалистом (кардиологом, неврологом).
- Зачем нужны тренировочные корсеты и способствуют ли они снижению веса
Как снизить потоотделение?
Люди нередко интересуются вопросом о том, как снизить потоотделение во время занятий спортом. Потоотделение – это естественный процесс, однако многие стремятся выглядеть презентабельно.
«По словам Александра Колесова, у людей, находящихся в хорошем физическом состоянии, излишняя потливость может быть вызвана плохой физической подготовкой и чрезмерными усилиями во время тренировок. В связи с этим важно пересмотреть программу занятий, увеличивая нагрузку постепенно и контролируя пульс, а также начиная с аэробных упражнений».
- Вот три наиболее эффективные профессиональные методы лечения избыточной потливости
Также окажутся полезными следующие методы.
- Используйте тренировочную форму из ткани, отводящей влагу, или компрессионную спортивную одежду. Ткани, отводящие влагу, изготавливаются из синтетических волокон со специальной структурой. Они быстро удаляют пот с поверхности тела и способствуют его испарению. Высокотехнологичные компрессионные шорты, футболки, лосины и гольфы плотно облегают тело, но при этом обеспечивают более эффективное охлаждение: чем интенсивнее ваши движения, тем лучше отводится избыточное тепло. Таким образом, потоотделение снижается, кожа остается сухой и на ней не скапливается влага.
- Для уменьшения веса необходимо учитывать, что у людей с избыточным весом большая площадь поверхности тела, что приводит к повышенному потоотделению.
- Избегайте употребления острой, пикантной и кислой пищи перед тренировкой, даже если прошло 5-6 часов с момента приема пищи. Такие ингредиенты, как острые специи и уксус, могут вызвать повышение температуры тела.
- Исключение кофе, жиросжигающих добавок и энергетиков из рациона перед тренировками также способствует разогреву организма. Жиросжигатели нередко включают кофеин, экстракт перца и экстракт белой ивы – растительный аналог аспирина. Вы, вероятно, помните, как во время простуды прием аспирина вызывал потоотделение?
- Исключите употребление алкоголя перед тренировкой, откажитесь от курения.
- Антиперспиранты можно использовать в области подмышек и в местах образования глубоких кожных складок. По словам Александра Колесова, их предварительное нанесение перед физической активностью не является обязательным, поскольку потовые железы расположены на всех участках кожи. Антиперспирант не окажет значительного влияния на общий объем выделяемого пота, но позволит повысить ощущение комфорта во время тренировок.
Не менее важно справляться со стрессовыми ситуациями, придерживаться установленного режима дня, ежедневно выделять время для восстановления сил после трудовых будней и обеспечивать себе достаточный сон.
Избыточная потливость — тревожный симптом
Интенсивность потоотделения может значительно варьироваться у разных людей. В каких случаях стоит предположить наличие заболевания, известного как гипергидроз?
«Александр Колесов определяет гипергидроз, или патологическое потоотделение, как состояние, которое вызывает значительный дискомфорт и негативно сказывается на качестве жизни. Повышенное потоотделение может проявляться не только во время физических нагрузок, например, в спортзале, но и в обычной жизни, например, при подъеме по лестнице, беге за автобусом или в стрессовых ситуациях на работе. Гипергидроз может быть связан с определенными состояниями».
- Повышенная функция щитовидной железы, проявляющаяся в гипертиреозе и тиреотоксикозе (состояние, характеризующееся избытком гормонов щитовидной железы), и сахарный диабет
- Хронические воспалительные заболевания
- Климактерический синдром и первый триместр беременности
- Вегетососудистая дистония, анемия
- Выведение лекарственных средств с потом (например, отдельные противогрибковые препараты и антибиотики)
- Психоэмоциональные нарушения, неврозы
При повышенной потливости рекомендуется обратиться к врачу-терапевту. После проведения диагностики он определит тактику лечения или направит к профильному специалисту.
Холодный пот на тренировке — настораживающий сигнал
Выделение пота – это сигнал о том, что организм пытается справиться с перегревом. Это может произойти во время бега в жаркую погоду, интенсивных аэробных тренировок в плохо проветриваемом помещении и подобных нагрузках. Пот свидетельствует о том, что вы близки к тепловому удару. В связи с этим, физическую активность следует немедленно остановить и перейти в прохладное место, принять прохладный душ.
Если во время занятий в прохладном помещении вы почувствовали обильное потоотделение, это может указывать на снижение уровня сахара в крови. Для людей с диабетом это представляет опасность, а для здоровых людей может быть признаком надвигающегося голодного обморока. Рекомендуется остановить тренировку и принять жидкость, содержащую легкоусвояемые углеводы, например, сок или сладкий чай).
После физической нагрузки обильное потоотделение может указывать на значительное повышение артериального давления. Как правило, это сопровождается слабостью, шумом в ушах и затуманенным зрением. Рекомендуется выпить кофе с сахаром, однако при отсутствии улучшения необходимо обратиться за медицинской помощью.
- 7 причин, почему вам все время жарко
Почему меняется запах пота?
Иногда во время тренировок или после них пот может иметь резкий и неприятный запах, похожий на запах аммиака.
«По словам Александра Колесова, резкий запах пота вызывается присутствием значительного количества летучих жирных кислот, циклических ароматических соединений, аммиака и его производных. Эти вещества образуются в процессе разложения пота бактериями. Распространенное утверждение о том, что с потом выводятся токсины и шлаки, не совсем соответствует действительности. С потом из организма выводятся продукты метаболизма, а неприятный запах является следствием жизнедеятельности микроорганизмов.
Предотвратить это довольно просто: необходимо регулярно принимать душ, чтобы смывать пот. В этом случае бактерии не смогут его переработать и выработать аммиак».
Особенности потоотделения
На поверхности тела человека находятся два вида потовых желез. Эккриновые расположены повсеместно. Эти железы отвечают за поддержание температуры тела, выделяя пот, состоящий на 98-99% из воды, при перегреве. Для поддержания эстетичного внешнего вида желательно иметь при себе небольшое полотенце с хорошей впитывающей способностью. Во время физических упражнений рекомендуется периодически вытирать лицо, шею и голову.
Апокриновые железы находятся в подмышечных впадинах, между ягодицами, в области промежности, на крыльях носа и веках. Эти железы проявляют высокую чувствительность к стрессовым ситуациям, выделяя пахучий и вязкий секрет. В процессе терморегуляции они играют незначительную роль. Поэтому при испуге и в целом при любом стрессе запах пота может усиливаться и становиться более неприятным. С этим сложно что-либо предпринять, кроме как освоить техники контроля над эмоциями и стараться не воспринимать трудности болезненно.
