Чем хорош теннисный шарик
Ключевым элементом этой методики являются плавные, но четкие массажные приемы. Вы можете перемещать мячик ладонью или вращать им в проблемной области, оказывая небольшое давление на требуемые участки. Своеобразие подхода заключается в том, что благодаря форме и плотности мячик обеспечивает возможность локальной проработки мышечных волокон и других тканей.
Массаж различных участков тела можно проводить с использованием мячика. К ним относятся:
- Декольте и форма лица. Специальный мячик способствует проведению лифтирующего массажа и снятию отечности.
- Область воротника (шея, плечи, верхняя часть спины) помогает снять напряжение после длительного сидения.
- Поясничная область. Устраняет спазм, вызванный длительным сидением.
- Область бедер и ягодиц. Помогает снять напряжение после физических упражнений и длительного сидения.
- Облегчает состояние стоп и икр после ношения обуви на высоком каблуке или продолжительного пребывания в вертикальном положении.
Чем полезен массаж теннисным мячиком
«Использование мяча для тенниса при проведении массажа вполне допустимо и может быть применено для обработки различных частей тела, — утверждает Григорий Попович – реабилитолог, эксперт в области массажа и коррекции позвоночника. — Этот вид массажа может оказать положительное влияние на лимфодренаж, улучшая лимфоток и помогая организму избавляться от токсинов. Это позволяет избежать задержки жидкости и уменьшить отечность. Некоторые опытные массажисты выбирают эту технику, чтобы снизить нагрузку на свои суставы. Теннисный мяч может быть полезен для самостоятельного массажа, позволяя воздействовать на труднодоступные области и снимать мышечное напряжение».
Преимущества, которые мы извлекаем из этой процедуры, обусловлены базовыми принципами, лежащими в основе любого механического массажа.
- Активизация лимфодренажа. Лимфатическая система непрерывно удаляет избыточную жидкость, а вместе с ней – продукты обмена веществ, токсины. Роль насоса для лимфатических сосудов выполняет работа мышц или механическое воздействие массажа. Систематическое воздействие на различные участки тела помогает устранить скрытые и явные отеки, уменьшить проявления целлюлита. Массаж в области шеи и выше придает коже свежесть, стимулирует ее обновление, устраняет излишнюю припухлость и корректирует контуры.
- Улучшение микроциркуляции крови. Массаж способствует улучшению кровотока в мельчайших сосудах, таких как капилляры. Это стимулирует доставку кислорода и питательных веществ к тканям. В результате ткани получают больше кислорода, активнее обновляются и улучшается тонус кожи.
- Укрепление тканей. Постоянный массаж с использованием мячика способствует повышению упругости и эластичности кожи и расположенных под ней мышц, а также улучшает их тонус. Кожа приобретает более плотную текстуру. Это объясняет лифтирующий эффект, который наблюдается на лице и области декольте.
Как применять на теле
В большинстве случаев массаж мячом направлен на проработку тела и его конечностей. «Главным показанием к применению является повышенный мышечный тонус, — поясняет Татьяна Выдренкова — массажист-эстетист, член Международной ассоциации массажистов и косметологов . — Повышенное напряжение мышечного тонуса часто является причиной отеков, повышения артериального давления, хронической усталости и других подобных проблем.
Теннисный мяч можно использовать, воздействуя им руками, а также прислоняя к полу или стене. При работе с мячом в руке удобно массировать мягкие ткани, грудные мышцы и триггерные точки на теле или конечностях, при этом легко контролировать степень надавливания.
С опорой на стену или пол возможно воздействие на более крупные и массивные мышцы бедра и спины. После тридцати минут проработки можно ощутить облегчение и расслабление».
Например, если у вас устала поясница после рабочего дня, вы можете:
- Расположившись на стуле или в кресле, поместите мяч в пространство между поясницей и спинкой. Обратите внимание: избегайте размещения мяча на позвоночнике. Прорабатывайте поясничную область с обеих сторон, не перемещаясь через центр.
- Перемещайте тело вправо и влево, перекатывая мяч. Для предотвращения выпадения мяча можно использовать руку в качестве страховки.
- Переместите мяч на противоположную сторону от позвоночника и повторите упражнение.
- Прокатывайте каждую сторону 1-3 минуты.
Для стоп можно сделать следующее упражнение прямо на рабочем месте:
- Снимите обувь и поставьте стопу на мяч.
- Аккуратно перемещайте мяч вперед и назад, используя стопу. Перекатывайте его от пятки до подушечек пальцев, по своду стопы, по внешней и внутренней ее стороне.
- Начинайте с небольшого давления и постепенно наращивайте его, изменяя степень нагрузки на эту ногу.
При прохождении любой зоны вы, вероятно, будете замечать участки, вызывающие особое напряжение или повышенную чувствительность. Это естественная реакция! Остановитесь на таком месте, приложите небольшое усилие. Оно должно быть заметным, но не причинять дискомфорт. Задержитесь на 15-30 секунд. Дышите ровно и глубоко. Почувствуйте, как напряжение медленно уходит.
Желаете укрепить тело, подтянуть мышцы живота и скорректировать осанку? Для этого достаточно , для получения полного доступа к тренировкам для снижения веса и упражнениям, направленным на все основные группы мышц.
Как работать с декольте и овалом лица
Спорно, целесообразно ли использовать теннисный мяч для массажа области декольте, шеи и лица, специалисты придерживаются разных точек зрения.
По мнению Григория Поповича, массировать лицо, шею, зону декольте, интимную зону и область за коленями не рекомендуется из-за их повышенной чувствительности.
«По мнению Татьяны Выдренковой, область декольте следует обрабатывать с особой аккуратностью и вручную. Массирование лица и живота с использованием массажного шарика нежелательно без предварительной консультации со специалистом, поскольку эти участки тела отличаются повышенной чувствительностью и имеют специфическое строение».
Чтобы уменьшить дискомфорт, можно заменить мяч для тенниса на шарик для настольного. Однако из-за его небольшого размера и гладкости, удерживать его может быть непросто. В качестве альтернативы подойдет мячик с рельефной поверхностью, предназначенный для миофасциального релиза.
Что проработать?
При работе над зоной декольте и шеи необходимо учитывать следующие структуры:
- грудные мышцы;
- кожа от груди до ключиц, которая образует естественный бюстгальтер;
- платизма — подкожная мышца шеи, которая широким пластом проходит по передней и боковым поверхностям шеи и вплетается в мимические мышцы по углам губ.
При работе избегайте воздействия на костные выступы (ключицы), область щитовидной железы (центральная часть шеи), сонную артерию (боковые участки шеи, где можно почувствовать пульс), молочные железы. Перемещайте шарик с максимальной осторожностью, поскольку кожа и мышцы в этой области очень тонкие и чувствительные. Максимально допустимое воздействие – легкое скользящее давление.
При выполнении упражнений, направленных на коррекцию области шеи и овала лица, рекомендуется начинать движения снизу вверх. Такой подход соответствует расположению мышечных волокон платизмы и позволяет предотвратить растяжение кожи в нижней части.
Массаж области декольте и нижней части лица
Старайтесь поддерживать минимальное усилие, достаточное лишь для удержания шарика в стабильном положении, исключая его выпадение или падение. В данной процедуре не требуется интенсивное воздействие, только деликатное влияние на верхние слои эпидермиса. Следуйте указанной последовательности действий:
- сидя или стоя, разместите шарик рукой посередине груди;
- прокатывайте им верхнюю часть грудной мышцы, выше молочных желез в сторону плеча и подмышки;
- проработайте кожу от середины груди в сторону и чуть наружу от ключицы. Ведите шарик только снизу вверх, обратно переносите по воздуху;
- перед зеркалом улыбнитесь, чтобы увидеть натяжение мышц по сторонам шеи – это и есть платизма;
- поместите мячик снизу на одну из этих структур в стороне от центральной линии;
- расслабьтесь и медленно, нежно прокатайте шариком мышцу вверх по направлению к углу губ;
- вниз перенесите мячик по воздуху, повторите;
- перейдите на другую сторону;
- поместите шарик под подбородок посередине так, чтобы он располагался на мягкой ткани, а не кости челюсти;
- плавно прокатите вверх почти до уха;
- перенесите по воздуху обратно и повторите в другую сторону.
Рекомендуется обрабатывать каждую область в течение 1-2 минуты. Проводите массаж систематически, например, ежедневно вечером. Для облегчения скольжения шарика по коже шеи и декольте можно использовать крем, молочко или масло.
«Григорий Попович подчеркивает важность соблюдения мер предосторожности. Необходимо контролировать давление, чтобы исключить чрезмерное трение, которое может привести к дискомфорту или поломкам. Важно всегда учитывать свои ощущения, чтобы предотвратить повреждения».
По каким программам заниматься
Подобные физические упражнения способны оказать воздействие, сопоставимое с эффектом от массажа.
. Занятия с тренером по видеоматериалам направлены на поддержание молодости и коррекцию признаков старения кожи лица. Каждый урок посвящен решению определенной задачи: восстановлению четкости контуров лица, уменьшению морщин, расположенных вокруг рта и носа, и другим подобным проблемам. Поддерживайте привлекательность без применения хирургических методов!
. Предлагаемая методика поможет устранить опущение тканей и выраженные морщины, скорректировать форму скул и уменьшить отеки. Для достижения привлекательности необходим регулярный уход под руководством опытного специалиста, доступного в онлайн-режиме.
. Бодифлекс – это необычный подход, позволяющий снизить вес и уменьшить проявления целлюлита без чрезмерных физических усилий. Ключевым элементом является особая дыхательная практика, направленная на насыщение крови кислородом. Улучшение питания тканей положительно сказывается не только на фигуре, но и на состоянии кожи лица. Также наблюдается дополнительный эффект, включающий повышение упругости, укрепление области декольте, шеи и овала лица.
