Отеки — одна из наиболее часто встречающихся и вызывающих дискомфорт эстетических проблем. Отек может приводить к тому, что лицо и тело выглядят тяжелыми и дряблыми, даже если вес в норме. Однако важно помнить, что это также может быть связано с состоянием здоровья.
«Отеки указывают на нарушение оттока лимфы, что приводит к задержке и накоплению в организме вредных веществ. В результате все системы и органы подвергаются повышенной нагрузке, — говорит Елена Каркукли, признанный специалист в области фейсфитнеса, в своей популярной книге “Идеальное лицо за 10 минут в день”, — В результате этого организм отравляется, поскольку его естественные процессы очищения нарушаются. Это связано с тем, что снижается эффективность лимфатической системы, которая является ключевым фильтром и очищающим органом. Жидкость скапливается в органах, тканях и, разумеется, в жировой ткани лица и тела».
Для снижения отека, необходимо восстановить нормальный лимфатический отток и улучшить дренаж лимфы, что можно сделать с помощью специальной гимнастики. Мышечная активность способствует циркуляции не только крови, но и лимфы. Елена Каркукли рекомендует: «Выполняйте эти упражнения регулярно – как дополнение к вашей обычной программе тренировок, или независимо от нее. Не стоит недооценивать их кажущуюся простоту, поскольку они эффективно способствуют лимфодренажному эффекту». Гимнастика окажется полезной и для тех, кто прежде всего обеспокоен отечностью лица. В организме все взаимосвязано, поэтому застой жидкости в лицевых тканях может указывать на проблемы с лимфодренажем во всем теле».
Существуют определенные ограничения в проведении лимфодренажной гимнастики. К ним относятся кожные заболевания, воспаления лицевых нервов, невропатия, патологии ЛОР-органов, заболевания лимфатической системы, нарушения мозгового кровообращения, выраженная гипертония, проблемы с суставами, тромбофлебит. Не рекомендуется заниматься при обострении хронических заболеваний или при плохом самочувствии.
«Встряска»
Исходная позиция: выпрямитесь, спина должна быть прямой, ступни расставлены параллельно. Руки свободно опущены вдоль тела. Встаньте на носки и быстро опуститесь вниз. Выполняйте небольшие подъемы на носки с резким опусканием, слегка ударяя пятками о пол, в течение одной минуты.
Перекатывания
Начните с правильной осанки: спина прямая, руки свободно опущены вдоль тела, стопы расставлены параллельно. Поднимитесь на носки, задержитесь в этом положении на короткое время, а затем плавно опуститесь, ощущая перекат на пятки. Продолжайте выполнение упражнения в течение 20-30 секунд.
Вращение стопами
Исходное положение: встаньте прямо, ноги расставьте на ширине плеч, стопы параллельны. Руки свободно опущены вдоль тела. Поднимите одну ногу, не сгибая колено. Выполните 10-20 вращательных движений стопой в одну сторону, а затем в другую. Повторите упражнение для другой ноги.
Веер
Для начала встаньте прямо, расставьте стопы на ширине плеч, чтобы они были параллельны. Согните руки в локтях, формируя острый угол, и поднимите их перед грудью, ладони должны быть обращены друг к другу. Сначала сожмите пальцы обеих рук в кулаки, а затем резко разожмите их, разводя пальцы веером. Повторите это упражнение с пальцами несколько раз. После этого снова сожмите ладони в кулаки и выполните 10 круговых вращений в одну сторону, а затем 10 — в другую.
Вращения предплечьями
Исходное положение: прямолинейная стойка, спина ровная, стопы расставлены на ширине плеч и параллельны друг другу. Руки вытяните в стороны, согните их в локтях, а ладони сожмите в кулаки. Выполните 10–20 вращательных движений предплечьями сначала в одну, затем в другую сторону.
Вращения коленями
Для начала встаньте прямо: стопы должны быть расставлены на ширине плеч, параллельно друг другу, а руки свободно опущены вдоль тела. Затем поднимите одну ногу и согните ее в колене, образовав угол в 90 градусов. Выполните 10–20 вращательных движений коленом в одну сторону, после чего повторите их в другую. Повторите аналогичные упражнения для второй ноги.
Вращения плечами
Исходная позиция: прямолинейное положение, спина ровная, стопы на ширине плеч и расположены параллельно. Поднимите руки, согните их в локтях и поместите пальцы на плечи. Выполните 10–20 вращательных движений руками одновременно в одну сторону, затем в противоположную.
Прохлопывания
Для начала примите прямое положение тела, ноги расставьте на ширине плеч, стопы должны быть параллельны. Поднимите руки перед собой, ладони направлены вниз. После этого интенсивно прохлопайте левую руку правой рукой, начиная от запястья и доходя до плечевого сустава – сначала сверху, затем снизу. Повторите этот комплекс действий для правой руки.
Мечтаете о привлекательной фигуре? Присоединяйтесь к нашим тренировкам!
Подключайтесь к в нашей видеотеке, уже сейчас вам доступны бесплатные фитнес-упражнения, тренировки для похудения и упражнения на все группы мышц, самое время начать тренировки!
Для доступа ко всеобъемлющей базе данных тренировок и упражнений, вы можете оформить , теперь вы сможете моментально получить доступ к обширной библиотеке, содержащей более 10 000 видеоуроков. Просматривать видео можно на различных устройствах, включая телефон, планшет, ноутбук и телевизор!
