В процессе создания этого обзора я лично опробовала большое количество мобильных приложений, предлагающих упражнения для укрепления ягодиц, а также попросила своих друзей, далеких от спорта, оценить пять наиболее понравившихся. Прежде чем перейти к деталям, опишу, какие особенности были характерны для всех протестированных приложений.
* Все программы создаются для трёх наиболее востребованных мобильных операционных систем: Android, Windows Phone и iOS. В обзоре приложением даётся название на английском и русском языках, что позволяет пользователям находить нужную программу для любой платформы.
* Приложения предлагают частичную бесплатную модель: при установке вы получаете версию с ограниченным количеством упражнений или тренировочных программ и рекламными объявлениями. Оплата подписки открывает доступ к более продвинутым программам тренинга и исключает рекламу. В случае сохранения бесплатной версии, можно повторять имеющиеся упражнения неограниченное число раз, что может показаться монотонным, но все же полезно для укрепления мышечной массы области ягодиц».
* Все приложения предназначены для начинающих пользователей. Если у вас уже есть опыт тренировок, можно увеличить число повторений в полтора-два раза.
* Для достижения желаемого эффекта обычно нужно потратить около четырех месяцев на регулярные занятия длительностью 15-30 минут каждый день. После этого достаточно поддерживать результаты, занимаясь 3-5 раз в неделю.
Приложение Butts – оптимальный выбор для тех, кто стремится к подтяжке ягодиц
(в переводе — «Красивая попа, ноги и бедра»)
Приложение включает в себя подборку традиционных упражнений для ног, с особым вниманием к укреплению их верхней части. Приседания, выпады, махи и отведение ног – это проверенные временем базовые движения. Каждый комплекс (а из предложенных упражнений можно составить и индивидуальную программу) занимает 10–15 минут, поэтому его удобно использовать как утреннюю разминку или выполнять несколько раз в течение дня. Занятия следует проводить в течение нескольких дней или ежедневно переходить к следующему комплексу. Увеличение нагрузки происходит постепенно, поэтому порядок выполнения комплексов не имеет принципиального значения; выбор зависит от вашего эмоционального комфорта – насколько монотонным кажется повторение одних и тех же упражнений ежедневно.
Особенности:
* Анимационные демонстрации упражнений способствуют лучшему пониманию техники выполнения. Важно обращать внимание не только на движения ног, но и на положение рук и корпуса.
* Обратный отсчет по таймеру помогает в тренировках. Когда ясно, сколько повторений предстоит сделать, занятия становятся более интересными.
* Использование данного тренажёра позволяет самостоятельно устанавливать продолжительность занятий, число подходов и повторений.
* Приложение позволяет рассчитать затраченные калории. В нем доступна функция отслеживания параметров, таких как вес, объем талии, бедер и другие.).
* Программа предоставляет напоминания о предстоящих тренировках. Статистика тренировок отображается в виде графиков с данными о количестве выполненных упражнений за каждый день.
Кому пригодится?
Для женщин, стремящихся к подтянутой области ягодиц и стройным бедрам, но не планирующих увеличение их объема за счет мышечной массы, разработан комплекс упражнений. Частота выполнения занятий рассчитана таким образом, чтобы обеспечить сжигание жира в проблемных зонах.
Отзыв неспортивного человека:
«Я не являюсь заядлым поклонником фитнеса. Ранее я использовала другое приложение для тренировок, но перестала им пользоваться. Мне понравилось в этом приложении то, что можно установить продолжительность тренировки всего в 5 или 10 минут и быстро позаниматься перед телевизором. Пока что я использую приложение уже две недели, оно не вызывает негативных эмоций, и я планирую продолжать».
Мобильное приложение M-Fat, предназначенное для укрепления ягодичных мышц
(в переводе — «Тренировка для сжигания жира»)
В этом приложении представлено 45 упражнений, направленных на снижение веса, формирование красивого силуэта и укрепление основных мышечных групп. Таким образом, это тренировочные комплексы, охватывающие не только ягодицы, но и всё тело. При этом основной упор сделан на нижнюю часть тела, в частности, на ягодицы, бедра, спину и живот, тесно связанные анатомически. Подобный подход может оказаться более результативным, поскольку при изолированной проработке ягодиц слабые мышцы живота и ног нередко становятся ограничивающим фактором.
Особенности:
* Каждое упражнение сопровождается видеопоказом и текстовыми инструкциями.
* Тренировочные планы можно приобрести в готовом виде или разработать самостоятельно, используя доступные упражнения.
* Существуют программы, предназначенные как для похудения, так и для увеличения мышечной массы.
* Тренировочные планы составлены таким образом, чтобы начинаться с простых и легких упражнений, постепенно переходя к более сложным. Это позволяет выбрать подходящую нагрузку для каждого уровня физической подготовки.
Кому пригодится?
Существуют готовые комплексы, разработанные с учетом потребностей мужчин, женщин, пожилых людей и подростков. Выбор подходящего варианта облегчит описание, представленное в программе.
Отзыв неспортивного человека:
«Полагаю, это весьма действенный метод. Я провела лишь пять тренировок, предназначенных для начинающих, однако ощущаю себя так, будто интенсивно занималась в тренажерном зале. Действительно, основная нагрузка приходится на мышцы ягодиц и ног, и именно такого эффекта я ожидала».
Мобильное приложение M-Home для поддержания тонуса ягодиц
(в переводе — «Домашняя супертренировка»)
В этой подборке всего четыре программы тренировок, однако они впечатляют своим содержанием. В них включено 46 упражнений, поэтому не стоит рассчитывать на короткую разминку перед телевизором. С каждым уровнем сложность возрастает, а виртуальный инструктор постоянно дает советы, как улучшить технику выполнения упражнений.
Особенности:
* Не нужно последовательно увеличивать уровень сложности, можно сразу приступить к интенсивным занятиям.
* Разработав собственную систему физических упражнений, пользователь может применять любые элементы тренировки, устанавливая темп работы с помощью количества подходов, повторений и времени отдыха.
* Аудио- и видеоинструкции по выполнению.
* Равномерное распределение упражнений по группам мышц позволяет добиться отличных результатов. В результате тренировки не только попу приобретает упругость и подтянутость, но и все остальные группы мышц тела становятся более сильными и гармонично развитыми.
* Нажимая кнопку «пауза», пользователь может замедлить выполнение упражнения и тем самым повысить его интенсивность.
Кому пригодится?
Начинающим заниматься фитнесом лучше отдать предпочтение предыдущим программам. Эта же разработана для мужчин и женщин, которые уже имеют опыт тренировок и стремятся к гармоничному развитию тела, а не только к подтянутым ягодицам.
Отзыв неспортивного человека:
«Тренировка оказалась весьма интересной и определенно не вызывала скуки. Однако, по моему мнению, это приложение предназначено для пользователей с опытом: начинающему, как я, пока не хватает сил, чтобы выполнить все упражнения даже на самом простом уровне».
Мобильное приложение «Будь сильнее.300 приседаний» поможет вам укрепить ягодичные мышцы»
Это приложение является частью курса «Будь сильнее» и разработано для того, чтобы помочь вам научиться приседать до 300 раз ежедневно. Приседания считаются наиболее эффективным упражнением для укрепления ягодичных мышц. Однако важно помнить, что это упражнение требует осторожности: следите за тем, чтобы ваши колени оставались над стопами, и не опускайте таз ниже уровня стоп. В приложении представлено 15 тренировочных программ – от 1 до 300 приседаний, выбор конкретной зависит от вашего уровня физической подготовки.
Особенности:
* Каждая программа включает в себя разминку. Если предлагаемый комплекс упражнений не устраивает, его можно изменить в процессе тренировки.
* Ваши показатели эффективности и программа тренировок отображаются в статистике. Для повышения мотивации была разработана система «медалей» — виртуальные награды за достижения.
* Тренировочные напоминания устанавливают интервал в 48 часов между занятиями и 72 часа после завершения каждой из 15 программ, когда пользователь переходит на следующий уровень.
Кому пригодится?
Приседания подходят как женщинам, так и мужчинам, а также подросткам, при условии отсутствия заболеваний коленных суставов. Важно учитывать, что при возникновении дискомфорта в суставах во время выполнения упражнения необходимо замедлить темп, уменьшить глубину приседа или отказаться от него.
Отзыв неспортивного человека:
«Мышечная боль после тренировки ощущается в тех областях, где это естественно. Приложение разработано продуманно и интуитивно понятно в использовании. На мой взгляд, это отличный вариант для тех, кому сложно ориентироваться в сложных тренировочных программах».
Мобильное приложение Runtastic Squats поможет вам укрепить ягодичные мышцы
(на русском — «Приседания от Runtastic»)
Появилось еще одно приложение, объединяющее тренировочную программу и функцию подсчета повторений приседаний. Для выполнения упражнения необходимо держать смартфон или планшет перед собой, а встроенный акселерометр автоматически фиксирует количество повторений. В приложении представлены тренировки трех уровней, которые помогут научиться приседать до 150 раз подряд, соблюдая правильную технику.
Особенности:
* Не приходится считать повторы в уме.
* Просмотр итогов тренировок и советы по дальнейшему обучению.
* Для повышения мотивации пользователи могут сопоставлять свои результаты с показателями других участников приложения и конкурировать за лидерство в рейтинге
* Благодаря мощной интеграции с социальными сетями, после каждой тренировки вы сможете разместить ее информацию во всех ваших профилях.
Кому пригодится?
Это приложение также будет полезно тем, кому понравилось предыдущее. Выбор всегда индивидуален: какой интерфейс кажется более удобным и необходима ли функция автоматического подсчета приседаний, которой не было в предыдущей версии.
Отзыв неспортивного человека:
«Если вам нравится долго приседать и наблюдать за автоматическим подсчетом повторений — это упражнение для вас! Тренировки эффективно воздействуют на мышцы бедер и ягодиц, и, кажется, что ягодицы стали более рельефными. Однако назойливые предложения поделиться результатами в социальных сетях вызывают раздражение».
