Как йогалатес влияет на состояние мышц: мнение Алены Мордовиной

Мышчная ткань формируется из различных типов волокон. Мы изучим отличия между ними: белыми и красными. Ключевым фактором, определяющим активацию определенных мышечных клеток в процессе движения, является интенсивность нагрузки и скорость выполнения упражнения. При медленных темпах преобладают красные мышечные волокна; если же вы прикладываете усилие более чем на 60% от максимального потенциала, активируются белые волокна.

Белые мышечные волокна характеризуются высокой скоростью сокращения и фазическим типом работы. Энергия для их функционирования вырабатывается посредством анаэробного метаболизма – без участия кислорода. Они включаются в работу, когда требуется выполнить быстрое действие с максимальным усилием, например, поднять тяжелый вес. Помимо этого, они обеспечивают теплопродукцию и способны к оперативному разогреву. Непроизвольное дрожание свидетельствует об активности быстрых мышечных волокон. Их тренировка относительно проста, однако для достижения заметных результатов необходимы систематические занятия.

Медленные мышечные волокна, также известные как тонические и аэробные (работающие с использованием кислорода), характеризуются способностью к длительному поддержанию напряжения. Термин «тонические» указывает на эту особенность. Тренировать красные мышечные волокна непросто, поскольку они постоянно задействованы, например, при ходьбе, обеспечивая устойчивое положение тела. Их основная функция – выполнение продолжительной работы, не требующей значительных усилий. Ощущение жжения в мышце свидетельствует об активации красных мышечных волокон.

Как же стимулировать развитие красных мышечных волокон, если они сопротивляются тренировкам? Всего два способа активируют эти волокна: изометрический и изотонический. Именно эти режимы, применяемые в йогалатесе, обеспечивают оптимальные условия для перегрузки и, таким образом, тренировки красных мышечных волокон.

Такой режим работы позволяет целенаправленно воздействовать на конкретную группу мышц. На клеточном уровне это проявляется в следующем: происходит напряжение и сжатие мышечной ткани, при этом нарушается кровоток. Сначала расходуются запасы АТФ, затем креатинфосфата и миоглобина. Весь этот процесс занимает приблизительно полтора минуты, после чего мышцы переходят к анаэробному производству энергии. В клетке накапливается молочная кислота, меняется внутренняя среда, что приводит к тренировочному эффекту.

Улучшение состояния красных мышечных волокон способствует снижению утомляемости спины и формированию правильной осанки – а самое главное, мышцы надолго запоминают оптимальное положение позвоночника.

В процессе занятий также используются различные техники дыхания. В начале тренировки применяется интенсивное дыхание, которое активизирует симпатическую нервную систему, способствуя пробуждению организма, ощущению прилива энергии и разогреву мышц. На заключительном этапе практикуются методики расслабляющего дыхания, воздействующие на парасимпатическую нервную систему.

Занятия йогалатесом допустимы в любое время, поскольку дыхательные упражнения позволяют настроить нужное внутреннее состояние. Вечером, в завершение тренировки, например, нади шодхана рекомендуется выполнять 10-15 минут, а утром достаточно трехминутной дыхательной практики для завершения занятия.

Желаю вам приятных занятий!

Полезные ссылки:

Видеозанятия «Йогалатес» и «Пилатес»Вместе с Алёной Мордвиновой они снимали видеоуроки по физическим упражнениям для спортивного зала «ЖИВИ!».