Кто такая Трейси Андерсон?
Трейси Андерсон, сейчас известная как востребованный тренер среди знаменитостей, изначально не планировала такую карьеру. Будучи дочерью преподавателя танцев, она стремилась к танцевальной карьере, однако обстоятельства сложились иначе. Внезапный набор веса заставил девушку сосредоточиться на улучшении своей физической формы. Затем она начала тренировать других людей и превратила эти занятия в основной источник своего дохода. В настоящее время она владеет фитнес-клубами в крупных городах США, Испании и Великобритании и работает с такими звездами, как Мадонна, Виктория Бекхэм и Гвинет Пэлтроу.
В 2015 году Трейси начала предлагать онлайн-фитнес-программу TA Video Streaming, благодаря которой каждый желающий может работать над своей формой под руководством профессионального тренера из Голливуда!
Важно! Трейси помогает всем выглядеть лучше, вне зависимости от пола, возраста и физической формы. В ее программах тренировок предусмотрены занятия для беременных женщин, а также для женщин, находящихся в ожидании ребенка и восстанавливающихся после родов.
Виды фитнес-программ
Онлайн-тренировки Трейси Андерсон делятся на:
- занятия для начинающих — sTART
- для среднего уровня подготовки
- занятия для продвинутых — atTAin
Начинающим занятия помогут освоить основы фитнеса или вернуться к тренировкам после длительного перерыва. Поскольку их организм еще не привык к физическим нагрузкам, Трейси предлагает упражнения легкой и средней интенсивности, направленные на основные группы мышц. Часто к ним добавляется кардиотренировка, что особенно актуально для людей с избыточным весом.
Упражнения для среднего уровня отличаются большей сложностью и разнообразием. А фитнес-тренировки для продвинутых направлены на то, чтобы привести тело спортсмена к идеалу.
Трейси не только демонстрирует упражнения на практике, но и делится теоретическими знаниями, объясняя правильную технику выполнения и указывая, какие группы мышц задействованы. Это способствует более глубокому пониманию своего тела и позволяет тренироваться с большей отдачей.
На заметку! Программа Tracy предлагает как краткие экспресс-тренировки для занятых людей, так и полноценные занятия, занимающие 50 минут.
15-Minute Full-Body Workout
Этот видео-урок подарит хорошее настроение и обеспечит активную физическую нагрузку, причем все это всего за 15 минут! Занятие начинается с короткой разминки, включающей наклоны корпуса вперед и в стороны, энергичные махи руками и вращения плечами. В процессе тренировки Трейси добавляет гантели, что делает упражнения более сложными.
Данное короткое упражнение будет полезно тем, кто испытывает нехватку времени для регулярных тренировок.
Тренировка дома от Трейси Андерсон длительностью 15 минут
Энергичная домашняя тренировка с гантелями 1-1,5 кг.
Первое упражнение, с которого начинается тренировка, направлено на эффективную активацию мышц плечевого пояса и рук, а также на вовлечение грудных мышц. Затем следует комплекс упражнений для трицепса, после чего предлагается выполнение махов руками через перекрещиванием перед грудью. Вторая часть тренировки ориентирована на развитие мышц ног и ягодиц. Упражнения будут выполняться из упора лежа.
10 Minute At-Home Workout
эта 10-минутная тренировка, которую можно выполнять дома, будет полезна людям с любым уровнем физической подготовки. Трейси начинает с выполнения неспешных и мягких упражнений, направленных на растяжку поясницы и мышц плеч, а также на активацию мышц кора.
Вращения плечами способствуют нормализации функционирования суставов, избавляют от чувства зажатости. Разводя руки в стороны, можно укрепить мышцы груди и выпрямить спину, что положительно сказывается на осанке. Боковая планка с подъемом ног укрепляет мышцы ягодиц и пресса. Завершается комплекс упражнений упражнением «мостик» с переворотом, которое является наиболее сложным.
Full Body Workout Routine
Перед выполнением комплекса рекомендуется провести разминку, которая позволит подготовить мышцы к предстоящей нагрузке. Последовательность наклонов головы и корпуса заканчивается энергичными движениями руками вверх и в стороны.
Во время тренировки добавляются элементы современной хореографии, в том числе хип-хоп с его отрывистыми движениями ног и жестикуляцией. После этого Трейси включает в программу упражнения, основанные на боевых искусствах, а именно удары руками.
Это прекрасный вариант фитнеса для тех, кто ведет сидячий образ жизни и нуждается в физической активности».
Glutecentric Transform 3 02 Title 01
Эта тренировка от Трейси Андерсон является одним из наиболее эффективных способов мотивации и помогает закрепить достигнутые результаты в фитнесе. Она позволяет поддерживать мышцы в форме, благодаря чему можно чувствовать себя и выглядеть великолепно%.
Сначала следует небольшая разминка, затем выполняются приседания с пружинящими движениями таза. Далее в программе тренировки – выпады, направленные на растяжение внутренней поверхности бедра. После этого следует проработка мышц рук и плеч с использованием гантелей. Завершают комплекс упражнений махи ногами из положения «планка» и вращения плечами.
Tracy Anderson The Metamorphosis
Данная тренировка направлена на укрепление всех групп мышц. Она начинается с упражнения для рук, знакомого поклонникам Трейси, которое включает вращения плечами. Фитнес-тренер подчеркивает, что эти вращения помогут добиться упругости кожи рук и сформировать привлекательный рельеф. Далее следует комплекс упражнений с гантелями, предназначенный для интенсивного сжигания жира и воздействия на проблемные участки тела (подъемы рук вверх и сведения перед собой, наклоны корпуса вправо и влево). Завершает урок последовательность упражнений для мышц пресса, направленная на формирование стройной талии, а также укрепление мышц бедер и ягодиц.
Method Mat Workout
В этой тренировке сочетаются приседания плие, позы из йоги, упражнения на растяжку и элементы пилатеса. В ней нет характерной для Трейси интенсивности, однако это не влияет на результативность занятия.
По мнению автора, для комфортного и безопасного выполнения упражнений рекомендуется использовать опору, такую как спинка стула. Чтобы повысить эффективность сжигания жира и обеспечить качественную нагрузку на мышцы, Трейси советует использовать гантели. Онлайн-урок завершается упражнениями на пресс.
Victoria’s Secret: тренировка в стиле ангелов Live – Алессандра Амброзио и Трейси Андерсон – полный комплекс упражнений
Мечтаете о фигуре, как у ангелов Victoria’s Secret? Тогда эта тренировка создана специально для вас! Трейси проводит ее в компании Алессандры Амбросио, модели, известной благодаря этому бренду. Совместными усилиями они работают над совершенствованием фигуры, включая в упражнения махи руками, движения бедрами, элементы боевых искусств. В процессе занятия знаменитости используют гантели для увеличения интенсивности и начинают прорабатывать мышцы рук и плеч, поднимая вес вверх, разводя его в стороны и опуская к бедрам.
Целью второй части тренировки является укрепление мышц ног и бедер. Для выполнения упражнений используются специальные утяжелители.
Занятие в онлайн-формате продолжается 30 минут и эффективно помогает сжигать калории, что приближает вас к желаемой цели — стройной и подтянутой фигуре.
