«Мое тело — мое дело»?
В настоящее время движение «Бодипозитив» пользуется огромной популярностью, оно призывает принимать и ценить свое тело, независимо от веса и телосложения. Основной принцип, которым руководствуются его сторонники, – это утверждение «Мое тело – это моя личная ответственность!»
Несмотря на то, что это направление обладает значительными достоинствами, помогая людям с избыточным весом преодолеть психологические проблемы, почувствовать свою ценность и осознать, что каждый заслуживает счастья, у него также имеются серьезные недостатки.
Избыточный вес — это не просто проблема внешнего вида, но и вопрос здоровья. Объективно стройные люди более энергичны, имеют более крепкое здоровье и дольше живут.
Согласно статистическим данным, в Соединенных Штатах более 61% жителей имеют избыточный вес. В Великобритании этот показатель составляет 51%, в Германии — 50%, а в Китае — 15%.
В России наблюдается распространенность избыточной массы тела и ожирения имеют 54% населения. При этом:
- у 54% мужчин — лишний вес, а у 15% — ожирение;
- у 59% женщин — лишний вес, а у 28,5% — ожирение.
По данным По данным ФБУЗ «Центра гигиенического образования населения» Роспотребнадзора, избыточный вес приводит к сокращению продолжительности жизни на 5 лет, а ожирение – на 15 лет. Именно поэтому необходимо поддерживать физиологически нормальный вес.
На заметку! Согласно информации, предоставленной Комитетом по ожирению при Всемирной организации здравоохранения, на сегодняшний день избыточная масса тела является настолько распространенной проблемой среди населения, что оказывает большее влияние на здоровье, чем такие традиционные проблемы здравоохранения, как голод и инфекционные заболевания.
Какой вес считать нормальным
Перед началом процесса снижения веса важно установить, какие параметры массы тела считаются оптимальными.
По словам Екатерины Стрельниковой, к 25 годам у мужчин в организме содержится примерно 14% жира от общей массы тела, а у женщин – 26%. С течением времени этот показатель возрастает. К 40 годам концентрация жира в теле мужчины достигнет 22%, а у женщины – 32%. К 55 годам эти цифры будут составлять 25% и 38% соответственно. Важно отметить, что указанные значения могут существенно отличаться.
В современной клинической практике для оценки процента жира в организме чаще всего используют два метода: измерение толщины кожной складки с помощью калипера и биоимпедансный анализ. Эти процедуры позволяют оценить, какое количество лишнего веса необходимо уменьшить при избыточной массе тела.
А вы знали? Дети, чьи родители страдают ожирением страдают им в 80% случаев, при наличии у одного родителя – в 40% случаев, а при отсутствии у обоих родителей – только в 10% случаев.
Как нельзя худеть
Хотя экстремальные диеты и программы похудения позволяют достичь желаемого веса быстрее, они представляют серьезную угрозу для здоровья.
Ограничение потребления калорий, в том числе голодание, очень низкокалорийные диеты (предполагающие снижение веса за 3-16 недель), а также полная или частичная замена обычных продуктов питания специальными продуктами или добавками способны вызвать:
- сильной слабости, утомляемости,
- выпадения волос,
- возникновения проблем с желудочно-кишечным трактом,
- дисменореи и аменореи,
- нарушений в работе сердечно-сосудистой системы (часто из-за дефицита калия и магния),
- развития подагры,
- желчнокаменной болезни,
- остеопороза,
- депрессии и многих других опасных состояний и заболеваний.
При определении методов похудения важно опираться на разумный подход, и в случае каких-либо вопросов рекомендуется проконсультироваться со специалистом.
«Мало ем, но не худею»: почему так происходит
«По словам эксперта Екатерины Стрельниковой, для уменьшения массы тела принципиально важно создать дефицит калорий, то есть потреблять меньше энергии, чем расходуется. В этой ситуации организм начинает использовать собственные резервы, в том числе жировые отложения, чтобы восполнить энергетические потребности.
Для создания дефицита калорий, необходимого для снижения веса, некоторые люди уменьшают размер порций, другие переходят на 1-3 приема пищи в день, а третьи стараются создать дефицит, увеличив физическую активность в спортзале. Однако, даже при таком подходе, похудение не всегда достигается. Встречается ситуация, когда человек ограничивает потребление пищи, но вес не уменьшается. В чем причина такого явления?
«Хотя и были предприняты определенные шаги, не всем удается создать дефицит калорий, — поясняет Екатерина Стрельникова. — Давайте изучим три ключевые причины:
Еда на ходу и много перекусов. У каждого человека представление о том, что значит «мало ем», индивидуально и редко соответствует реальным цифрам. Активный образ жизни заставляет многих горожан ограничиваться одним-двумя основными приемами пищи, дополняя их частыми перекусами. Например, несколько чашек чая или кофе с добавлением сладостей в течение дня, йогурт по дороге в спортзал и банан после тренировки. В итоге, суточная калорийность может превысить норму, если бы был добавлен еще один полноценный прием пищи.
Современные продукты питания. Даже для опытных людей это может быть неожиданным, особенно если они обычно оценивают энергетическую ценность пищи на глаз. Рассмотрим простой пример: один творожный сырок весом 40-50 граммов может содержать 200-240 килокалорий. Чтобы израсходовать это количество энергии, женщине со средними параметрами потребуется плыть в умеренном темпе (23 метра в минуту) в течение 44 минут, бежать со скоростью 8 км/ч на протяжении получаса или совершить пешую прогулку в темпе 4 км/ч длительностью 1 час 48 минут. При этом 150 граммов обычного творога с ложкой варенья обеспечат примерно 180 килокалорий и ощущение сытости.
Низкий уровень физической активности становится причиной, по которой вес может не уходить, даже если человек ест 2-3 раза в день, стараясь не злоупотреблять сладким и перекусами. Наличие нескольких тренировок в неделю не компенсирует отсутствие бытовой физической активности, если человек совершает по 500 шагов в день и проводит сутки в сидячем положении. Необходим комплексный подход.
Если придерживаться сбалансированного и регулярного питания, но не удается сбросить вес, необходимо увеличивать физические нагрузки, и фитнес может стать эффективным решением. Он способствует ускорению метаболизма и позволяет даже иногда употреблять сладкие и жирные продукты, при условии соблюдения дефицита калорий».
«Что, если причиной проблем с лишним весом являются заболевания?»
Для некоторых людей похудение может превратиться в главную цель. На любом этапе жизни они активно стремятся сбросить вес, экспериментируя с различными методами и следуя актуальным трендам. Если все эти усилия не приводят к ожидаемым результатам, человек приходит к убеждению, что из-за проблем со здоровьем ему не удастся похудеть.
Несмотря на большое количество экспериментов с различными методами похудения, часто обнаруживается отсутствие навыков грамотного планирования рациона, выбора полезных продуктов и регулярных физических нагрузок. В настоящее время только комплексный подход к здоровью признается оптимальным способом снижения веса — он безопасен, эффективен и оказывает положительное влияние на здоровье в долгосрочной перспективе.
«Если питание и физическая активность находятся на должном уровне, а похудение не удается, следует начинать поиск причин в дисбалансе обмена веществ, гормональной системе и органах пищеварения, — отмечает Екатерина Стрельникова. В данной ситуации рекомендуется обратиться за консультацией к эндокринологу. Это позволит исключить или подтвердить наличие проблем с гормональной системой. Наиболее распространенными причинами являются заболевания щитовидной железы и репродуктивной системы, повышенный уровень стресса, а также колебания уровней инсулина и других гормонов, влияющих на вес и общее состояние здоровья».
Думаете с чего начать онлайн-тренировки?
Подключайтесь к , в нашей видеотеке вы найдете бесплатные тренировки: фитнес-упражнения, программы для снижения веса и упражнения для проработки всех групп мышц. Начните заниматься прямо сейчас!
Для доступа ко всеобъемлющей базе видеоуроков и упражнений, вы можете приобрести , теперь вы сможете моментально получить доступ к обширной библиотеке, насчитывающей более 10 000 видеоуроков. Просматривать их удобно на различных устройствах, включая телефон, планшет, ноутбук и телевизор!
