Как уменьшить объем лица: три ключевых принципа для достижения результата
Невозможно добиться локального сжигания жира, например, в области лица. Для уменьшения выраженности щек и устранения двойного подбородка необходимо общее снижение веса. Важно учитывать, что процесс похудения индивидуален: у одних лишний вес уходит с лица, но остается в области живота, бедер и боков, в то время как другие теряют вес в лице в последнюю очередь. Не стоит терять надежду и нужно постепенно, двигаясь небольшими шагами, стремиться к желаемому результату.
Для этого:
- Наладьте правильное питание. Откажитесь от «пустых» калорий из потенциально вредной, калорийной пищи — фастфуда, обработанной еды, сладких десертов и газировки, алкогольных напитков. Чтобы перейти на правильное питание было легче, воспользуйтесь нашей инструкцией.
- Сократите потребление соли. Иногда не жир, а отеки могут препятствовать стройности овала лица. Повышенное потребление продуктов с высоким содержанием соли часто является причиной их появления. В России, по имеющимся данным, люди в среднем употребляют около 12 граммов соли ежедневно. Следует учитывать, что всего 1 грамм поваренной соли может удерживать до 200 миллилитров жидкости в организме. Всемирная организация здравоохранения рекомендует ограничивать потребление соли до 5 граммов в день.
- Увеличьте физическую активность. Рациональное питание, упражнения для лица, массаж и косметические процедуры не принесут долгосрочного эффекта без регулярных физических упражнений. Помимо общего уменьшения массы тела, они помогают поддерживать здоровье кожи, сохраняя ее упругость и эластичность. Если возможности кожи недостаточны, после снижения веса овал лица может стать менее четким, а кожа – обвиснуть.
Совет! Еще не нашли для себя любимое фитнес-направление? . В нашем распоряжении более 167 программ, охватывающих свыше 25 направлений, и мы можем предложить занятия с фитнес-инструкторами, обладающими международным опытом. Кроме того, доступны превосходные программы «Полезные завтраки, обеды и ужины» с Григорием Мосиным.
Домашний массаж лица: как он способствует снижению массы
«Посещение косметолога женщинами, практикующим это регулярно, часто приводит к тому, что лицо выглядит визуально более стройным. Это заставляет задуматься: является ли это результатом магического воздействия или профессиональными секретами специалистов?
К счастью, любая женщина может влиять на контуры лица, тратя всего 5 минут в день на самомассаж», — рассказывает Ольга Мелякова — эксперт в области движения и естественного омоложения, тренер с международной квалификацией и специалист по коррекции осанки.
«Чтобы понять особенности строения лица, необходимо разбираться в архитектуре кожи, — продолжает Александра Зенирова – сертифицированный тренер, косметолог и психолог . — Кожа состоит из трех уровней:
- поверхностный, где располагаются ороговевшие клетки — кератиноциты;
- дерма, где лежат капилляры и лимфатические сосуды, волосяные фолликулы, клетки, гиалуроновая кислота, коллаген и эластин;
- подкожно-жировая клетчатка, состоящая из адипоцитов — жировых клеток.
Причиной увеличения объема лица могут быть два фактора:
- Отек дермы
Это происходит из-за того, что лимфатические сосуды не успевают вовремя удалять отходы клеточной деятельности, что приводит к образованию скопления».
Что делать? Применяйте массажные приемы, которые помогают улучшить отток лимфы, снимая мышечные спазмы и растягивая ткани. Выполняйте легкие, деликатные надавливания от центральной части лица к периферии — в направлении естественного движения лимфы.
Для повышения эффективности также применяйте кинезиотейпы, которые способствуют улучшению оттока жидкости из тканей и ускоряют процесс визуальной коррекции контуров лица.
- Развитие подкожно-жировой клетчатки
В данном случае наблюдается увеличение объема жировых клеток, или адипоцитов, в конкретной области тела.
Что делать? Объединяйте массажные техники с тщательно разработанным рационом питания. Массаж способствует сохранению эластичности кожи, ускоряет процессы регенерации и предотвращает появление эффекта обвисания, когда кожа теряет поддержку костно-мышечной системы. Для достижения наилучшего результата рекомендуется использовать приемы сдавливания, скручивания и растирания».
Вне зависимости от факторов, вызвавших увеличение объема в области лица, справиться с ситуацией поможет комплексный подход, включающий массаж для подтяжки и уменьшения отечности.
Лимфодренажный массаж лица: преимущества и ограничения
«По мнению Ольги Меляковой, массаж лица допустимо выполнять в любом возрасте и для всех желающих. Для достижения наилучшего результата его следует сочетать с регулярным уходом за кожей, который подбирает специалист-косметолог.
«Косметика воздействует на верхний слой кожи, активно увлажняя ее и помогая устранить недостатки, а массаж достигает надкостницы, — поясняет Александра Зенирова, — поэтому он результативен при решении возрастных проблем кожи, таких как:
- нарушение кровоснабжения. Кровь доставляет кислород и питательные вещества к клеткам организма. Недостаточное поступление крови затрудняет поддержание молодости кожи;
- нарушение оттока лимфы. Лимфа транспортирует продукты жизнедеятельности клеток. При нарушении этого процесса возникают отеки, овал лица становится менее четким, а кожа приобретает нездоровый сероватый цвет;
- спазм мышц. Постоянный спазм одних и тех же мышц может привести к образованию кожных заломов, поскольку лицевые мышцы связаны с кожей».
Лимфодренажный массаж, который помогает справиться с вышеуказанными трудностями, также называют омолаживающим массажем лица. Ольга Мелякова добавляет: «У этой процедуры немного противопоказаний: воспаления в организме, открытые повреждения кожи лица и онкологические заболевания». Она рекомендует использовать массажное масло во время сеанса. Это может быть специализированное средство или любое натуральное базовое масло.
Самомассаж лица: пошаговое руководство
Как выполнить массаж лица в домашних условиях: детальная инструкция
Для достижения положительного эффекта от самомассажа лица необходимо выполнять движения вдоль массажных линий. Правильную технику демонстрирует эксперт Ольга Мелякова:
Чтобы вам было комфортно, примите удобное положение и старайтесь держать спину ровно во время массажа. Каждое из десяти упражнений следует выполнять в течение 30-40 секунд.
аккуратно приложите кончики пальцев к коже в области декольте и, слегка надавливая, делайте скользящие движения от центра груди к подмышечной области. Такая техника необходима для того, чтобы жидкость, удаляемая с лица в процессе процедуры, свободно направлялась в лимфатические узлы и эффективно выводилась из организма.
проведите ребром ладони по участку кожи под ключицей и над ней.
положите ладонь на угол нижней челюсти. Выполняйте круговые движения, прижимая руку, и проглаживайте боковую поверхность шеи до ключицы.
расположите ладони под подбородком и выполняйте массирующие движения.
разместите пальцы под подбородком и мягкими, скользящими движениями перемещайте их к уголкам рта, одновременно напрягая круговую мышцу вокруг рта и стараясь прижать губы внутрь.
легкими круговыми движениями кончиками указательного и среднего пальцев аккуратно промассируйте ткани крыльев носа, начиная от переносицы и двигаясь в стороны.
выполняйте массаж средней части лица, проводя подушечками пальцев от центра к краям.
аккуратно перемещайте ткани снизу вверх, используя подушечки пальцев. Начните от нижнего участка мышцы, опускающей уголок рта, и продвигайтесь по носогубной складке до области лба.
расположите подушечки указательного и среднего пальцев на начальной точке брови. Выполняйте разглаживание тканей от начала брови до ее конца, используя проминающие движения.
используя подушечки пальцев, аккуратно разглаживайте кожу от области между бровями вверх к лбу, а затем к вискам.
Для достижения устойчивого и видимого эффекта необходимо следить за своей осанкой. Только при правильном положении головы над грудной клеткой, а не сдвинутой вперед, лимфатическая жидкость может свободно циркулировать, избегая застоя в области лица.
«Александра Зенирова советует внимательно прислушиваться к своим ощущениям во время омолаживающего массажа лица. Если возникают сильные болевые ощущения, необходимо остановить процедуру, проверить технику выполнения и силу воздействия на ткани».
Важно! Если массаж не приносит желаемого эффекта или сопровождается дискомфортом, убедитесь, что все приемы выполняются вдоль направлений массажных линий лица. Возможно, для усвоения и отработки правильной техники требуется больше времени. В этом случае полезными могут быть видеоуроки по массажу лица или консультация специалиста – косметолога или инструктора.
Как улучшить результат: подключите тейпы
Массаж лица обладает значительными преимуществами, однако это не единственная процедура, направленная на омоложение кожи и устранение дефектов. Александра Зенирова подчеркивает: «Скорость появления результатов от массажа зависит от индивидуальных характеристик и интенсивности обмена веществ в организме. Для достижения заметного эффекта необходимо настроиться на систематический, комплексный подход. Только регулярное выполнение массажа может принести желаемый результат».
Для повышения эффективности достигнутых результатов и поддержания полученного эффекта рекомендуется тейпирование лица. Правильную технику наложения тейпов демонстрирует эксперт.
На видео: Александра Зенирова, сертифицированный тренер, косметолог, психолог
На заметку! Вы изучили фото-инструкцию по проведению массажа лица и видео-инструкцию по тейпированию. На нашем сайте также доступно множество другой полезной информации! : в ней представлены уникальные программы с тренерами, получившими международное признание: фитнес для лица, упражнения против целлюлита, укрепление позвоночника, йога, пилатес и другие.
