Уже давно установлено, что физическая активность способствует улучшению эмоционального состояния (мы ранее освещали эту тему здесь). Однако оптимальные виды активности и режим тренировок, обеспечивающие максимальную пользу, оставались неясными. Специалисты ограничивались общими рекомендациями, предлагая экспериментировать и самостоятельно подбирать наиболее подходящий способ. Так, мне лично долгое время справляться с тревогой и подавленным состоянием помогали пробежки, а моей подруге – занятия силовыми упражнениями, и каждая из нас была уверена в превосходстве своего метода.
По всей видимости, дискуссии на эту тему завершились. Исследователи из Ратгерского университета, расположенного в Нью-Джерси, доказали, что наиболее действенным способом облегчения симптомов депрессии является сочетание кардиотренировок умеренной интенсивности и медитативных практик. Уже через два месяца регулярных занятий, всего пару раз в неделю, можно добиться заметных улучшений.
В течение восьми недель исследователи вели наблюдение за двумя группами студентов, страдающих от депрессии. Студенты, придерживавшиеся программы «30 минут кардиотренировок и 30 минут медитации», продемонстрировали значительное улучшение по завершении эксперимента: их симптомы депрессии уменьшились на 40%. Ранее было установлено, что как аэробные упражнения, так и медитация эффективны в лечении депрессии, — отмечает Трэйси Шорс, автор исследования, но результаты нашего эксперимента демонстрируют, что именно их совместное применение обеспечивает заметное улучшение».
Выбор вида кардионагрузки не имеет принципиального значения: подойдут занятия на тренажерах, бег, плавание или прыжки со скакалкой. Важно лишь поддерживать умеренный темп тренировок.
Теперь у нас есть надежное средство, помогающее справиться с плохим настроением. Оно не содержит шоколад и другие продукты, которые могут негативно сказаться на фигуре.
