Что такое дофаминовые прыжки?
Дофаминовые прыжки – это ритмичные подпрыгивания на одном месте с особым акцентом на касание пола большим пальцем ноги. Этот метод приобрел известность в конце 2024 года. Сторонники методики заявляют, что воздействие на определенные «рефлекторные» зоны большого пальца ноги позволяет стимулировать выработку дофамина, что, по их мнению, положительно влияет на настроение, уменьшает стресс и даже может способствовать снижению веса.
Для выполнения прыжков не нужно какого-либо специального инвентаря, достаточно прыгать на полу босиком или в носках. Чтобы выполнить упражнение, необходимо мягко касаться пола большим пальцем, перекатываясь с пятки на носок или поочередно меняя опорные ноги. Существуют различные варианты выполнения этих движений: классический способ, перекатом, перешагивание с одной ноги на другую и с использованием скакалки. Рекомендуется проводить тренировку ежедневно в течение 5–15 минут.
Как правильно прыгать?
Если вы желаете испытать эффект от банджи-джампинга и получить заряд энергии и дофамина, воспользуйтесь следующими советами:
- Для занятий выберите ровную площадку с мягким основанием. Это позволит избежать дискомфорта при падении. Рекомендуется прыгать без обуви или в легкой обуви. Чтобы создать позитивную атмосферу, включите энергичную музыку
- В начале упражнения примите прямое положение. Согните ноги в коленях и начинайте прыгать на месте. Сначала старайтесь мягко приземляться на подушечки стоп, концентрируясь на большом пальце. При приземлении на опорную ногу, вторая отводится немного назад, и ее большой палец слегка касается пола. Вы можете чередовать ноги или выполнять прыжки «перекатом».
- Начните с умеренной интенсивности: достаточно прыгать всего 1 минуту. Постепенно увеличивайте продолжительность упражнения до 7-10 минут. После того, как ваше тело адаптируется, удвойте время тренировки, доведя его до 15 минут. Прыжки можно выполнять ежедневно, предусматривая 1-2 дня отдыха.
- Сосредоточьтесь на ровном дыхании. В случае, если вы выбрали слишком быстрый ритм, уменьшите его. Контролировать пульс можно с помощью специального датчика или, ориентируясь на собственные ощущения.
Основное преимущество данной методики заключается в ее доступности. Тренировки, получившие одноименное название, активно распространяются в социальных сетях и получают тысячи просмотров, а марафоны привлекают все больше последователей. Однако стоит разобраться, насколько эти заявления и восторженные отзывы имеют научное обоснование?
Заинтересовались тем, чтобы узнать, как функционируют мышцы и какие тренировки будут наиболее полезны в вашем случае? и получите доступ к 10 000+ видеоуроков от тренеров международного класса!
Работает ли эта методика?
Любые идеи можно сформулировать, однако подтвердить результативность разработанного подхода под силу не всем. В настоящее время не имеется научных данных, подтверждающих эффективность дофаминовых прыжков. Обладают ли они какими-либо полезными свойствами?
Физические упражнения, в особенности высокоинтенсивные, стимулируют выработку дофамина, эндорфина и серотонина. Прыжки – не исключение. Такая нагрузка активирует нервную систему и побуждает организм к более активной работе. Помимо этого, после занятий в тренажерном зале обычно улучшается настроение и возрастает мотивация. Вероятно ли, что прыжки или отжимания обладают уникальными свойствами? Маловероятно.
Дополнительное похудение, лимфодренаж и ускорение метаболизма – это также не результат дофаминовых «прыжков». Если вы будете регулярно выполнять упражнения, включающие прыжки, в течение 15 минут ежедневно и одновременно будете соблюдать диету с дефицитом калорий, то сможете добиться снижения веса. Однако аналогичный результат можно получить и при других видах физической активности!
Возможно, выброс дофамина способен оказывать благоприятное воздействие на психологическое состояние. Включение этой практики в утреннюю рутину, особенно под приятную музыку, может обеспечить прилив энергии на весь день.
Сомнения и ограничения
Скептически оценивается практика, утверждающая о всеохватывающем лечебном воздействии. Научное сообщество не располагает данными о стимуляции выработки дофамина посредством удара пальца о пол. Следует учитывать, что дофамин синтезируется в головном мозге и является нейромедиатором, ассоциирующимся с ощущением счастья или предвкушением награды. Не представляется вероятным, чтобы мозг сигнализировал о необходимости бить пальцами ног для стимулирования его выработки.
Заявленный значительный эффект снижения веса от 15-минутных тренировок на скакалке также вызывает вопросы. Например, человек со средним весом тратит за это время от 80 до 100 килокалорий, что даже не соответствует калорийности одного бутерброда, не говоря уже о реальной потере веса. Всё это указывает на то, что прыжки на скакалке могут быть эффективны только как часть комплексного подхода, включающего коррекцию питания, изменение режима дня и образ жизни в целом.
Опасны ли такие прыжки для здоровья?
Как и любая форма физических упражнений, прыжки сопряжены с определенными рисками и ограничениями:
- Использование прыжков с избыточным весом и без подходящей обуви способно увеличить нагрузку на стопы, колени и тазобедренный сустав. Людям с проблемами опорно-двигательного аппарата или недостаточно сильными мышцами спины и живота рекомендуется избегать плиометрических упражнений.
- Людям с варикозным расширением вен, заболеваниями почек и позвоночника рекомендуется выбирать для физической активности специально разработанные упражнения.
- Определить оптимальное усилие при касании пальцами бывает непросто, и в стремлении получить больше дофамина можно превысить допустимую нагрузку и получить травму конечности. При отсутствии координации следует выбирать более безопасный способ действий.
Какие дополнительные упражнения могут способствовать повышению уровня дофамина?
Если вы уже совершали подобные упражнения, но не испытали ощущения удовольствия, то вот несколько видов физической активности, которые способны поднять настроение и стимулировать выработку «гормона счастья»:
- Аэробные нагрузки. Как объединить удовольствие и пользу? Выберите комфортную скорость, включите любимую музыку или фильм, и получайте удовольствие. Начните с умеренного темпа и короткого времени занятий. Это не только поможет укрепить навык, но и не повредит вашему здоровью.
- Командные игры. Сложно найти занятие, которое могло бы превзойти по азарту игру в футбол или волейбол с коллегами после рабочего дня. Если в вашей компании нет возможности для подобных мероприятий, всегда можно найти спортивные клубы по интересам неподалеку от дома.
- Йога, стретчинг и пилатес. Людям, стремящимся избежать городской суеты, не стоит выбирать прыжки. Им необходимо расслабиться и прислушаться к своему телу. После тренировки вы ощутите не только расслабление, но и прилив положительных эмоций.
- Танцы. Если в детстве у вас не было возможности освоить танцы, это не повод для расстройства. Сегодня существует множество танцевальных клубов, предлагающих занятия в различных стилях, где можно не только научиться танцевать, но и найти новых знакомых.
Как получить дофамин, не прыгая?
Для стимуляции выработки дофамина не обязательно заниматься спортом. Существуют и другие способы, которые способны поднять настроение и повысить мотивацию:
- Вкусная еда. Продукты, содержащие аминокислоту тирозин (например, миндаль, бананы, авокадо и яйца), способны стимулировать синтез нейромедиаторов. Что может превзойти вкус собственноручно приготовленных блюд?
- Секс. Один из наиболее элементарных и доступных способов стимулирования выработки дофамина. Это может включать даже физическую активность. Исследователи указывают на то, что новые романтические отношения или разнообразие в сексуальной жизни способны повышать чувствительность к дофамину.
- Музыка. Прослушивание любимых музыкальных композиций или посещение концерта способно спровоцировать ощущение «мурашек» и усилить выработку дофамина. Если активно танцевать, то можно потратить больше калорий, чем при прыжках.
- Социальный контакт. Если вы долго откладывали встречу с друзьями или коллегами, то просто назначьте ее. Совместное посещение концерта позволит вам получить больше положительных эмоций.
В завершение стоит подчеркнуть, что дофаминовые прыжки – это лишь современное увлечение в сфере фитнеса, не имеющее научного обоснования. Занимайтесь физической активностью, будьте открыты для нового опыта, общайтесь, и тогда подобные прыжки вам не понадобятся!
