В первую очередь стоит напомнить: в период пандемии при повышенной температуре в фитнес-клуб вас не допустят — в большинстве клубов за этим тщательно следят. И ответственный человек сам не посетит подобное место. «Это неэтично по отношению к окружающим, — подчеркивает Наталья Поленова, к.м.н., семейный врач, кардиолог, диетолог GMS Clinic . — Одной из характерных черт новой коронавирусной инфекции является то, что человек может заражать других еще до появления явных признаков заболевания, и мы не можем это предотвратить. Однако посещение закрытых помещений, таких как фитнес-клубы, при наличии симптомов болезни – это недопустимое действие и преступление по отношению к окружающим».
В такой ситуации целесообразно ли заниматься тренировками в домашних условиях? Маловероятно.
Что происходит в организме при ОРВИ
Повышенная температура, насморк и кашель свидетельствуют о том, что в организм проникли патогенные микроорганизмы. Наталья Поленова отмечает: «Повышение температуры тела говорит о том, что микробы, вызывающие респираторные заболевания, попали в кровь и распространяются по организму, определяя места для своего развития». Подъем температуры сопровождается учащением пульса и дыхания, а также потерей влаги с поверхности тела и слизистых оболочек. Развиваются признаки интоксикации, которые дополнительная физическая активность только усиливает. Речь не может идти о наращивании мышечной массы – это анаболический процесс, требующий дополнительных ресурсов: организм направляет все силы на борьбу с инфекцией».
Несмотря на это, некоторые любители фитнеса все равно предпочитают заниматься спортом в таком состоянии.
Тренировки при простуде: да или нет
Медицинские работники и спортивные инструкторы не рекомендуют тренироваться, если есть признаки простуды или гриппа.
Во-первых, тренировка при простуде — представляет собой серьезное испытание для организма. «При наличии температуры, насморка или кашля следует ожидать сбоев в работе сердечно-сосудистой системы», — подчеркивает Станислав Лысаковский, мастер-тренер направления групповых программ X-Fit в России . — При отсутствии каких-либо проблем со здоровьем во время занятий фитнесом температура тела может достигать 38,5˚С. Если вы пришли на тренировку с признаками простуды, это создает дополнительную нагрузку на сердечно-сосудистую систему».
Даже если вас беспокоит боль в горле, отложить тренировку будет правильным решением, поскольку этот признак свидетельствует о воспалении в организме. Как следствие, вы не сможете проводить занятия в полном объеме.
Во-вторых, тренировки во время болезни не приносят пользы. «Когда мы болеем ОРВИ, все силы организма уходят на борьбу с инфекцией, — говорит Александр Колесов – заведующий отделением реабилитации Клинико-диагностического центра МЕДСИ на Красной Пресне. Он врач, специализирующийся в области спортивной медицины, лечебной физкультуры и мануальной терапии . — Занятия спортом в подобном состоянии представляют собой серьезное испытание как для психики, так и для организма, поскольку сопровождаются учащенным сердцебиением и приводят к катаболизму. Это означает, что мышечная ткань не только не увеличится в объеме, но и может начать разрушаться, предоставляя организму энергию, необходимую для выполнения упражнений. Следовательно, тренировка не принесет пользы».
В-третьих, посещая тренировки во время болезни, если вы занимаетесь спортом, будучи ослабленным, вы рискуете столкнуться с осложнениями. По словам Александра Колесова, когда организм ослаблен вирусом, физические нагрузки могут усугубить симптомы заболевания и затруднить выздоровление, поскольку увеличение притока крови может способствовать распространению вируса в другие органы и ткани, что приведет к дополнительному воспалению. Помимо этого, из-за снижения иммунитета возможно присоединение вторичной инфекции или активация собственной условно-патогенной микрофлоры, что спровоцирует новое заболевание. Наибольшую опасность представляет поражение жизненно важных органов, таких как сердце (миокардит) или почки (гломерулонефрит, пиелонефрит), что может привести к хроническим заболеваниям и ограничению возможности заниматься спортом даже после полного выздоровления».
Достижение фитнес-целей, таких как снижение веса, набор мышечной массы или повышение гибкости, во время болезни, вызванной ОРВИ, гриппом, ангиной или другим вирусным заболеванием, невозможно. Когда организм болен, иммунная система мобилизует все ресурсы для борьбы с инфекцией. При этом физические нагрузки, включая бег, силовые тренировки, функциональные занятия, пилатес и mind&body, требуют значительных затрат энергии как во время выполнения, так и на этапе восстановления. Таким образом, человек пытается совместить две задачи – выздоровление и улучшение физической формы – но не добьётся успеха ни в одной из них, как отмечает Станислав Лысаковский.
Можно ли пойти на легкую тренировку?
Признаки ОРВИ и гриппа требуют полного отказа от физических нагрузок. Даже легкие упражнения, такие как растяжка, занятия йогой или релиз на роллерах, способны вызвать нежелательные последствия. Необходимо дождаться полного восстановления и получить одобрение врача перед возвращением к тренировкам. Забота о здоровье – это приоритет, ведь оно не имеет цены», – предостерегает Александр Колесов.
Заметили признаки начинающейся болезни? Прекратите занятия спортом. «Если у вас проявляются симптомы заболевания, я бы рекомендовал отказаться от любых физических упражнений и уделить время отдыху, например, прогулке на свежем воздухе или оздоровительным мероприятиям, — говорит Станислав Лысаковский. — Не беспокойтесь, большинство показателей останутся на прежнем уровне в течение некоторого периода времени. Мышечная сила начинает уменьшаться через 2 недели отсутствия тренировок, выносливость снижается через 3 дня, но вернуть утраченный уровень не составит труда. К тому же, при правильном питании и соблюдении режима восстановления, временное снижение или отсутствие нагрузки практически не повлияют на вашу физическую форму».
Приоритетом должно быть восстановление сил: обеспечьте себе отдых, употребляйте больше теплой жидкости, регулярно проветривайте помещение и выполняйте предписания врача. Занятия спортом стоит отложить на потом.
Сбалансированное питание играет ключевую роль в ускорении процесса выздоровления. Для борьбы с инфекцией необходимо стимулировать выработку иммунитета и антител, что подразумевает употребление белка. При интоксикации аппетит, как правило, снижается, поэтому потребуется проявить силу воли. Белок – это не только жареное мясо, но и йогурт, творог, омлет, а также яичный белок. Любой из этих продуктов, в сочетании с адекватным медикаментозным лечением, достаточным количеством воды и щадящим режимом, способствует быстрому выздоровлению, – подчеркивает Наталья Поленова.
Когда допустимо возобновление занятий спортом после перенесённой простуды?
Александр Колесов отмечает, что возобновление интенсивных тренировок возможно только спустя не менее двух недель после полного восстановления температуры тела.
Специалисты советуют возобновлять занятия фитнесом только после консультации с врачом. Важно возвращаться к тренировкам постепенно. «Прежде всего, уделите внимание упражнениям, восстанавливающим подвижность, будет полезно использовать роллы для разминки всех мышц и связок. В чем причина? Снижение физической активности приводит к замедлению биохимических процессов в мышцах, что ведет к ограничению свободы движений. Необходимо вернуть ее», – говорит Станислав Лысаковский.
Затем необходимо провести кардиотренировку с низкой интенсивностью. Она поможет восстановить нормальную работу сердечно-сосудистой системы. Однако важно следить за частотой сердечных сокращений: для молодых людей пульс не должен превышать 140 ударов в минуту, а для пожилых – 110 ударов в минуту. Важно поддерживать легкий темп.
В дальнейшем можно возобновить занятия с прежней нагрузкой. «Наиболее целесообразно будет проконсультироваться с тренером, который сможет разработать программу тренировок с учетом вашего самочувствия и следить за ее выполнением», — заключает Станислав Лысаковский.
По мнению специалистов, даже при лёгких признаках вирусной инфекции важно воздержаться от физических нагрузок и предоставить телу возможность для восстановления.
