Виброплатформы стали все более востребованной альтернативой беговым дорожкам, степперам и другим тренажерам для домашнего использования. На первый взгляд, у них много достоинств: они компактны и универсальны. По словам производителей, на такой платформе можно выполнять как кардионагрузки, так и силовые упражнения, а также улучшать чувство равновесия.
Стоимость различных платформ варьируется, и можно найти вполне доступные предложения. И, вероятно, ключевым фактором, привлекающим покупателей, является то, что для снижения веса теперь не потребуется прилагать особые усилия. Но насколько это соответствует действительности?
«Виброплатформа – это переносной тренажер, генерирующий вибрации с определенной частотой, что заставляет человека активнее задействовать мышечные группы, особенно мышцы ног. Это может быть небольшая и компактная платформа с подставкой для ног или более продвинутые модели с петлями для рук», – делится с «Доктором Питером» тренер Юрий Аверьянов.
Как отмечает специалист, на виброплатформе, как правило, выполняют стандартные упражнения, используемые для домашних тренировок, такие как приседания, выпады, планки (при этом руки опираются на платформу), ягодичный мостик, отжимания и их модификации.
Наиболее подходящая продолжительность тренировок составляет 10-15 минут при частоте 25-50 Гц.
«Виброплатформу можно применять для внесения разнообразия в тренировки. Выполнение упражнений на ней позволяет лучше ощущать работу мышц, которые будут быстрее испытывать усталость. Тем не менее, по мнению тренера, в отношении наращивания мышечной массы и сжигания жира, эффективность виброплатформы лишь незначительно выше, чем упражнений, выполняемых на полу или коврике. Виброплатформу также используют для массажа без каких-либо активных движений, что может стать приятным дополнением к тренировке. Однако даже в этом случае не рекомендуется использовать виброплатформу дольше 20 минут».
Возможно ли снижение веса только с помощью тренировок на виброплатформе?
«Пока что нельзя с уверенностью говорить о положительном или отрицательном влиянии виброплатформы на здоровье, поскольку проведено недостаточно исследований. Имеющиеся данные свидетельствуют о потенциальной пользе для повышения силы и улучшения лимфодренажа. Однако, в частности, не установлено, что они существенно помогают в снижении массы тела, — отмечает фитнес-тренер Елизавета Прокудина.
Согласно исследованиям, виброплатформа может способствовать снижению веса, однако эффект будет скромным. Заметные изменения можно ожидать через 8-12 недель . В сочетании с диетой, подразумевающей ограничение калорий, и регулярными силовыми упражнениями виброплатформа способна оказывать положительное воздействие».
Чем еще полезны занятия на виброплатформе?
-
В процессе активируются быстрые мышечные волокна, обычно задействованные во время силовых упражнений.
-
Улучшают лимфодренаж и кровообращение.
-
Виброплатформы способствуют реабилитации. Их применяют после травм или хирургических вмешательств для восстановления двигательных функций. Даже специалисты NASA исследовали воздействие вибрации с целью предотвращения ослабления мышц у космонавтов.
Виброплатформа: противопоказания к занятиям
«Елизавета Прокудина отмечает, что использование виброплатформ нежелательно без предварительного изучения индивидуальных особенностей организма. Поэтому перед началом занятий рекомендуется обратиться за консультацией к специалисту.
По мнению специалистов, занятия на виброплатформе не рекомендованы при наличии следующих состояний:
-
проблемы с опорно-двигательным аппаратом (артрит, остеопороз);
-
заболевания позвоночника и коленных суставов, грыжи;
-
проблемы с органами малого таза;
-
хронические заболевания, в том числе сахарный диабет;
-
тромбофилия;
-
сердечно-сосудистые заболевания;
-
беременность и период лактации;
-
менструация;
-
наличие протезов, пластин, электрических имплантатов или кардиостимулятора;
-
заболевания мочевыделительной системы;
-
эпилепсия;
-
заболевания пищеварительной системы.
Как подобрать виброплатформу для домашнего использования: рекомендации специалиста
По мнению Елизаветы Прокудиной, при выборе виброплатформы ключевым параметром является частота вибраций, которая указывается в герцах.
-
15–20 Гц — используется в реабилитации для щадящей нагрузки.
-
20–35 Гц — универсальный диапазон для большинства задач.
-
25–30 Гц — способствует эффективной стимуляции мышечных волокон как быстрых, так и медленных, а также улучшает циркуляцию крови.
-
30–35 Гц — более эффективен для увеличения силы и выносливости.
-
Частоты выше 40 Гц могут вызывать перегрузку суставов и нервной системы.
Характеристики тренажера определяются его конструкцией и типом используемой платформы:
-
горизонтальные (колебательные) платформы имеют мощность от 20 до 50 Вт, подходят для начинающих и реабилитации;
-
вертикальные (линейные) платформы мощностью от 50 до 200 Вт, их используют уже более подготовленные люди.
«Виброплатформа не является панацеей, — заключает Елизавета Прокудина. — Только сбалансированное питание и умеренные физические упражнения действительно эффективны и приносят ощутимую пользу. Я советую уделять основное внимание именно им, с осторожностью относиться к новым тенденциям и различным «чудодейственным» устройствам, используя их как дополнение к основным занятиям».
