Я начала носить очки в третьем классе. Когда в магазинах появился популярный труд доктора Бейтса, утверждавший, что упражнения способны улучшить зрение, я, разумеется, приобрела его и начала регулярно выполнять. Честно говоря, за долгие месяцы занятий мне не удалось отказаться от очков — мои минус три диоптрии остались со мной. Неужели я неправильно следовала рекомендациям доктора? Именно с этим вопросом я и решила обратиться к офтальмологам.
К сожалению, все эксперты придерживаются единой точки зрения: не существует чудодейственных упражнений, способных улучшить зрение. Если бы такая возможность существовала, то столь большое количество врачей-офтальмологов и магазинов оптики не было бы необходимо. «Упражнения для глаз – это комплекс действий, позволяющий снять напряжение с глазных мышц», – отмечает Игорь Азнаурян, д.м.н., академик АМТН РФ, руководитель специализированной системы детских глазных клиник “Ясный взор”. — Что представляет собой наш глаз? Это сложная оптическая система, состоящая из специализированных клеток – колбочек и палочек, которые улавливают свет и создают зрительный импульс. Далее эта информация передается по проводящим путям в зрительную кору головного мозга, где формируется изображение. В случае нарушения работы этой системы никакие упражнения не окажут помощи. Необходимо осознавать это, чтобы не терять время и своевременно обратиться за консультацией к врачу».
Гимнастика для глаз: когда она полезна
Несмотря на это, упражнения для глаз — полезная практика, особенно актуальная в нынешних условиях. «Обычно их советуют для профилактики или в составе комплекса реабилитационных или терапевтических мер, — делится Владимир Золотарёв, врач-офтальмолог, руководитель Essilor Academy. — Гимнастика способна помочь снять усталость и снизить напряжение в мышцах глаз, а также простимулировать кровообращение. Все упражнения направлены на улучшение функционирования двигательных и аккомодационных мышц, обеспечивающих фокусировку на объекте. Кровоток в области глаза усиливается, что способствует улучшению питания и дыхания тканей, и, как следствие, повышает эффективность работы всего органа.
Занятия гимнастикой полезны также при спазме аккомодации или ложной близорукости — проблеме со зрением, возникающей из-за длительного использования компьютеров и других электронных устройств. «Когда мы работаем за монитором, мышца, отвечающая за аккомодацию, находится в напряженном состоянии», — отмечает Марина Царегородцева, врач-офтальмолог клиники “Трастмед”. — После двух, четырех, а то и восьми часов работы мышце требуется время, чтобы расслабиться. Зрительно это ощущается таким образом: на близком расстоянии вы видите хорошо, но стоит отвести глаза от монитора и посмотреть чуть дальше, все начинает расплываться. Это происходит потому, что глазу нужно время, чтобы настроить четкость. Вот здесь-то упражнения для глаз и будут как нельзя кстати!»
При наличии дальнозоркости, астигматизма или гиперметропии гимнастические упражнения не оказывают существенного влияния. Тем не менее, их выполнение все же может быть полезным, так как стимуляция кровообращения способна привести к некоторому улучшению ясности и остроты зрения.
Гимнастика для глаз: как делать
Регулярное выполнение упражнений для глаз крайне желательно, и их стоит повторять несколько раз в день. При работе за компьютером рекомендуется делать перерывы на три-пять минут каждый час.
«По мнению Владимира Золотарева, основными факторами, негативно влияющими на зрение, являются усталость и недостаточная влажность слизистой оболочки глаза . Для решения этой проблемы, возникающей при работе с компьютером и другими электронными устройствами, рекомендуется каждый час делать перерыв и отводить взгляд от экрана, несколько раз моргать, а затем переводить фокус на удаленные объекты. Данное упражнение следует повторять 4-5 раз.
При значительных зрительных нагрузках полезны упражнения с фиксацией взгляда на точке. Вот инструкция по их выполнению. Закрепите пластилиновую точку или нарисуйте ее маркером на столе, стене или мониторе на расстоянии 40-50 см от глаз. Затем выберите объект, находящийся вдалеке. Несколько секунд смотрите на него, после чего переводите взгляд на точку. В дальнейшем можно увеличить сложность упражнений, поочередно фокусируясь на четырех объектах, расположенных на разном расстоянии.
Для укрепления мышц вокруг глаз и стимуляции кровотока в этой зоне рекомендуется упражнение «Бабочка». Выполняйте его, поочередно напрягая правый и левый глаз, повторяйте процедуру на протяжении одной минуты.
Любые двигательные упражнения окажутся полезными: движения вправо-влево, вверх-вниз, вращения и другие подобные. В перерывах между ними рекомендуется поморгать 5-10 раз. Повторяйте каждое упражнение 3-5 раз. Регулярное выполнение упражнений позволит заметить улучшение зрения уже через 1,5-2 недели, если у вас диагностирована ложная миопия.
