Ожидание ребенка: профессиональный вид спорта или фитнес?
«Подготовка к беременности – важный этап, в течение которого будущей маме необходимо ответственно позаботиться о своем физическом состоянии и здоровье, чтобы успешно пережить рождение ребенка, — отмечает Светлана Минакова — фитнес-тренер, сертифицированный FPA, нутрициолог и персональный тренер клуба XFIT Чернавский . — Однако необходимо осознавать, что фитнес и спорт – это различные концепции, хотя они и могут иметь общие черты.
Занятия профессиональным спортом могут быть связаны с соревновательной деятельностью, которая требует достижения определенных результатов. Это может быть бег, плавание, футбол, теннис и другие виды. Высокий уровень стресса и большие физические нагрузки могут повлиять на здоровье женщины и ее способность к зачатию. Если женщина уже занимается профессиональным спортом и планирует беременность, ей следует обратиться к врачу для консультации и получения рекомендаций по продолжению занятий, чтобы минимизировать риски для здоровья матери и будущего ребенка.
А если мы говорим о фитнесе, который включает в себя выполнение различных упражнений с целью улучшения самочувствия, здоровья и физической формы женщины, то для него преград нет. Он может включать в себя кардио и силовые тренировки, растяжку, пилатес, МФР и другие виды физической активности».
Алан Копперман — доктор медицинских наук, профессор клинической практики в области акушерства, гинекологии и репродуктивной медицины Медицинской школы Икана на горе Синай, Нью-Йорк, отмечает, что тренировки следует прекратить, если у женщины наблюдается симптоматика перетренированности:
- Обычно женщина ощущает большую усталость.
- Возникли сбои менструального цикла.
- Женщина стала чаще болеть.
- Увеличились случаи травмирования на тренировке.
- Волосы стали выпадать сильнее.
- Потеря аппетита, испытываю сложности с желанием есть.
Коротко о главном! Можно ли совмещать занятия спортом с планированием беременности? Если речь идет о профессиональном спорте, свои планы лучше согласовать с врачом, так как сильный стресс и интенсивные нагрузки могут сделать невозможным зачатие или негативно сказаться на вынашивании малыша.
При планировании беременности необходимо корректировать фитнес-программу при наличии признаков перетренированности.
Физическая активность при подготовке к беременности: какие преимущества она даёт
«Занятия спортом при планировании беременности не только допустимы, но и рекомендованы, поскольку в этот период под воздействием гормона прогестерона в организме женщины происходят изменения, такие как размягчение связок и мышц, а также возрастает общая нагрузка, в частности на позвоночник, — рассказывает Анастасия Дергачева – врач акушер-гинеколог, гинеколог-эндокринолог, репродуктолог, специалист ультразвуковой диагностики, детский гинеколог . — Поскольку люди передвигаются на ногах, их позвоночник и мышцы, поддерживающие его, испытывают значительную нагрузку. Во время беременности, когда вес увеличивается, объем крови возрастает, меняется осанка и смещается центр тяжести, эта нагрузка становится еще более существенной.
Когда женщина ведет активный образ жизни, включая физические упражнения, при планировании беременности и сохраняет их в период вынашивания, ее беременность обычно протекает более благополучно. Это позволяет избежать излишнего увеличения массы тела и, как следствие, снизить вероятность возникновения таких проблем, как преэклампсия, сложные роды, родовая слабость, а также риск развития гестационного сахарного диабета.
На заметку! В настоящее время гестационный диабет выявляют у беременных женщин довольно часто. В некоторых случаях достаточно соблюдения диеты, однако другим женщинам требуется инсулинотерапия. Физическая активность может быть полезна для снижения уровня сахара в крови как на этапе планирования беременности, так и во время ее вынашивания.
Занятия спортом во время планирования беременности и в период ее течения помогают подготовить мышцы тазового дна и родовые пути к родам, что способствует уменьшению риска разрывов и сокращению продолжительности родов. Комплекс упражнений для укрепления мышц тазового дна, выполняемый до беременности, может послужить эффективной мерой предосторожности против опущения стенок влагалища и органов малого таза после родов, а также снизить вероятность недержания мочи.
Отвечая на вопрос о возможности занятий фитнесом при планировании беременности, стоит подчеркнуть, что физическая активность – важная составляющая здорового образа жизни и укрепления иммунной системы. Таким образом, физические упражнения на этапе планирования не только допустимы, но и крайне желательны».
Коротко о главном! По словам фитнес-тренера Светланы Минаковой, занятия спортом при подготовке к беременности имеют ряд положительных аспектов. К ним относятся:
1. Улучшение общего состояния здоровья. Подготовка к беременности с помощью физических упражнений способствует укреплению мышечного корсета, улучшает общую физическую форму и уменьшает вероятность возникновения определенных проблем со здоровьем.
2. Поддержание формы. Регулярные умеренные тренировки способствуют поддержанию физической формы и помогают избежать набора лишнего веса в период беременности.
3. Улучшение кровообращения. Регулярные физические упражнения при подготовке к беременности помогают улучшить кровообращение и обменные процессы, что может оказать благоприятное влияние на репродуктивное здоровье женщины.
4. Повышение настроения. Регулярные физические упражнения способствуют выработке эндорфинов, которые называют «гормонами радости», и помогают справиться со стрессом и депрессивными состояниями.
5. Улучшение сна. Занятия фитнесом способствуют улучшению сна.
6. Подготовка к родам. Занятия спортом при подготовке к беременности способствуют укреплению мышц тазового дна и живота, что потенциально может сделать процесс родов более легким».
Подготовка к беременности: важная информация для будущих мам
«По словам Анастасии Дергачевой, женщинам с избыточным весом следует стремиться к снижению массы тела до зачатия. В связи с этим международные организации эндокринологов советуют заниматься физическими упражнениями не менее 30 минут ежедневно, пять раз в неделю. Регулярные тренировки в сочетании с продуманным питанием, предполагающим ограничение калорий, помогут безопасно избавиться от лишнего веса и уменьшить вероятность осложнений.
Рекомендуется терять вес примерно на 2-3 килограмма ежемесячно. Слишком быстрая потеря веса способна вызвать сбои в менструальном цикле, спровоцировать функциональную гипоталамическую аменорею и привести к другим нежелательным последствиям».
На заметку! Какие виды спорта предпочтительнее? «Это зависит от желания самой женщины, — подчеркивает эксперт. — Предпочитает йогу? Занимайтесь йогой. Любите бег? Бегайте. Желаете силовые тренировки? Занимайтесь силовыми упражнениями.
В конечном счете, все определяется личными предпочтениями женщины и ее способностями».
«Мы не подразумеваем чрезмерных физических нагрузок, поскольку они могут быть вредны для здоровья женщин», — продолжает Анастасия Дергачева. «Например, во время соревнований или при ежедневных многочасовых тренировках у женщины может возникнуть функциональная гипоталамическая аменорея. Менструации прекращаются, овуляция отсутствует, и, как следствие, беременность не наступит».
Какие физические упражнения целесообразно выполнять дома при подготовке к беременности
Тренировочный процесс следует строить на многосуставных упражнениях, обеспечивающих равномерную нагрузку на всё тело, таких как выпады, планки, различные модификации румынской становой тяги, приседания и наклоны. При необходимости можно использовать дополнительные утяжелители, например, резиновые ленты, гантели или эспандеры.
Для построения круговой или тренировки на всё тело можно использовать следующую схему:
- ноги, включая ягодицы;
- спина;
- грудь;
- плечевой пояс;
- руки;
- кор (брюшной пресс).
Во время одного занятия рекомендуется выполнять не менее двух, но лучше три-четыре подхода. Обязательно начинайте тренировку с разминки, а завершайте её растяжкой.
сто наиболее эффективных упражнений для тренировки всего тела, разработанных специально для женщин мы приводим в статье на «Живи!». Еще больше эффективных упражнений из разных направлений фитнеса собрано в нашей видеотеке. и получите полный доступ к 167+ программам по 25+ направлениям!
Когда беременной женщине рекомендуется прекратить занятия спортом
«Анастасия Дергачева подчеркивает, что регулярные физические упражнения умеренной интенсивности необходимы для каждой женщины. Занятия следует прекращать только при обострении хронических заболеваний и по рекомендации врача.
В случае, если у женщины имеется предшествующая серьезная травма, возможно подобран комплекс упражнений, который будет воздействовать на другие мышечные группы и не будет создавать нагрузку на поврежденные связки, мышцы и суставы.
Относительно возможности занятий спортом при подготовке к беременности, особенно при наличии хронических заболеваний, требующих продолжительной реабилитации, следует учитывать, что если физические упражнения нежелательны, то и планирование беременности в данный период нецелесообразно».
Это интересно! Одно исследование в 2014 году было установлено, что стресс может препятствовать наступлению беременности примерно в 30% случаев.
Возможна ли физическая активность после наступления беременности и какие виды спорта предпочтительнее
Если женщина ощущает себя хорошо и обладает уверенностью в своих возможностях, отмена или сокращение тренировок нецелесообразны. Однако, при наличии в анамнезе случаев преждевременных родов, физические упражнения рекомендуется приостановить и обратиться за советом к специалисту. Прогулки на открытом воздухе могут стать подходящей заменой спортивным занятиям на этом этапе.
«При отсутствии медицинских противопоказаний беременным женщинам можно продолжать занятия физической активностью, — подчеркивает Светлана Минакова. Однако необходимо разработать индивидуальный план тренировок, который следует составить совместно с тренером, учитывая начальный уровень физической подготовки.
Обычно рекомендуется уделять физической активности 3-4 раза в неделю, занимаясь от 30 до 60 минут. Необходимо избегать чрезмерных нагрузок, обращать внимание на свое состояние и обязательно обеспечивать полноценное восстановление после тренировок.
Безопасные варианты физической активности для будущих мам:
- Плавание. Способствует укреплению мышечной ткани, улучшает циркуляцию крови и метаболизм, уменьшает давление на суставы, помогает расслабиться и избавиться от стресса.
- Йога. Помогает укрепить мышцы тазового дна и живота, повышает гибкость и улучшает координацию, способствует расслаблению, снижению уровня стресса и нормализации сна.
- Пилатес. Способствует лучшему осознанию своего тела, укрепляет мышцы кора, корректирует осанку и улучшает равновесие, а также помогает снизить болевые ощущения в спине.
- Ходьба. Способствует поддержанию физической формы, улучшает кровообращение и метаболизм, а также помогает расслабиться и уменьшить уровень стресса».
Занимайтесь фитнесом в любое время в любом месте! . Более 10 тысяч видеотренировок, охватывающих различные направления, доступны на нашем сайте. Вы можете попробовать гимнастику для беременных со Светланой Литвиновой или начать тренироваться по программе «Фитнес-мама» с Анастасией Сконечны. Возможно, вам подойдет и другой вариант? Присоединяйтесь к нашим занятиям!
