Трехдневная диета: как дойти до цели

Задолго до наступления нового года мы обычно планируем похудеть и привести себя в форму. Однако, как это часто бывает, времени на это не хватает. И вот, когда до праздника остается совсем немного, мы начинаем искать суперэффективный способ, который поможет оперативно сбросить лишние килограммы с бедер и талии.

Избегайте соблазна прибегать к экстремальным экспресс-диетам, которые по своей сути являются разновидностью голодания. Строгие ограничения в питании, безусловно, покажут определенный эффект, однако это может негативно сказаться на вашем здоровье. Такие методы представляют угрозу для организма, поскольку дефицит необходимых веществ вызывает сильный стресс. Мы уже неоднократно обращали на это внимание.

Есть проверенные методы, помогающие избавиться от избыточного веса. Сбросить вес кардинальным образом за оставшееся время до Нового года, конечно, нереально, однако улучшить форму тела вполне достижимо. В первую очередь уменьшится задержка жидкости в организме. Это поможет избавиться от отеков и, соответственно, снизить объемы. Предлагаем конкретный план действий, который позволит стать стройнее, даже если до желаемого результата осталось совсем немного времени.

Скорректируйте рацион. При разработке меню следует отдавать предпочтение злакам, таким как крупы, цельнозерновой и ржаной хлеб, а также использовать свежие овощи и фрукты, нежирные кисломолочные продукты (творог, кефир, нежирные сыры) и белковые продукты (рыбу, морепродукты, птицу, кролика). Такой рацион обеспечит сбалансированное поступление в организм необходимых белков, жиров, углеводов, витаминов и клетчатки, а также поможет нормализовать работу пищеварительной системы.
Стремитесь к минимальному употреблению продуктов с высоким содержанием жира, таких как жирное мясо, сыры, колбасные изделия, а также сладостей, заправок и соусов. Это позволит существенно снизить суточную потребность в калориях, нормализовать работу пищеварительной системы и способствовать выведению лишней жидкости.
Уменьшите порции блюд. Ограничение потребляемых калорий – один из самых доступных методов похудения. Сокращение обычного объема пищи на треть или четверть позволит вам съедать меньше и, как следствие, снизить вес.
Питайтесь дробно. Рекомендуется употреблять пищу 5-6 раз в день, придерживаясь интервалов и небольших объемов. Такой подход обеспечит устойчивую работу пищеварительной системы, регулярное выделение ферментов и желудочного сока, улучшит переваривание пищи и поможет избежать чувства голода, даже при ограничении калорий.
Для поддержания здоровья необходимо употреблять достаточное количество воды (не менее 1,5–1,8 литра в сутки). В большинстве случаев речь идет о чистой воде. Если употреблять ее между основными приемами пищи, можно снизить общий объем потребляемой еды. Это связано с тем, что жажду мы нередко ошибочно принимаем за голод. В качестве напитков рекомендуется отдавать предпочтение зеленому чаю и травяным отварам. Употребление черного чая и кофе стоит ограничить.

Читать также: Йога и питание: как найти баланс?

Обычно подобная корректировка питания уже через короткий период времени приносит ощутимые результаты, что становится еще более заметным при добавлении физических упражнений. (Программы тренировок вы найдете в нашей . Оценивайте ситуацию объективно: если за 3-4 недели до праздника не удалось добиться значительного снижения веса, не стоит сейчас, когда времени почти не осталось, ожидать нереальных результатов.

Диета на 3 дня

Если коррекция питания представляется недостаточной мерой, и вам необходима диета с конкретным, детально проработанным трехдневным меню, предлагаем проверенный метод быстрого и безопасного снижения веса. Рацион, основанный на продуктах, богатых белком, например, курице, поможет вам стать немного стройнее к праздникам. Блюда из курицы можно дополнить нежирным творогом, кефиром и яйцами. В качестве гарнира подойдут некрахмалистые овощи, зелень, грибы, небольшое количество цельнозерновых продуктов. Разрешается использование специй и растительного масла. Мучные изделия, сладости, копчености, фастфуд и алкоголь в меню, конечно же, исключены. Суточная калорийность подобной диеты составляет около 1200 ккал. Это одна из немногих, вызывающих одобрение диетологов. Она эффективно способствует выведению лишней жидкости из организма. «Подобный рацион рекомендуется всем, кто испытывает проблемы с отечностью, — отмечает Михаил Гаврилов – врач-психотерапевт, кандидат медицинских наук и разработчик запатентованной методики, направленной на коррекцию пищевых привычек и снижение веса. Он также является членом Института функциональной медицины (IFM, США). — Белок обладает выраженной способностью выводить избыточную жидкость. Важно отметить, что этот метод подходит только людям с нормально функционирующими почками. Любую подобную разгрузку при наличии хронических заболеваний не рекомендуется проводить без предварительной консультации с медицинским специалистом. Диета, рассчитанная на три дня, достаточно сбалансирована по содержанию макро- и микроэлементов. Следует учитывать, что употребление куриного мяса способствует закислению внутренней среды организма, что может замедлить процесс снижения веса. Чтобы этого избежать, рекомендуется сочетать курятину с зеленью и некрахмалистыми овощами, обладающими щелочной реакцией. Соблюдение трехдневной разгрузки не составит труда, поскольку белок обеспечивает продолжительное чувство насыщения. При этом на его переваривание организм расходует дополнительно 100-150 килокалорий.

Читать также: Простые и вкусные блюда ко 8 марта: 10 идей для праздничного стола

В качестве замены куриному мясу можно использовать рыбу. По словам эксперта, при составлении меню следует отдавать предпочтение продуктам с низким содержанием калорий и жира Елена Матвеева — врач-эндокринолог, работающая в Клинике МЕДСИ, расположенной в Хорошевском проезде. — К ним относятся лещ, щука и речной окунь. Среди морских видов подойдут минтай, хек, камбала, треска и навага. Также допустимо употребление рыбы средней жирности, такой как горбуша, нежирная сельдь, зубатка, судак, сом, форель, карп, ставрида, тунец и морской окунь. Однако от употребления угря, скумбрии, палтуса, осетровых и красных сортов рыб стоит воздержаться. Предпочтительно использовать свежий или охлажденный продукт. Допустимо употребление и низкокалорийных морепродуктов, например, мидий, кальмаров и креветок».

Варианты меню на три дня

Мы подготовили несколько вариантов меню, рассчитанных на три дня и основанных на белковсодержащих продуктах. Эти варианты можно комбинировать. Для приготовления курицы предлагаем следующие способы: варка и запекание.

С курицей

День первый

Завтрак включает в себя 150 грамм овсяной каши, приготовленной из цельнозерновой крупы на молоке, а также чашку зеленого чая;

Обед включал салат с курицей, грибами и орехами (объемом 200 грамм);

Полдник: 1 грейпфрут, горсть орехов;

Ужин: рулет из курицы с овощами (200 г).

День второй

Завтрак включает в себя сырники с курагой, приготовленные без добавления сахара (150 г), а также чашку травяного чая;

Обед состоит из куриной грудки, приготовленной на гриле (150 г), и киноа (или гречки) (100 г);

Полдник: ягодный коктейль на миндальном молоке объемом 200 грамм);

Ужин включал фрикадельки из куриного мяса (150 грамм) и тушеную капусту с грибами (150 грамм).

День третий

Завтрак включает в себя фруктово-ягодный смузи с йогуртом (200 г) и зеленый чай;

Читать также: Три простых рецепта завтрака с овсянкой без варки

Обед включает: куриный суп с фрикадельками (150 г), а также гречку (или булгур, бурый рис) с луком и шампиньонами (150 г);

Полдник: любые сезонные фрукты (200 г);

На ужин: шашлык из куриного мяса, порция салата, приготовленного из листовых овощей.

С рыбой

Наиболее подходящие способы приготовления рыбы – это тушение, варка, припускание и запекание без добавления масла. Также можно готовить заливное, супы и фрикадельки, не используя муку. В состав блюд не следует включать жареную, копченую, соленую, сушеную и вяленую рыбу

День первый

Завтрак: приготовленный на пару хек или минтай (100 г) с морковью, зеленый чай;

Обед включал в себя тарелку овощного супа и приготовленную на пару рыбную котлету;

Полдник: порция тушенных овощей;

На ужин: запеченный лещ (100 г) в сочетании с овощами и свежим помидором.

День второй

Завтрак включает бутерброд с вареным минтаем (90 г) и чашку зеленого чая;

Обед включал в себя порцию постного супа, запеченую щуку (100 г) и вареное яйцо;

В качестве перекуса подойдет овощной салат или апельсин;

На ужин: мидии с базиликом и свежими помидорами.

День третий

Завтрак: окунь тушенный (100 г), травяной чай;