Ночные боли в спине случаются нередко. Днём, при движении, улучшается кровообращение, а в состоянии покоя, при длительном отсутствии активности, циркуляция крови замедляется, мышцы напрягаются, что и вызывает дискомфорт.
Подходящий матрас и подушка способны уменьшить болевые ощущения. Но немаловажную роль играет также поза, в которой вы спите. Мы расскажем, какие положения тела помогут снизить давление на позвоночник и суставы, что, соответственно, позволит облегчить боль в спине.
«По словам врача-травматолога Георгия Темичева, для полноценного отдыха и восстановления важно выбирать удобные позы для сна.
По мнению специалиста, при болях в спине наиболее удобны четыре позы
На боку, с подушкой между коленями
Примите положение лежа на боку, согнув колени и бедра примерно под углом 60 градусов.
«Подушка используется для коррекции положения таза и уменьшения его перекоса , — при этом можно изменять степень сгибания ног, например, больше сгибать верхнюю часть ноги по сравнению с нижней, — поясняет травматолог. — В таком случае потребуется более высокая подушка, которую можно расположить не под нижней ногой, а на кровати».
На спине, с валиком под коленями
«По словам врача, подушка необходима людям, у которых при таком положении тела поясничный отдел позвоночника испытывает чрезмерное разгибание, что может вызвать болевые ощущения.
При определении подходящего размера валика важно учитывать особенности вашего телосложения и личные предпочтения. Чтобы оценить удобство валика определенного размера, попробуйте подложить скрученное полотенце под колени.
Поза эмбриона на боку
Приподнимите колени, слегка согнув их, и округлите спину. Для поддержания правильного положения таза, возможно, потребуется подушка между коленями или под боком.
Полубок-полуспина
Вам потребуется длинная подушка или свернутое одеяло для выполнения этого упражнения. Примите положение лежа на спине, подложив подушку под один бок, чтобы немного отклониться в сторону.
Не стоит сосредотачиваться исключительно на одном положении тела. Длительное пребывание в одной позе, даже если она кажется наиболее удобной, со временем может привести к дискомфорту.
«По словам Георгия Темичева, рекомендуется заранее спланировать как минимум три положения для сна: две, расположенные друг напротив друга, и одно – в середине, а также предусмотреть способы удобного и быстрого переключения между ними.
Существуют две позиции для сна, которые могут усугубить дискомфорт в спине
-
Сон на животе. Эта поза вызывает усиленный прогиб в поясничном отделе и может привести к перенапряжению позвоночника. Однако, если вы привыкли спать на животе и вам это наиболее удобно, подложите подушку под живот, чтобы уменьшить прогиб в пояснице.
-
Скрученные позы. Тазобедренные и плечевые области отклонены в противоположные стороны без использования поддерживающих подушек.
При наличии болей в спине крайне важно правильно подобрать матрас и подушку
Людям с проблемами спины рекомендуется выбирать матрас с умеренной жесткостью. Слишком твердая поверхность окажет давление на плечевую зону и область бедер, в то время как на слишком мягкой провалится тазовая область, что приведет к усилению прогиба в поясничном отделе позвоночника.
Подушка должна обладать умеренной высотой, чтобы избежать неестественного изгиба шеи, иначе утром может возникнуть болезненность.
«Травматолог рекомендует использовать длинную подушку при принятии положения на боку, так как ее можно обнять для достижения комфорта.
