Гипертония, которая традиционно считается болезнью пожилых, в последние годы стремительно молодеет: повышенное артериальное давление начинает беспокоить людей уже в возрасте до тридцати лет. С гипертонией необходимо бороться, и занятия фитнесом могут быть одним из эффективных способов.
Основываясь на личном опыте, могу сказать, что многие люди, получив этот диагноз, испытывают опасения относительно допустимой физической активности. На мой взгляд, ключевым фактором является разработка индивидуальной программы тренировок. Установлено, что занятия фитнесом способствуют снижению (или полному восстановлению) артериального давления, уменьшению частоты сердечных сокращений, а также укрепляют сердечную мышцу, повышая ее функциональные возможности. В результате у человека снижается или проходит раздражительность, головные боли, головокружение, бессонница, повышается трудоспособность.
Людям с гипертонией рекомендуется выбирать умеренные аэробные упражнения, такие как ходьба или плавание, велосипед).
Начинайте постепенно. Не забывайте о важности разогрева. Избегайте чрезмерных физических нагрузок, таких как тяжелая атлетика, бодибилдинг), так как они, наоборот, повышают давление.
Упражнения, предполагающие задержку дыхания на продолжительное время, требуют предельной осторожности. Не рекомендуется сразу приступать к сложным вариантам, целесообразнее адаптировать их к своим возможностям. Если вы ощущаете значительное напряжение и задерживаете дыхание для выполнения упражнения, выберите более легкий его вариант.
В процессе восстановления часто применяются упражнения, направленные на укрепление всех основных групп мышц. Обычно упражнения выполняются в умеренном темпе, а продолжительность занятий составляет от 25 до 30 минут. Исходные позиции могут быть различными: стоя, сидя или лежа. Обязательно включайте дыхательные упражнения и упражнения на расслабление. Основной акцент делайте на мышцы рук, плечевого пояса, туловища, ног. Реже — на мышцы шеи и брюшного пресса.
Необходимо также избегать упражнений, предполагающих длительное удержание головы в наклоненном положении. Рекомендуется регулярно изменять исходную позицию тела. При этом переходы между упражнениями должны быть плавными и последовательными, например, из положения лежа на боку – на спину, затем на другой бок, на живот, на четвереньки, сидя, стоя).
Рекомендуется регулярно контролировать показатели артериального давления с помощью тонометра до, во время и после физической активности (можно использовать удобный тонометр-липучку для измерения на руке). При возникновении дискомфорта следует уменьшить интенсивность тренировки. Занятия спортом должны вызывать положительные эмоции и не быть чрезмерно утомительными!
Для снижения артериального давления также полезно следовать общим рекомендациям.
В первую очередь необходимо внести существенные изменения в свой образ жизни: если вы курите, уменьшите количество выкуриваемых сигарет или попытайтесь бросить совсем. Поваренную соль, алкоголь и жирную пищу употребляйте в очень умеренных количествах.
Если вы страдаете от избыточного веса, важно заняться решением этой проблемы. Следует учитывать, что снижение массы тела положительно влияет на артериальное давление. Для достижения результата рекомендуется сбалансированное питание и регулярные физические нагрузки.
Важно помнить о необходимости консультации с врачом и соблюдении назначенного плана лечения. Дополнительные регулярные физические упражжения умеренной интенсивности могут способствовать не только снижению дозировки лекарственных препаратов, но и их полному исключению в будущем.
Желаю вам успехов и здоровья!
Полезные ссылки:
с Натальей Лебедевой и Олегом Лоборевым в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
с Натальей Лебедевой и Данилой Михайловским.
