На встрече клуба «ЖИВИ!» мы поздравляли победителей фотоконкурса, обсуждали уже состоявшиеся туры и мечтали о том, что нас ждет впереди. Я рассказала о своей авторской программе «Коррекция осанки» и объявила, что готова тут же, на месте, проконсультировать всех желающих. Собралась внушительная очередь: на то, чтобы осмотреть каждого, потребовалось больше четырех часов.
28 сентября, на моем первом мастер-классе, я заметила в зале людей, которых уже узнала: нашу предыдущую беседу об осанке заинтересовала настолько большую аудиторию, что они решили посетить мое занятие. В группе было несколько человек с межпозвонковыми грыжами, остальные страдали различными нарушениями осанки. Кроме того, пришли два фитнес-инструктора, что стало для меня приятной неожиданностью.
Я продемонстрировала и объяснила, какие изменения происходят с осанкой, мышцами и позвоночником у людей, проводящих большую часть дня за компьютером, с помощью одного из коллег. Затем мы перешли к выполнению упражнений. Я контролировала правильность выполнения, корректируя технику для каждого человека с учетом его индивидуальных особенностей и проблем. Все участники справились отлично. После занятия я отвечала на вопросы и отдельно рассказала о том, как заниматься осанкой у детей: многие отметили наличие заметных нарушений у их детей.
На занятии мы подробно рассмотрели работу над глубокими мышцами живота. Предлагаем простой метод, позволяющий поддерживать их в форме, при этом избегая чрезмерной нагрузки на поясницу.
Вообразите, что на поясе имеется десять отверстий для пряжки. Теперь представьте, что вы застегнули ремень на самое последнее отверстие, максимально подтянув живот. Почувствуйте расслабление.
Теперь зафиксируйтесь на пятом отверстии и втяните живот примерно на половину от максимального значения. Сохраняйте спокойствие.
В заключение, подтяните мышцы живота до третьего уровня: это составит примерно 30% от вашего максимального напряжения. Именно таким образом необходимо вовлекать мышцы живота не только во время тренировок, но и в течение дня. Попробуйте!
Мне очень приятно стать участницей мероприятий клуба «ЖИВИ!» и получить возможность заниматься очно. С нетерпением предвкушаю следующую встречу, которая состоится уже в ближайшее время: 14–16 октября я провожу фитнес-выходные в Подмосковье. Заботу о здоровье и отличное самочувствие не следует переносить на будущее. Приглашаем вас!
Полезные ссылки:
в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
.
