Пожалуй, у каждого из нас есть знакомый, который ежедневно употребляет сладости, выпечку, чипсы и при этом сохраняет стройную фигуру. К тому же, физической активности он не уделяет много внимания, и его режим жизни нельзя назвать насыщенным.
Существует мнение, что у таких людей обмен веществ функционирует оптимально, поэтому жир не накапливается в области живота или ног. Безусловно, некоторые мужчины и женщины обладают стройной фигурой от природы, и это, вероятно, связано с генетическими факторами. Однако им может быть сложно нарастить мышечную массу, а любые физические упражнения могут даваться с большим трудом.
Доктор Алексей Жито утверждает, что на метаболизм способен повлиять любой человек, вне зависимости от его возраста и пола.
«На консультациях я нередко слышу, что метаболизм замедляется с возрастом. Пациенты выражают обеспокоенность, говоря, что похудеть им уже не удастся. Однако, по мнению врача, наиболее частой причиной нарушений метаболизма являются привычные действия, которые мы обычно не замечаем.
1. Много ездить и мало ходить
Автомобиль, безусловно, предлагает большое удобство, но со временем люди начинают использовать его даже для поездок в ближайшие магазины. Без физической активности организм не может расходовать энергию.
Такси, лифт и эскалатор – все это негативно сказывается на обмене веществ. Не забывайте, что для нормального метаболизма необходимо движение. Чем больше вы передвигаетесь пешком, тем эффективнее функционирует ваш обмен веществ.
2. Пить мало воды
Недостаток жидкости в организме часто приводит к чувству усталости, головным болям и замедлению метаболических процессов. Часто люди не осознают, что их организму требуется больше жидкости.
Сформируйте привычку употреблять чистую воду, всегда имейте при себе многоразовую бутылку. Вы заметите, как улучшится состояние кожи, а избыточный вес постепенно исчезнет.
3. Не открывать форточку
Недостаток воздуха также способен замедлить обмен веществ! Плохо проветриваемые помещения оказывают общее негативное воздействие на здоровье, вызывая головные боли, слабость и потерю работоспособности.
«Не стоит избегать проветривания помещений, даже если вы нечасто открываете окна или опасаетесь сквозняков. Воздействие свежего воздуха сказывается на концентрации кислорода в крови, функционировании щитовидной железы и даже на качестве сна» , — говорит Алексей Жито.
Желаете снизить вес и улучшить сон? На ночь проветривайте помещение! Убедитесь, что прохладный воздух не вызывает неприятных ощущений.
4. Ужинать слишком поздно
Не рекомендуется употреблять пищу менее чем за 3 часа до сна. Иначе организм переключается в режим «переварить и усвоить», а не «отдохнуть и восстановиться». Это препятствует нормальному синтезу ночных гормонов, необходимых для расщепления жировых отложений и восстановления организма.
5. Постоянно нервничать
Длительный стресс негативно влияет как на психическое, так и на физическое состояние. В моменты нервного напряжения в организме вырабатывается кортизол. Данный гормон стимулирует аппетит и переводит организм в режим накопления энергии, препятствуя ее расходу . В подобных ситуациях увеличение веса происходит стремительно.
По словам Алексея Жито, если вы обнаружили, что некоторые из этих утверждений вам свойственны, не стоит себя критиковать. Наиболее эффективным решением в данной ситуации будет трансформация привычного уклада жизни . Например, стоит чаще выходить на прогулки и стараться ложиться спать раньше. Эффект не замедлит себя проявить.
