Почему во время тренировок я не потею?

Обычно спортсмена представляют себе как человека с развитой мускулатурой, чьё тело блестит от пота во время занятий. Начинающий спортсмен часто считает: «Если я не чувствую потоотделения на тренировке, значит, нагрузка недостаточна», и старается тренироваться с максимальной отдачей. В результате нередко возникают перетренированность или даже травмы, появляющиеся раньше ожидаемого потоотделения. Причина в том, что выделение пота не всегда является индикатором подходящей интенсивности тренировки.

Какую роль пот выполняет в организме

Потоотделение – это адаптивная реакция организма. Благодаря ей тело, с одной стороны, охлаждается, а с другой – избавляется от продуктов метаболизма. Испаряясь с поверхности кожи, жидкость способствует снижению ее температуры. Жиры и углеводы, в процессе окисления, формируют воду, которую необходимо удалять, например, путем испарения. Для решения этих задач естественным образом, природа создала потовые железы.

Движение, безусловно, обеспечивает разогрев организма благодаря работе мышц, а также активизирует обмен веществ, что приводит к выработке большого количества энергии и, как следствие, отходов.

«Потоотделение — один из показателей, который люди учитывают во время занятий спортом, — отмечает Александр Мироненко — эксперт фитнес-школы Evotren, выступает в качестве лектора на международных конференциях и занимает должность фитнес-директора в The Rink Fitness . — Распространено заблуждение о том, что интенсивность потоотделения прямо пропорциональна эффективности выполняемой деятельности. Однако, как в случае с обильным потоотделением, в ситуациях, когда футболка остается сухой, основной причиной обычно являются не качество проделанных упражнений, а генетика, физиологические особенности и индивидуальные характеристики строения тела».

На что влияет объем и частота потоотделения?

Выяснилось, что степень нагрузки не является главным фактором. Рассмотрим условия, которые на самом деле определяют интенсивность потоотделения.

Температура воздуха в помещении и влажность. При повышении температуры окружающей среды потоотделение усиливается, даже если физическая активность невелика.
Одежда, плохо пропускающая воздух. Одежда для повседневной носки, такая как футболки и штаны, нередко оказывается неэффективной при испарении влаги, образующейся при разогреве мышц. Хлопчатобумажные ткани, любимые многими, быстро насыщаются водой и при этом плохо обеспечивают испарение, что приводит к усилению потоотделения. Спортивная синтетика, благодаря особой обработке волокон и способу их переплетения, эффективно удаляет тепло с поверхности тела. Те, кто переходит на специализированную компрессионную спортивную одежду, нередко отмечают, «почему я не потею во время тренировки в жаркую погоду». На деле, эффективный отвод тепла стимулирует организм к меньшему потоотделению.
Генетические факторы. В среднем, человеческое тело насчитывает от двух до двух с половиной миллионов потовых желез. Однако их количество может варьироваться: у одних людей их больше, у других – меньше, например, на полмиллиона или даже на миллион. Если потовых желез меньше, то и выделение пота сокращается.
Пол. Как правило, мужчины потеют больше, чем женщины. Несмотря на то, что у женщин большая площадь поверхности тела, что предполагает большее количество потовых желез, они выделяют меньше пота.
Возраст. У подростков и молодых людей наблюдается повышенная активность сальных и потовых желез. С течением времени выделение пота может уменьшиться.
Лишний вес. Речь идет не только об увеличении массы тела, но и о расширении поверхности потовых желез на коже.
Существует множество факторов, объясняющих отсутствие потоотделения во время занятий спортом.

Читать также: Марина Корпан о том, как преодолеть нелюбовь к еде

Что происходит с кожей во время тренировки

Активность мышц, повышение скорости метаболизма и улучшение кровотока приводят к расширению пор кожи. Даже при отсутствии потоотделения происходит эффект, похожий на распаривание.

Даже при минимальном потреблении жидкости через естественные выделительные системы организма неизбежно происходят определенные выделения пота. После тренировки рекомендуется очищение кожи с помощью душа, а также протирание кожи лица лосьоном или молочком, чтобы предотвратить закупоривание пор.

После очищения коже лица потребуется легкий увлажняющий продукт, поскольку в процессе потоотделения чувствительные зоны могут начать терять влагу. Для тела же рекомендуется использовать моделирующие или антицеллюлитные кремы, сыворотки или маски. Благодаря открытым порам средство будет лучше впитываться и окажет воздействие на более глубокие слои кожи, где это необходимо.

Почему я не потею на тренировках?

«Если вы беспокоитесь о том, что во время тренировок у вас недостаточно пота, — отмечает Александр Мироненко, — то следует учитывать следующие факторы:

Генетические особенности: глубина залегания капилляров, обнаружены различия в скорости теплообмена с окружающей средой и ряде других факторов. Они проявляются не только среди людей разных рас и континентов, но и среди тех, кто имеет схожие физиологические характеристики.
Толщина эпидермиса и дермы оказывает заметное влияние на процесс потоотделения.
Наличие толстого слоя подкожного жира может затруднять выведение пота.
Как правило, люди с большим объемом мышечной массы потеют сильнее, поскольку мышцы содержат значительное количество воды.
Нарушения лимфооттока способны вызывать проблемы с потоотделением у людей.
При малоподвижном образе жизни наблюдается склеивание межмышечных тканей, появляется отечность, и потоотделение может быть затруднено.
Потовые железы, или поры, оказывают непосредственное влияние на процесс потоотделения, поскольку выполняют функцию каналов для выведения пота.
Эффективное кровообращение и разветвленная капиллярная сеть обеспечивают нормальную трофику и потоотделение, в то время как недостаточно эффективная работа сердечно-сосудистой системы может приводить к проблемам.
Некоторые заболевания способны приводить к уменьшению потоотделения. К примеру, при склеродермии и атрофическом дерматите наблюдается разрушение потовых желез.
Для поддержания нормального водного баланса в организме необходимо достаточное потребление воды. Недостаточное питье может привести к затруднениям с потоотделением.
Избыточное потребление соли и сахара может вызывать задержку жидкости в организме, что сказывается на количестве выделяемого пота.
С возрастом способность организма поддерживать оптимальную температуру тела за счет испарения снижается. Это приводит к появлению сухости кожи и дискомфорту в жаркую погоду».

Читать также: Корнелия Манго проводит тренировку: функциональный тренинг под присмотром звезды (ФОТО)

Как определить, является отсутствие потоотделения признаком опасности или просто индивидуальной особенностью? «Следует учитывать, — отмечает Александр Мироненко, — что если у вас всегда было низкое потоотделение, с ранних лет, то высока вероятность влияния генетических факторов. Оценка текущего состояния по всем вышеперечисленным пунктам также будет полезной. Если же снижение потоотделения наступило неожиданно, необходимо проанализировать возможные причины. Посещение врача и сдача необходимых анализов также могут быть целесообразными».

Влияет ли потоотделение на похудение?

Мы уже говорили о том, что потоотделение во время тренировки – это, в первую очередь, следствие прогрева организма. Жидкость, которая ранее находилась между клетками, выделяется через поры для снижения температуры тела. Количество этой воды, поступившей из-за сжигания жира, совсем невелика.

Подумайте сами: предположим, что на тренировке вы потратили 400 килокалорий. Это примерно 44 грамма жира (расчет приблизительный, поскольку часть энергии все равно будет получена из углеводов, но для простоты возьмем максимальное значение). 44 грамма – это объем, сопоставимый с двумя столовыми ложками воды. Однако, значительная часть жира преобразована в энергию, и, помимо воды, выделился углекислый газ. Таким образом, в виде пота выделилось значительно меньше, чем этот объем, а именно не более чайной ложки. Разве такое количество будет заметно на фоне обильного потоотделения? Кроме того, организм может вывести эту воду не через кожу, а через почки — вот вы и не потеете на тренировке . Следовательно, оценка эффективности снижения веса по объему выделяемого пота является некорректной.

«По словам Александра Мироненко, важно учитывать, что потоотделение выполняет функцию терморегуляции организма, обеспечивая охлаждение внутренних органов. Оно не способствует выведению токсинов и, тем более, не является индикатором расщепления жировых отложений».

Читать также: Как освоить подтягивания без использования гравитрона

Не стоит избегать употребления жидкости во время и после тренировки, чтобы восполнить потерю влаги и предотвратить обезвоживание. Это не повлияет на процесс снижения веса.

Александр Мироненко рекомендует здоровым людям придерживаться несложных рекомендаций для регулирования потоотделения:

Регулярные физические упражнения помогают улучшить работу лимфатической системы, поскольку именно в процессе работы задействуются мышцы.
Для людей, ведущих малоподвижный образ жизни, рекомендуется делать десятиминутную разминку каждые 2-3 часа.
Соблюдайте достаточный водный баланс, принимая во внимание индивидуальные потребности организма. Постоянно имейте при себе емкость с водой и не забывайте своевременно ее опустошать.
Ограничьте употребление соли и сахара, придерживайтесь сбалансированного питания.
Регулярно проходите обследование у врача.

Занимайтесь спортом с умом, обеспечивая правильную биомеханику и оптимальный тонус мышц. Это позволит вам поддерживать необходимую интенсивность тренировок, не обращая внимания на потоотделение.