В последнее время все больше научных исследований подтверждают, что сбалансированное питание положительно влияет не только на здоровье пищеварительной системы, но и на состояние микрофлоры влагалища, способствует нормализации сексуальной функции и даже помогает справиться с предменструальным синдромом. По мнению нутрициолог, сертифицированный специалист по детоксу, коуч по здоровью Юлия Мальцева , некоторые продукты способны оказывать воздействие на репродуктивное здоровье. Тем не менее, не следует полагать, что сбалансированное питание является универсальным решением всех проблем. Поддержание хорошего женского здоровья требует комплексного подхода.
Определим, какие продукты питания способны поддержать здоровье нашей репродуктивной системы.
Продукты, способствующие здоровью вагины
* Кисломолочные продукты нормализуют микрофлору влагалища. Есть ряд исследований, согласно которым содержащиеся йогурте и кефире пробиотики нормализуют микрофлору влагалища, помогая тем самым предотвратить развитие дрожжевых, бактериальных инфекций (вагиноз), а также инфекций мочевыводящих путей. «Пробиотические продукты, в частности содержащие Lactobacillus, помогают поддержать необходимый уровень этих бактерий в организме. К таким продуктам относятся не только йогурт и кефир, но и квашенные овощи, мисо и темпе, кимчи и другие», — комментирует Юлия Мальцева.
По мнению специалиста, для поддержания здорового состояния микрофлоры влагалища благотворно влияют все ферментированные продукты. «Они способствуют формированию в организме среды, благоприятной для полезной микрофлоры, и препятствуют развитию болезнетворных или условно-патогенных микроорганизмов», – объясняет она.
Несмотря на это, по словам эксперта, в ряде ситуаций для борьбы с этими инфекциями одного лишь питания может оказаться недостаточно. В таком случае целесообразно пройти курс антибиотиков, который должен быть назначен врачом.
Кисломолочные продукты также облегчают ПМС. В 2016 году группа ученых кафедры акушерства и гинекологии медицинского факультета Университета Бени-Суэфа (Египет) обнаружила, что содержащийся в них кальций способен смягчить проявления предменструального синдрома.
* Зеленый чай борется с половыми инфекциями. Исследование группы медиков из Оклендского Университета школы медицины имени Уильяма Бомонта, штат Мичиган (США) показало, что содержащиеся в зеленом чае полифенольные катехины могут успешно применяться для лечения некоторых половых инфекций. «Многие бактерии, включая вызывающие половые инфекции бактерии E.coli, могут быть резистентны к традиционной антибиотикотерапии. Поэтому сейчас ученые ищут растительные альтернативы с аналогичными свойствами. Полифенольные компоненты зеленого чая (катехины) обладают выраженной антибактериальной активностью, подавлющей рост E. coli», — поясняет Юлия Мальцева.
* Продукты, богатые клетчаткой. Они способствуют поддержанию здоровой микрофлоры влагалища. Многие специалисты утверждают, что регулярное употребление свежих овощей, продуктов из цельного зерна и бобовых положительно влияет не только на работу кишечника, но и на состояние влагалища. «Клетчатка не подвергается перевариванию ферментами желудочно-кишечного тракта, но ее прекрасно усваивают бактерии, живущие в кишечнике, которые используют пищевые волокна для получения энергии. Учитывая близкое расположение органов малого таза, здоровая микрофлора кишечника может способствовать поддержанию оптимальной экосистемы влагалища, и наоборот», — отмечает Юлия Мальцева.
Дженнифер Гюнтер занимает должность директора Центра боли в области таза и вульвовагинальных расстройств при Kaiser Permanente, расположенном в штате Калифорния (США) рекомендует употреблять около 25 г цельнозерновых продуктов в день.
* Фрукты. В основном это касается фруктов с низким содержанием сахара. К примеру, яблоки способны стимулировать половое влечение. Согласно исследованию медиков из Региональной больницы Санта-Кьяры, Тренто (Италия) , ежедневное употребление одного яблока положительно влияет на сексуальную сферу у женщин. Согласно исследованиям, фитоэстрогены, присутствующие в этом фрукте, способствуют усилению оргазма, а также повышают степень сексуального возбуждения и уровень удовлетворения после завершения полового акта.
Считается, что употребление фруктов может помочь в профилактике миомы матки . По данным исследования, проведенного учеными из Университета Пенсильвании (США), употребление женщинами 1-2 порций фруктов ежедневно связано со снижением риска развития миомы матки на 11% по сравнению с теми, кто ест менее двух порций фруктов в неделю.
Какие продукты вредны для вагины?
По словам Юлии Мальцевой, здоровье нашей репродуктивной системы во многом определяется сбалансированным питанием и качеством потребляемых продуктов. Включение в рацион большого количества «быстрых» углеводов, обработанных продуктов, а также различных пищевых добавок (таких как синтетические красители, консерванты, ароматизаторы), пестицидов и гербицидов может негативно сказаться на здоровье влагалища.
По словам эксперта, при ПМС стоит ограничить потребление продуктов, содержащих кофеин, таких как чай и кофе. Юлия Мальцева считает, что это вещество может усилить неприятные симптомы, сопровождающие предменструальный синдром.
«По словам нутрициолога, кофеин увеличивает концентрацию эстрогенов, способных проникать через гематоэнцефалический барьер и воздействовать на работу нейротрансмиттеров мозга. Кроме того, он повышает уровень кортизола – гормона, отвечающего за реакцию на стресс, что может ухудшить состояние женщины во время предменструального синдрома.
«Алкоголь и никотин представляют наибольшую опасность для женской репродуктивной системы. Эти вредные привычки существенно повышают вероятность возникновения сбоев в работе репродуктивных органов, — отмечает Екатерина Жуманова возглавляет центр гинекологии, репродуктивной и эстетической медицины, расположенный в Клинической больнице МЕДСИ на Пятницком шоссе.
По мнению специалиста, необходимо сократить потребление жирной пищи, поскольку избыточное содержание холестерина в организме женщины может негативно сказываться на ее репродуктивных способностях.
