Когда наступают выходные, праздничные дни или отпуск, многие начинают отдыхать и отказываются от привычного распорядка. Тем не менее, опыт показывает, что запоздалое засыпание может негативно сказаться на здоровье. Мария Баскакова, врач-невролог из Международного медицинского центра «Он Клиник», объяснила, какие опасности и последствия подстерегают тех, кто регулярно ложится спать после полуночи.
Значение сна
Во время сна организм и мозг восстанавливаются. В этот период происходят важные физиологические процессы, поддерживающие здоровье и обмен веществ, а также происходит обработка информации, накопленной в течение дня – перенос данных из краткосрочной памяти в долгосрочную. Здоровый сон способствует поддержанию когнитивных способностей и укреплению иммунной системы.
Во время сна происходит выработка определенных гормонов, включая гормон роста, который у взрослых способствует поддержанию мышечной массы и здоровья костной ткани, а также регулирует метаболизм жиров.
Несоблюдение режима сна может вызвать ряд нежелательных последствий.
Как работают внутренние часы
Циркадные ритмы контролируют широкий спектр физиологических процессов. На их работу влияют световой режим и гормональный фон, в частности, мелатонин. Этот гормон синтезируется в условиях темноты и способствует наступлению сна. Изначально человек запрограммирован на отход ко сну с наступлением темноты и пробуждение с восходом солнца. Но в современных реалиях, когда нас окружает искусственное освещение, соблюдение этого режима представляет собой определенную трудность.
Несоблюдение режима сна способно вызывать снижение концентрации мелатонина. Несмотря на поздний отход ко сну, выработка мелатонина не прекратится полностью — это распространенное заблуждение. Выработка гормона не прекращается, однако её объём снижается.
Именно продолжительный дефицит сна представляет наибольшую опасность, поскольку он способен спровоцировать увеличение концентрации кортизола, гормона стресса, что, в свою очередь, может повлечь за собой дополнительные неблагоприятные последствия.
Сон после полуночи может негативно сказаться на здоровье
Согласно исследованиям, именно хроническая нехватка сна, а не конкретное время отхода ко сну оказывает негативное воздействие на здоровье. Следует учитывать, что поздний сон может спровоцировать ряд проблем, что подтверждается научными данными.
1. Психическое здоровье
У людей, склонных к позднему отходу ко сну, повышен риск развития психических заболеваний. Согласно результатам исследования, охватившего 74 тысячи взрослых жителей Великобритании «люди, предпочитающие поздний отход ко сну («совы»), сталкиваются с риском развития психических расстройств, который на 20–40% выше, чем у тех, кто ложится спать раньше.
Данная концепция, известная как «разум после полуночи», предполагает, что ночное бодрствование может спровоцировать импульсивные действия и усилить чувство тревоги.
2. Красота и кожа
Недостаток сна в позднее время суток негативно сказывается на состоянии кожи. Дефицит сна негативно сказывается на выработке гиалуроновой кислоты и коллагена. Именно эти компоненты определяют привлекательный внешний вид, тонус и упругость кожи, что особенно заметно у женщин.
Исследования показывают, что признаки старения появляются быстрее у тех, кто спит менее семи часов ночью и ложится спать поздно. Это можно объяснить тем, что в ночное время активируются процессы восстановления и обновления клеток кожи, и сбои в этих процессах приводят к видимым результатам.
3. Риски диабета
По данным исследований, у женщин, склонных к позднему отбою сна, вероятность развития диабета возрастает на 19%. Информация получена в результате изучения медицинских записей приблизительно 64 000 медсестер, включая тех, кто трудился в ночные часы. Возможно, это объясняется тем, что люди, предпочитающие работать и быть активными в ночное время, нередко имеют менее здоровый режим, который характеризуется недостаточной физической нагрузкой и употреблением алкогольных напитков.
Некоторым людям не рекомендуется ложиться спать поздно
Людям пожилого возраста и тем, кто болен гипертонией или имеет проблемы с сердцем и сосудами, следует с особенной внимательностью подходить к организации своего сна. Несоблюдение режима сна и бодрствования, а именно поздний отход ко сну, способен сбить их биологические часы и негативно повлиять на общее состояние организма.
Сон играет ключевую роль не только в восстановлении сил, но и в поддержании здоровья и хорошего самочувствия. Запоздалый отход ко сну способен вызвать негативные последствия, такие как ухудшение психического состояния, проблемы с состоянием кожи и увеличение вероятности развития диабета. Именно поэтому необходимо следить за режимом сна и вести здоровый образ жизни, особенно в периоды, когда вы не работаете.
