Работа до седьмого пота
«По данным опроса, проведенного в ноябре 2023-го года, почти 30% россиян считают себя трудоголиками, — рассказывает Валерий Гут — кандидат психологических наук и учредитель Института Адаптивного Интеллекта . — При этом 55% респондентов стремятся преодолеть трудоголизм. В этом им может пригодиться голландская философия бездействия, известная как никсен.
В современном мире, где все стремительно меняется и информации предостаточно, для достижения успеха необходимо проявлять инициативу, оперативно реагировать на происходящее и стремиться к максимальной эффективности. Это приводит к культивированию режима постоянной занятости и многозадачности, формированию обширных списков задач и непрерывной вовлеченности в дела. Даже время для отдыха многие стараются организовать с максимальной пользой и продуктивностью: использование социальных сетей во время обеда, прослушивание подкастов и аудиокниг во время прогулок с собакой или занятий спортом. Подобный образ жизни может вызывать стресс, истощение и профессиональное выгорание. Концепция никсен возникла как ответ на сложившуюся ситуацию, ее задача — предоставить возможность для восстановления как мозга, так и тела, а также уменьшить уровень стресса».
На заметку! Опросы с участием 2000 человек, проведенные исследовательской компаний OnePoll, показали, что большинство из них даже во время путешествий находятся в таком стрессе, что не могут отдыхать.
Что такое никсен
«По словам экспертов, голландское слово «никсен» дословно переводится как «отсутствие активности» или «бездействие Алена Куликова — психолог, тренер, разработчик обучающих программ и создатель системы планирования Кайрос . — В английском языке аналогичное понятие передается словом «relax», в итальянском — «dolce farniente», в китайском — «дзен». После выхода книги, посвященной хюгге как датскому способу жизни, основанному на неторопливости, стало известно и шведское слово «лагом». В русском языке наиболее близкими по смыслу являются слова: созерцание, безмятежность, покой, недеяние».
«Никсен подразумевает полный отказ от активных действий и возможность наслаждаться настоящим, не обремененным целями или обязательствами. Именно поэтому эту практику также называют философией бездельников», — рассказывает Егор Семёнов – клинический психолог, детский нейропсихолог и эксперт международного онлайн-института психологии Smart.
Зачем это трудоголикам
«Философия бездельников» способна оказать значительную помощь тем, кто привык постоянно работать. Она:
- Помогает бороться со стрессом. «По словам Егора Семёнова, погоня за постоянными успехами и достижениями может привести к эмоциональному и физическому истощению. Никсен даёт возможность расслабиться и перенести текущие заботы на более позднее время, что необходимо для возвращения сил и энергии».
- Улучшает здоровье. «По словам Валерия Гута, регулярные перерывы помогают защитить нервную систему от эмоционального выгорания. Когда мы постоянно работаем, в нашем организме увеличивается выработка кортизола, гормона, отвечающего за стресс. Никсен способствует расслаблению и помогает снизить его концентрацию.
- Развивает креативность. Для нормального функционирования мозга необходимо как состояние расслабленности, так и концентрации. В периоды покоя происходит глубокая творческая деятельность. К такому заключению пришел профессор психологии из Калифорнийского университета в Санта-Барбаре, Джонатан Скулер. По его мнению, «моменты внезапного понимания возникают во время мечтаний или даже бессмысленной беседы». Поэтому необходимо периодически отвлекаться от проблемы, а не только сосредотачиваться на ее решении.
- Повышает производительность. Интенсивная и продолжительная умственная работа приводит к снижению эффективности мозга, и ему необходим отдых. Крис Бэйли, канадский писатель, специализирующийся на повышении продуктивности, рекомендует выделять время для бездействия, причем это бездействие должно быть осознанным».
- Удается находить равновесие между профессиональными обязанностями и личными интересами. «По словам Егора Семёнова, многие трудоголики настолько поглощены работой, что упускают из виду своих близких, друзей и собственные потребности. Никсен помогает обрести баланс и наслаждаться полноценной, счастливой жизнью.
Как практиковать?
«Валерий Гут предостерегает: бездействие не равно лени и отдых. Суть концепции никсен заключается в осознанном и целенаправленном использовании времени и энергии, например, для разглядывания узоров на обоях или простого сидения без движения.
Можно наблюдать за происходящим за окном, изучать прохожих в общественном транспорте, слушать пение птиц или классическую музыку, совершать прогулки, посвятить себя творчеству: вязанию, раскрашиванию, лепке. Главное, чтобы выбранное занятие не преследовало конкретной цели — необходимо полностью сосредоточиться на самом процессе».
«Никсен предполагает, что время для отдыха должно быть посвящено исключительно отдыху, — рассказывает Сергей Розанов — психолог, специалист по нейролингвистическому программированию, супервизор и член Ассоциации когнитивно-поведенческой психотерапии. — Когда вы пьете чай, ваше внимание полностью сосредоточено на этом моменте: на вкусе напитка, его запахе и ощущениях, возникающих после каждого глотка. Если же вы смотрите в окно, то все ваше внимание приковано к тому, что происходит за стеклом: к меняющемуся пейзажу, пролетающим птицам, прохожим, автомобилям, растениям и небу.
В период такого отдыха вы не составляете планов, не погружаетесь в прошлое, не пытаетесь найти другой смысл в этом занятии, а даете своему мозгу возможность просто расслабиться. Необходимо позволить себе подобное состояние покоя и не корить себя за отсутствие продуктивности.
Определить продолжительность необходимого отдыха каждый может самостоятельно, ведь кому-то достаточно всего лишь пяти минут в день, а кто-то предпочтет посвятить этому занятию целый час».
«Никсен может принести пользу, если применять ее обдуманно и в умеренных количествах. Не следует использовать эту философию как оправдание для уклонения от работы и введения в заблуждение себя и других, — предостерегает Валерий Гут. В подобных ситуациях предпочтительнее передать нежелательные задачи, попытаться найти смысл в монотонной работе или рассмотреть возможность смены профессиональной деятельности. Однако для людей, которые много и продуктивно работают, никсен способна стать ценным средством для повышения эффективности и предотвращения профессионального выгорания».
На заметку! Опросы аналитического центра НАФИ показали, что почти половина работающих россиян (45%) на личном опыте знают, что такое профессиональное выгорание. При этом 15% сотрудников переживают его в эту минуту.
С какими можно столкнуться трудностями
«С точки зрения достижения душевного равновесия, философия никсен представляется интересной концепцией. Однако, применять ее следует с осторожностью, поскольку она также способна спровоцировать стресс, — предупреждает психолог Артур Вафин. — К подобному состоянию наиболее подвержены трудоголики — те, кто привык работать круглосуточно, без выходных и праздничных дней, а порой даже без возможности сделать перерыв на обед.
Если вы планируете начать практиковать никсен, делайте это постепенно. Не стоит сразу выделять день безделья, начните с пятиминутных перерывов».
«По словам Сергея Розанова, людям, привыкшим к непрерывной и результативной работе, бывает трудно позволить себе бездействие, и это может вызывать чувство вины. Однако понимание того, что подобная активность негативно сказывается на их здоровье, может способствовать включению в распорядок дня практику никсен».
Кому никсен не подойдет
«Алена Куликова предостерегает: философия никсен не универсальна. Внедрение ее принципов на практике может вызвать дискомфорт у трудоголиков, поскольку предполагает состояние бездействия, которое для них нетипично. Зачастую это сопровождается повышением уровня тревоги, и в такие моменты бывает сложно не поддаться соблазну облегчить душевный дискомфорт привычным способом — чрезмерной работой. Поэтому некоторым трудоголикам будет полезнее не никсен, а система организации рабочего времени, разработанная с учетом их индивидуальных потребностей, и консультации психотерапевта».
«Для некоторых людей, увлеченных работой, время на восстановление сил кажется недоступным, поскольку их терзает опасение, что они не справятся со всеми задачами — отмечает Альбина Зяббарова — бизнес-психолог, входящая в состав Ассоциации трансперсональной психологии и психотерапии . — Подобным людям крайне необходима помощь квалифицированного специалиста. В противном случае может возникнуть защитная реакция, и возникнут трудные переживания, такие как чувство вины, тревога и смущение, которые способны еще больше ухудшить уже и без того нестабильное эмоциональное состояние личности».
Перед тем как приступить к занятиям никсен, оцените свои возможности: сможете ли вы справиться с этим самостоятельно или вам потребуется помощь квалифицированного эксперта для корректировки вашего образа жизни.
