Как измерить пульс
Измерить пульс довольно просто и не требует специальных навыков или оборудования, достаточно секундомера, который обычно есть в смартфоне. С этой задачей может справиться даже ребенок.
Чаще всего рекомендуют определять пульс на внутренней стороне запястья, непосредственно под большим пальцем или на шее – в тех местах, где легко ощущается пульсация артерии. Для измерения лучше находиться в спокойном состоянии, желательно после 10-минутного отдыха.
Легко приложите два пальца к обнаруженной точке и зафиксируйте количество ударов за 30 секунд, затем умножьте полученное число на 2 — это даст вам значение пульса в минуту. Важно отметить, что при измерении пульса не следует использовать большой палец, так как это может привести к путанице между пульсацией артерий и пульсом в пальце.
О чем может рассказать пульс?
Одного лишь числового значения недостаточно. Кардиолог подчеркивает, что необходимо учитывать и сопутствующие факторы, поскольку именно они позволяют оценить состояние здоровья.
«Пациенты нередко обращаются ко мне с жалобами на ощущение «перебоев», «необычные сердцебиения» или «учащенный пульс в 110 ударов в минуту в состоянии покоя», однако на ЭКГ не обнаруживается никаких отклонений. Что это может быть? Зачастую это не проблема с сердцем, а отражение тревожного состояния организма», — Анна Кореневич в своем телеграм-канале.
По мнению эксперта, различные значения пульса в состоянии покоя следует трактовать следующим образом.
-
Учащенный (90–110). Это первый признак внутреннего напряжения, тревоги, страха и хронического стресса. Это состояние не всегда является болезнью, но и не является нормой.
-
Редкий (ниже 55). Такой показатель может быть нормой для спортсменов, но не для людей, не занимающихся спортом. В данной ситуации рекомендуется проверить состояние щитовидной железы и исключить возможные побочные эффекты от принимаемых лекарств.
-
Перебои (экстрасистолы). В большинстве случаев это связано с нервным истощением, употреблением кофеина, алкоголя, проблемами со сном или недостатком магния.
-
Резкие скачки пульса в покое. Иногда они возникают как результат панических атак или подавленных страхов.
Понаблюдайте за пульсом
Оценить свое самочувствие по результатам одного измерения пульса сложно. Более точную картину можно получить, если наблюдать за ним в течение определенного периода. В связи с этим, эксперт рекомендует соблюдать следующие четыре правила:
-
Измеряйте в покое утром и вечером.
-
Проводите сравнения в различные дни: в состоянии стресса, после отдыха, после приема пищи.
-
Обращайте внимание на изменения, которые происходят с ним после конфликта, физической активности, недостатка сна или употребления кофе.
-
Для удобства наблюдения и анализа рекомендуется записывать данные в дневник.
