Несмотря на усталость после насыщенного дня, иногда возникает сложность с засыпанием, даже если очень хочется оказаться в постели. Интенсивный стресс может препятствовать расслаблению организма и переходу в состояние сна.

Как быть, если мысли о событиях прошедшего дня не дают покоя или вас беспокоят предстоящие дела? Существует несложный прием, способный помочь мозгу сменить фокус и быстрее достичь спокойствия.

План действий

Специалисты советуют применять метод заземления «5-4-3-2-1» . Она способна направить мысли в другое русло и уменьшить чувство беспокойства.

Основа метода заключается в следующем:

• 5 вещей, которые вы можете видеть;

• 4 предмета, которые вы можете потрогать;

• 3 вещи, которые вы можете услышать;

• Назовите два объекта, запах которых вам знаком;

• Перечислите один предмет, вкус которого вы можете различить.

Данное упражнение поможет прервать негативные мыслительные процессы и переключить внимание на ощущения, происходящие непосредственно с вашим телом.

Подобный прием также эффективен для детей. Кроме того, он может быть использован для снятия напряжения при панической атаке.

Детали

Для достижения максимальной эффективности упражнения необходимо учитывать некоторые особенности.

• Перед началом выполнения техники убедитесь в создании комфортных условий: выберите удобное положение и расслабьтесь.

• Направьте внимание на процесс дыхания, осуществляя неспешные и глубокие вдохи и выдохи.

• Если во время засыпания возникают мысли, попробуйте сосредоточиться на визуальном восприятии окружающих предметов, обращая внимание на незначительные детали. Альтернативным вариантом может быть мысленное воспроизведение обстановки в комнате с закрытыми глазами, например, попытка вспомнить предметы, находящиеся на столе.

• Для засыпания не требуется абсолютная тишина; напротив, умеренные бытовые звуки могут оказывать успокаивающее воздействие. Попробуйте прислушаться к тиканью часов, дыханию рядом лежащего человека или шуму с улицы, как это описано в издание Express.

• Некоторым людям для достижения дополнительного расслабления может быть полезен ароматерапевтический эффект. Рассмотрите возможность использования специального средства для обработки наволочки. Со временем мозг начнет связывать этот запах со сном и состоянием покоя.

• В случае голода перед отходом ко сну попробуйте обратить внимание на привкус зубной пасты, использованной для вечерней чистки зубов.

Стоит отметить, что существуют определенные продукты питания, способные провоцировать бессонницу. Информация о них доступна ЗДЕСЬ.