При першении в горле – дыхательная техника уджайи
Для облегчения боли в горле и содействия отхождению слизи рекомендуется выполнить дыхательную практику уджайи. Ранее я уже рассказывала об этой и других эффективных дыхательных упражнениях ( Инна Видгоф рассказывает о том, как дыхательные практики йоги помогают справиться со стрессом ). Поначалу может возникнуть ощущение дискомфорта и першения в горле. В этом случае начните с выполнения дыхания животом с открытым ртом, издавая звук «а» с шипением, а затем, без сильного напряжения горла, переходите к уджайи.
Для достижения более выраженного результата технику уджайи можно комбинировать с классическим дыханием капалабхати. Примите удобную позу, выпрямите позвоночник. Напрягите горло, сблизив голосовые связки, и выполняйте ровные вдохи и быстрые, резкие выдохи через нос, при этом подтягивайте пупок к позвоночнику. Во время дыхания сжатая голосовая щель должна сопровождаться тихим шипящим звуком. Это позволит прогреть горло и носоглотку, улучшить кровоток и ускорить обмен веществ, а также придаст организму дополнительный заряд энергии для сопротивления болезням.
Если заложен нос – капалабхати
Для облегчения дыхания и отхождения слизи также можно использовать капалабхати в сочетании с уджайи, при этом дыхание следует осуществлять через одну ноздрю. Выполните несколько циклов, каждый из которых состоит из 30-50 повторений (сделайте глубокий вдох и выдох для каждой ноздри, прикрывая одну из них пальцем.
Очистить носовые проходы поможет и техника нади шодхана, о которой я ранее рассказывала раньше. Она также способствует нормализации энергетического состояния, что, в свою очередь, повышает сопротивляемость организма и ускоряет процесс восстановления.
Для тех, кто заботится о здоровье, ключевым методом очищения является джала нети. Она описана подробно здесь. После того, как вы научитесь проводить процедуру по стандартной методике, попробуйте вводить раствор через нос, поочередно используя каждую ноздрю и запрокидывая голову назад, а затем выплевывать его через рот. Старайтесь не сморкаться слишком интенсивно, чтобы избежать ощущения заложенности ушей. Эта процедура помогает устранить как скопление слизи, так и ощущение сухости в носоглотке.
Для профилактики простуды – скребок для языка
Для профилактики простуды можно применять все упомянутые ранее методы каждый день. Также поддержать здоровье в межсезонье поможет очищение языка. Регулярное удаление налета с языка препятствует проникновению бактерий в организм. Приобретите специальный скребок в аптеке или магазине товаров для йоги. Очищайте язык от основания к кончику. Повторите эту процедуру несколько раз, не забывая ополаскивать скребок между подходами.
Практикуйте на здоровье!
Полезные ссылки:
, , в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!»
