«По словам Марины Корпан, если испытываете затруднения с правильным дыханием по методу оксисайз, одновременным опрокидыванием таза и выполнением упражнений, идеомоторная тренировка может оказаться полезной. Эта техника основана на использовании воображения для создания эффекта тренировки. Применение идеомоторной тренировки на занятиях оксисайзом под руководством Марины Корпан способствует более быстрому достижению желаемых результатов.
Сосредоточьтесь на ощущениях во время выполнения упражнения и дыхания, представляя, как оно происходит. Не спешите: не обязательно создавать зримый образ, нет необходимости пытаться увидеть себя со стороны. Попробуйте ощутить, как мысль проходит через ваше тело — это позволит вам передать правильные сигналы мышцам, и они начнут осваивать упражнение.
Если вам трудно согласовывать движения с дыханием, во время тренировки не стоит думать о конечном результате. Сосредоточьтесь на выполнении упражнений и соблюдении тренировочных рекомендаций. Ваша цель – аккуратно, уверенно и качественно выполнить все запланированное. И тогда успех не заставит себя ждать!
Оксисайз с Мариной Корпан: 8-9 день
Добавьте в комплекс оксисайза с Мариной Корпан четыре новых упражнения. Если выполнить каждое по одному разу, у вас получится 21 дыхательный цикл (описание техники дыхания — здесь). Для достижения 30 дыхательных циклов за тренировку, повторите упражнения, направленные на проблемные участки тела.
1. «Сумо» на стуле
Как выполнять. Примите положение на краю стула, широко расставьте ноги и согните их в коленях, направив носки в стороны. Опираясь на спинку стула, отведите плечи назад. Слегка наклоните таз, чтобы область копчика соприкасалась со стулом. Толкайте ноги вперед, растягивая внутреннюю поверхность бедер, тяните коленями назад. Выполните цикл дыхания (описание техники дыхания — здесь).
Для чего: сжигаем жир и укрепляем мышцы внутренней поверхности бедер.
2. Скрещивание ног
Как выполнять. Примите положение, сидя на краю стула, упираясь руками в спинку сиденья. Расставьте ноги на ширине плеч и поставьте стопы на переднюю часть. Слегка наклоните таз вперед, соединив колени и опуская их вниз. Сделайте несколько вдохов и выдохов.
Для чего: сжигаем жир и укрепляем мышцы внутренней, передней и задней поверхности бедер.
3. Скрутка на стуле
Как выполнять. Примите положение, сидя на стуле посередине, соедините стопы и сведите колени вместе. Упираясь левой рукой в спинку сиденья, поднимите правую руку вверх, поверните корпус влево и потянитесь рукой вверх, следуя направлению скручивания. Сделайте вдох и выдох. Повторите упражнение в противоположную сторону.
Для чего: сжигаем жир в области талии, укрепляем мышцы спины и живота.
4. Подъем ноги вверх
Как выполнять. Примите положение сидя на стуле, прислонитесь спиной к его спинке и положите руки на бедра. Поднимите одну ногу, подтягивая носок к себе, и при этом приподнимите бедро над сиденьем. Сделайте вдох и выдох. Повторите упражнение для другой ноги.
Для чего: сжигаем жир в области передней поверхности бедра, укрепляем четырехглавую мышцу бедра.
[new-page]
Программы питания и ухода за телом
Оксисайз с Мариной Корпан: 8 день
Программа питания. Разнообразим меню.
Первая неделя оксисайз-марафона позади, а значит, у вас есть первые результаты и, возможно, впервые возникшее желание все забросить. Как минимум отказаться от диеты. Однако если вы начнете объедаться, своей цели вы не достигнете. Чтобы диета вам не надоела, продолжая максимально ориентироваться на 1600 ккал в сутки, максимально разнообразьте свое меню.
– Продолжайте чередование завтраков, богатых белком и углеводами.
– Не ограничивайтесь исключительно зелеными овощами, которые мы рекомендовали ранее. Включайте в свой рацион продукты различных цветов. Они обеспечат вас большим разных витаминов и микроэлементов, многие из которых активизируют похудение.
– Используйте разнообразные способы приготовления. Отварные продукты, безусловно, полезны, но не всегда приятны на вкус. Водорастворимые витамины (С, группы В, РР) при взаимодействии с водой растворяются в ней. Поэтому рекомендуется готовить на пару, тушить, запекать с использованием трав и специй. Обжаривайте на гриле, готовьте на сковороде без добавления масла. Даже отваривание можно сделать более интересным. Сварите бульон с добавлением кореньев и трав, например, укропа, снимите его с огня и сразу же поместите в него продукт, накройте крышкой и дайте настояться. Норвежцы так поступают с рыбой, в качестве которой они уверены.
Программа по уходу за телом. Продлеваем сеансы массажа
За первую неделю оксисайза с Мариной Корп ан мы достаточно насытили нашу бьюти-программу различными процедурами. Так что теперь просто продолжаем их делать: в вашем ежедневном расписании остаются разогревающий и увлажняющий кремы и массажи поочередно с обертываниями. Но время от времени в эту программу стоит вносить разнообразие, отступая от привычного меню.
Утро:
– разогревающий крем;
– контрастный душ.
Вечер:
– массаж. Продолжительность сеанса следует увеличить до 25 минут;
– увлажняющий крем.
Оксисайз с Мариной Корпан: 9 день
Рекомендации по питанию. Употребляем напитки и продукты в жидкой форме.
У нас есть две весомые причины для этого. Прежде всего, даже в не слишком жаркое лето организм нуждается в большем количестве жидкости. Кроме того, научные исследования демонстрируют, что многие из них также способны ускорить обмен веществ.
Зеленый чай, согласно исследованиям, результаты которых были опубликованы в «Американском журнале клинического питания», он способствует ускорению метаболизма и повышает эффективность сжигания жира. Подобно кофе, он содержит кофеин, но, как выяснило то же исследование, не вызывает учащенного сердцебиения.
Йогурты улучшают пищеварение и помогают похудеть, особенно если они с пробиотиками, показало прошлогоднее исследование американских ученых. Для эффекта достаточно трех порций (600 мл) нежирного продукта в сутки.
Супы хорошо гасят аппетит и тоже ускоряют метаболизм. Доказавшие это ученые из Университета штата Пенсильвания объясняют данный факт сочетанием в блюде твердых частиц и жидкости. Не разбивайте суп в пюре, чтобы он лучше насыщал. И приправьте его перцем. Согласно исследованиям, острая пища тоже активизирует обменные процессы.
Программа по уходу за телом: замена средства для обертывания
Утро:
– разогревающий крем;
– контрастный душ.
Вечер:
– обертывание. Вместо водорослей в этот раз используйте голубую глину для обертывания. Бентонит, содержащийся в ней, активизирует кровоток, насыщает эпидермис кислородом и способствует ускорению клеточного деления. Это помогает коже выглядеть моложе и обрести большую эластичность. Чтобы приготовить такие обертывания, смешайте голубую глину с водой до состояния густой смети. Нанесите под пищевую пленку на 20-30 минут. Удалите теплой водой;
– увлажняющий крем.
В среду на нашем сайте появятся новые упражнения оксисайз от Марины Корпан, а также рекомендации диетологов и косметологов. Не пропустите обновления!
Весь оксисайз-марафон тут!
