Вероятно, вы уже видели в интернете информацию о востребованных фитнес-марафонах. Присоединяясь к ним, вы приобретаете комплекс тренировок, разработанный для достижения определенной цели за ограниченное время (как правило, месяц). Обычно тренер и другие участники отслеживают ваши результаты онлайн. Достижения могут быть отмечены наградами, а ошибки — караться штрафными заданиями или удалением из игры.
По мнению большинства экспертов, фитнес-марафоны обладают как преимуществами, так и недостатками. Ключевым моментом здесь является, в первую очередь, реалистичная оценка физических возможностей, а также, во-вторых, внимательный выбор конкретной онлайн-программы.
Кому подойдет режим онлайн-марафона?
По мнению спортивных специалистов, данный вид тренировок подходит в первую очередь для людей со средним уровнем физической подготовки. «Марафон — это скорее промежуточная ступень между этапами «я сам все знаю» и «без тренера никуда», — комментирует Алла Самодурова — сертифицированный фитнес-тренер и автор онлайн-марафона «30 дней здоровья» .
«Фитнес-марафоны — это хороший выбор для людей со средней физической подготовкой, ведущих здоровый образ жизни и нуждающихся в дополнительной поддержке и мотивации. Однако, при наличии индивидуальных особенностей и определенных целей, рекомендуется заниматься с профессиональным инструктором для оптимального распределения нагрузки и коррекции питания», — добавляет мастер-тренер фитнес-бутика ICON Никита Морозов .
Преимущества онлайн-тренинга
Тренировка самодисциплины. «Марафон предоставляет участникам структурированный план действий, определяющий, какие задачи следует выполнять и когда, с разбивкой по дням или неделям. Включение в команду, поддержка тренера и необходимость предоставления отчетов о проделанной работе мотивируют и настраивают на дисциплинированность, — подчеркивает Алла Самодурова.
Повышение спортивной грамотности. «По мнению фитнес-тренера, марафон позволяет перейти от хаотичного изучения фитнес-информации в интернете к целевым действиям, помогает упорядочить имеющиеся знания и в дальнейшем применять их более обдуманно.
Экономия денег. Онлайн-марафон – это доступная альтернатива для тех, кто не располагает средствами на персональные занятия или годовую подписку в фитнес-клубе.
«Подстегивание» мотивации. «По словам Никиты Морозова, стремление к наградам, подаркам, конкуренция и желание достичь намеченных целей служат мощным стимулом для людей, участвующих в таких мероприятиях.
Командный дух. «Как правило, людям легче работать сообща. В команде всегда есть возможность получить консультацию, обсудить проблемы и найти поддержку. Это позволяет сохранять целеустремленность», — отмечает фитнес-тренер Анна Извекова.
Удобство и комфорт. По словам Никиты Морозова, онлайн-марафоны предоставляют прекрасную возможность для занятий в удобное время и в удобном месте. Это особенно важно для людей, чья работа сопряжена с ненормированным графиком.
Мощный толчок. По словам Татьяна Лукина — фитнес-тренер и сертифицированный преподаватель международной школы Polestar Pilates , для многих людей марафон становится сильным побуждением к переменам в жизни, вызывая интерес к новым спортивным дисциплинам и стремление к достижениям.
Подводные камни фитнес-марафонов
Высокий риск получить травму. По словам Анны Извековой, фитнес-марафон не предполагает учета индивидуальных характеристик каждого человека. В результате этого существует риск получения травм, вызванных неверным выполнением упражнений или игнорированием имеющихся заболеваний. «У некоторых участников может быть незначительная травма колена, о которой они не подозревают, у других болит спина, и прыжки лишь усилят дискомфорт. Встречаются люди с грыжами, и даже тренировка мышц пресса может негативно повлиять на их состояние. Важно знать о таких особенностях. А если нет?» — отмечает эксперт.
Введение организма в стресс. «Мышечные ткани, а также связки и фасции, приспосабливаются к нагрузкам поэтапно. Для того чтобы в теле произошли ощутимые, заметные и стабильные изменения, потребуется шесть месяцев и более при условии систематических тренировок. Однако, если речь идет о подготовке к марафону, из-за чрезмерных нагрузок организм подвергается стрессу, он активизируется, но только на время тренировочного цикла – в течение месяца, после чего происходит обратная динамика», – рассказывает Татьяна Лукина.
Отсутствие внутренней, зрелой мотивации. По мнению Никиты Морозова, после завершения марафона нередко наблюдается снижение мотивации к занятиям спортом. Это происходит, в первую очередь, из-за того, что мы привыкаем тренироваться по расписанию, а не по собственному желанию. Кроме того, достигнув определенного результата, многие считают, что цель достигнута, и, не определив для себя новую задачу, прекращают тренировки.
Срывы после программы. После завершения марафонов многие его участники отмечают набор веса и повышенное потребление нездоровой пищи, испытывая трудности с самоконтролем. «За один месяц организму не хватает времени, чтобы приспособиться к изменениям в питании или образе жизни. И когда после этого вы с удовольствием отправляетесь в пиццерию, тело активизирует усилия, чтобы компенсировать произошедшее. Жидкость быстро возвращается, взаимодействуя с большим количеством натрия, содержащегося, например, в гамбургерах. В результате через несколько дней вес увеличивается, настроение портится, и возникает устойчивое ощущение, что занятия спортом не для меня, и я не смогла добиться успеха», — отмечает Анна Извекова.
Как правильно выбрать фитнес-марафон в Сети?
Обратите внимание на автора марафона. «По мнению Аллы Самодуровой, ключевым является то, обладает ли кандидат требуемой квалификацией и опытом, как он себя представляет, что он высказывает и пишет в социальных сетях, и насколько он вам симпатичен.
Учитывайте длительность онлайн-тренинга. По мнению Анны Извековой, нецелесообразно участвовать в марафонах, рассчитанных на очень короткий период. Гораздо эффективнее, когда мероприятие длится дольше.
Проконсультируйтесь со специалистом. Никита Морозов советует предварительно проконсультироваться с тренером, чтобы обсудить свои физические возможности и ограничения. По словам специалиста, он должен учитывать ваше здоровье и подбирать подходящий вариант, соответствующий вашим целям и желаниям, а также наблюдать за вами во время тренировок и отслеживать прогресс.
Сосредоточьтесь на процессе, а не на результате. «По словам Аллы Самодуровой, стоит обращать внимание на программы, которые не обещают мгновенного успеха, а направлены на то, чтобы подтолкнуть вас вперед и помочь преодолеть самые трудные начальные этапы, после чего вы сможете продолжить работу самостоятельно.
Безусловно, ни один марафон не сможет заменить систематические тренировки под руководством персонального тренера и постоянную работу над собой.
