Роспотребнадзор назвал продукты для здоровья сосудов

Заболевания сердечно-сосудистой системы занимают первые места среди факторов, приводящих к досрочной смерти. Поэтому забота о здоровье сосудов является вполне оправданной, это буквально вопрос жизни и смерти.

Рациональное питание играет значительную роль в увеличении продолжительности жизни. Эксперты Роспотребнадзора перечислили несколько продуктов, которые помогут оздоровить сосуды, снизить риск инсульта и ишемической болезни сердца.

Жирная рыба

Рыба богата жирными кислотами омега-3. Регулярное употребление этого продукта может способствовать снижению вероятности инфаркта, нормализации артериального давления и положительно влиять на показатели крови, отвечающие за свертываемость.

Кроме того, в рыбе много витаминов группы В, они помогают укрепить сосудистые стенки и ускорить их регенерацию.

Авокадо

В последние годы авокадо стало популярным продуктом, и это вполне объяснимо. Зеленые плоды богаты полиненасыщенных жирных кислот. Этот фрукт способствует уменьшению концентрации липопротеинов низкой плотности в крови.

Также продукт богат калием, который помогает снизить давление и оздоровить сердце.

Яблоки

Бюджетный фрукт содержит флавоноиды и витамин С. Эти яблоки способствуют нормализации артериального давления и предохраняют сосуды от образования бляшек. Кроме того, они содержат большое количество клетчатки, которая помогает снизить уровень холестерина.

Чеснок

Умеренное употребление чеснока может служить эффективным натуральным способом профилактики заболеваний сердца и сосудов.

Данный продукт эффективно снижает уровень холестерина, улучшает гибкость сосудистых стенок и предохраняет от образования тромбов и инфарктов.

Гречка

Один из наиболее востребованных видов орехов, производимых в России, отличается большим калия, кремния, фосфора и магния — отличный состав для вашего сердца.

Кроме того, в гречке содержится рутин, который укрепляет стенки сосудов. А большое количество клетчатки в составе помогает выводить из тела «плохой» холестерин.

Ранее врач объяснил, как гречка действует на кровь — сгущает или разжижает.

Черный список для вашего сердца

Существуют также категории продуктов, которые могут оказывать негативное воздействие на здоровье сердца и сосудов.

По словам кардиолога Анны Кореневич, нашему сердцу может навредить переизбыток продуктов с быстрыми углеводами: сахар, сладкие булочки, белый рис.

В частности, для тех, кто внимателен к своему здоровью, рекомендуется уменьшить количество потребляемых трансжиров, которые часто содержатся в полуфабрикатах и магазинной выпечке. Не стоит увлекаться красным мясом, особенно переработанным.

Обычная соль в больших количествах тоже может быть опасной. Дело в том, что натрий повышает давление. Гипертоникам стоит следить за тем, сколько соли они едят.

_{Реализация проекта стала возможной благодаря финансированию из гранта Санкт-Петербурга}