К расстройствам пищевого поведения относятся булимия, анорексия, компульсивное переедание и другие состояния. В отдельных ситуациях признаки этих расстройств могут проявляться поочередно, формируя индивидуальную модель нарушений в питании.
Распознать признаки расстройства бывает непросто, даже если речь идет о себе или о близком человеке. Например, «наказание» себя строгой диетой после эпизода переедания или стремление «отработать» обильный прием пищи интенсивной тренировкой могут указывать на сложные взаимоотношения с пищей и собственным телом. Однако подобное поведение в современной культуре зачастую воспринимается как норма, поэтому не вызывает опасений у родственников и друзей человека, страдающего от расстройства пищевого поведения, или у него самого. Тем не менее, пациент продолжает испытывать страдания: он ограничивает себя в калориях, испытывает неприязнь к своему телу, наносит вред здоровью, чередуя периоды голода и переедания.
Наступление новогодних праздников только усиливает эту тенденцию.
Почему в праздники РПП обостряются
По мнению специалистов, существует ряд возможных объяснений.
Изменение режима дня. «В праздничные дни обычный ритм жизни сбивается: вместо двух выходных в конце недели появляется восемь или десять дней отдыха», — отмечает Ольга Александрова, психолог клиники когнитивной психотерапии (г. Санкт-Петербург), автор инстаграм-блога @alexandrova_now. — Привычный распорядок дня представляет собой устойчивую структуру. Время пробуждения и отхода ко сну, а также чередование периодов работы и отдыха, способствуют эмоциональной стабильности. Однако продолжительные выходные могут представлять собой угрозу».
Обилие еды. Похоже, что праздничные дни занимают центральное место в ее жизни. «Когда изобилует вкусная еда и застолье проходит в приятной обстановке, даже человек с привычным пищевым поведением может позволить себе избыточное потребление», — отмечает Ольга Александрова.
Как же сложно бывает тем, кто изнуряет себя диетами ради того, чтобы выглядеть сногсшибательно на новогоднем вечере! Ведь после полуночи желание похудеть улетучивается, а тело требует восполнить потраченные ресурсы всем, что попадается под руку».
Беседы о похудении. «Боже, я сильно поправилась в 2020-м», «Давно не виделись, ты немного округлилась, правда?», «Мне «Оливье» без майонеза, я и так страдаю от избыточного веса» — подобные фразы не редкость за новогодним столом, не так ли? Специалисты из других стран называют такие разговоры fat talks, что переводится как «жирные разговоры». Эти высказывания также негативно влияют на нашу психологическую стабильность.
Целые отрасли, такие как фитнес, диетология и косметология, также эксплуатируют эту тенденцию для получения прибыли. Ольга Александрова отмечает: «Им выгодно поддерживать нашу неуверенность в собственной внешности и заставлять сомневаться в своей нормальности». Реклама убеждает нас: «Вы обязательно наберете вес во время праздников, и это плохо, но мы предложим вам решение». Однако это не соответствует действительности: обычно лишний вес, набранный за несколько дней из-за переедания, исчезает, когда человек возвращается к своему обычному режиму питания и физической активности».
Неудовлетворенность собственной внешностью у вас или у ваших близких может стать причиной обострения расстройства обсессивно-компульсивного состояния.
Как помочь близкому человеку, столкнувшемуся с расстройством пищевого поведения, в этот непростой период
Не принижайте значимость проблем, с которыми сталкиваются люди, страдающие от расстройств пищевого поведения. Расстройство обсессивно-компульсивное состояние нередко сопровождается мучительными переживаниями, такими как чувство вины, неприязнь к себе и сдерживаемая ярость. Человеку, страдающему от этого расстройства, бывает непросто признаться в этом. Важно позволить себе увидеть его в моменте уязвимости, не закрываясь обороной вроде: «Хватит выдумывать! Руки-ноги есть? И слава Богу!». Вместо этого следует попытаться установить с ним более тесный контакт. «Вы можете предложить свою помощь, спросить, какая поддержка ему была бы полезна. Уместно будет сказать: «я рядом», «похоже, тебе тяжело», — отмечает Ольга Александрова.
Будьте тактичны. Ольгу Александрову беспокоит, что близкие люди склонны комментировать внешность тех, кто страдает от расстройства обсессивно-компульсивного состояния. Она советует, что более уместно хвалить навыки, выбор одежды, стиль, а также отмечать положительные эмоции и комфорт, возникающие в общении, а не сосредотачиваться на внешности и фигуре.
Не стоит одобрять стройную фигуру, по мнению Ольги Александровой. «Не стоит говорить человеку комплименты из-за похудения, поскольку вы не знаете причину произошедшего. Это может быть вызвано как болезнью, так и ограничениями в питании, вплоть до голодовки, и поддерживать такое поведение не стоит», — отмечает она.
Не комментируйте, что и как человек ест. Это вызовет у близкого тревогу.
Не обсуждайте тему похудения и тела — ни своего, ни близкого с РПП.
Организуйте совместное посещение мастер-класса по изготовлению свечей. Любые настольные игры, просмотр фильмов или неспешная прогулка могут помочь вашему близкому переключить внимание с вопросов питания и веса. Постарайтесь вести себя непринужденно и не акцентируйте внимание на его проблеме.
Как помочь себе в праздники, если РПП — у вас
В первую очередь, необходимо создать вокруг себя благоприятную атмосферу. По словам Ольги Александровой, важно иметь возможность отказаться от посещения мероприятий, которые могут вызвать психологический дискомфорт. Если же вы все-таки решили пойти на подобное собрание, будьте осторожны и внимательны к себе, сохраняйте спокойствие и не воспринимайте близко к сердцу замечания о вашей внешности и физическом состоянии».
Не менее значимо следить за своим самочувствием и не поддаваться влиянию той части личности, которая подвергается воздействию обсессивных мыслей.
«Если вы склонны к перееданию и задумываетесь о необходимости снижения веса или о разгрузочном дне, не прибегайте к голоду. Регулярное питание, осознанность в выборе продуктов и отказ от отвлечения на электронные устройства – вот что действительно поможет вам, утверждает эксперт.
Не стоит болезненно реагировать на переедание. «Почти каждый человек время от времени съедает больше, чем нужно, однако чувство вины не должно определять наши пищевые привычки. Гораздо полезнее чаще прислушиваться к своим ощущениям: чувствуете ли вы насыщение? Достаточно ли вы съели или у вас еще есть аппетит?», — отмечает Ольга Александрова.
Если вы иногда переедаете, это не повод для беспокойства. Ольга Александрова подчеркивает, что организм нуждается в питании ежедневно, а голодание может спровоцировать расстройство пищевого поведения.
Эпизодическое переедание или уменьшение физической нагрузки во время праздников могут побудить вас к началу диеты. Однако стоит помнить, что это не лучший выход. Подобный подход может спровоцировать дальнейшее переедание в качестве компенсации. Организм воспринимает диету как период голодания и стремится к выживанию, увеличивая чувство голода и активизируя поиск пищи, – отмечает Ольга Александрова.
Придерживайтесь этих рекомендаций, заботьтесь о себе и о тех, кто вам дорог, чтобы новогодние каникулы прошли в уютной обстановке.
