В пилатесе, подобно силовым тренировкам, ключевую роль играет развитие и укрепление мышечной массы. В чем же заключаются различия между этими подходами? Прежде всего, в характере и методике выполнения. Силовые тренировки подразумевают динамичность: большое количество повторений, несколько подходов и использование весов. В пилатесе упражнения синхронизированы с дыханием, темп — умеренный, движения — плавные, а число повторений — ограничено. Во-вторых, в целях.
Пилатес или занятия с отягощениями: как выбрать для укрепления здоровья
«Пилатес изначально — реабилитационная методика, которая во время Первой мировой войны позволяла поднимать на ноги раненых с тяжелыми травмами опорно-двигательного аппарата, — рассказывает Екатерина Соболева, говорит фитнес-директор спортивного клуба Zupre. — Позднее эту технику применяли танцоры для реабилитации после повреждений. Поэтому, когда речь идет о здоровье спины и суставов, с этого стоит начать. В пилатесе большая часть упражнений выполняется в положении лежа, что позволяет минимизировать воздействие на позвоночник. Это весьма эффективная система тренировок, благодаря своей четкой структуре, а также щадящему и мягкому воздействию. Только после восстановления суставов, связок и мышц можно приступать к силовым тренировкам».
В отличие от многих других силовых упражнений, пилатес рекомендуется для занятий во время беременности и в период реабилитации после родов.
Выбор между пилатесом и силовыми тренировками при стремлении изменить пропорции тела
«Прежде всего, пилатес способствует развитию гибкости, обеспечивает отличную межмышечную координацию, укрепляет мышцы без увеличения их объема и улучшает работу всей опорно-двигательной системы, — рассказывает Екатерина Соболева. — Однако, с точки зрения снижения веса, он менее эффективен, чем силовые или кардиотренировки, из-за более низких энергозатрат».
Пилатес или занятия с отягощениями: как воздействовать на мышцы, которые сложно проработать другими способами
Силовые тренировки направлены на развитие крупных, расположенных на поверхности тела мышц. Пилатес же ориентирован на работу с внутренними мышцами, отвечающими за стабилизацию корпуса и поддержание правильной осанки. Такие упражнения способствуют повышению подвижности позвоночника и суставов, а также увеличивают эластичность мышц и общую гибкость тела. Кроме того, упражнения на равновесие позволяют комплексно прорабатывать различные группы мышц.
Пилатес или тренировки с отягощениями: как возобновить занятия спортом после паузы
«После перерыва, например, в период новогодних каникул, потребуется две-три недели тренировок в щадящем режиме, чтобы восстановить прежние результаты, отмечает Екатерина Соболева. Не стоит сразу возвращаться к той нагрузке, которую вы выполняли до перерыва, поскольку это может привести к травме, такой как растяжение или разрыв связок. Необходимо постепенно подготовить мышцы к нагрузкам. Чтобы избежать нежелательных последствий, возвращайтесь к привычным рабочим весам и количеству повторений постепенно. В этом плане пилатес может оказаться весьма полезным».
Качаться не перекачаться
Эстроген защищает женские бицепсы от чрезмерного роста. Этот гормон формирует плавные контуры фигуры и препятствует гипертрофии мышц. Для значительного увеличения мышечной массы потребуется систематические тренировки с большими весами (превышающими 15 кг), а также диета, богатая белками, аминокислотами и протеиновыми коктейлями. Женщина, придерживающаяся сбалансированного питания и регулярных тренировок, может увеличить мышечную массу максимум на 500 г в месяц. Поэтому силовые упражнения со средним весом не являются нежелательными для женского организма, если они выполняются правильно и умеренно.
По мнению экспертов, для всесторонней проработки мышц, развития осознанности тела и достижения гармонии с ним, а также для обретения грациозности и эластичности, оптимальным будет сочетание пилатеса, кардионагрузок и силовых упражнений.
Хотите сбросить вес и улучшить форму? Занимайтесь с нами!
Смотрите онлайн-тренировки в нашей видеотеке, прямо сейчас вам доступны бесплатные фитнес-упражнения, тренировки для похудения и упражнения на все группы мышц, самое время начать тренировки!
Для доступа к полной базе тренировок и упражнений требуется оформление подписку на видеотренировки, пользователи получают моментальный доступ к обширной библиотеке, насчитывающей свыше 10 000 видеоуроков. Просматривать видеоматериалы можно на различных устройствах, включая телефоны, планшеты, ноутбуки и телевизоры!
