Все специалисты, включая врачей, тренеров и блогеров, ведущих ЗОЖ, подчеркивают необходимость соблюдения питьевого режима. Вода играет ключевую роль в обеспечении нормального функционирования организма и его систем.
Поддержание оптимального водного баланса – это не только употребление достаточного количества воды. Чрезмерное потребление жидкости может быть столь же вредно для здоровья, как и ее нехватка. О потенциальных рисках бесконтрольного употребления воды рассказывает Сергей Лопатин – терапевт, гастроэнтеролог, гепатолог и врач превентивной медицины СМ-Клиники в Санкт-Петербурге.
Гипергидратация
Когда в организм поступает воды больше, чем он может вывести, возникает данное состояние. Избыток жидкости нарушает водно-электролитный баланс и может спровоцировать гипонатриемию – резкое снижение концентрации натрия в крови. Заболевание характеризуется скрытным течением и нуждается в неотложной медицинской помощи, поскольку дефицит натрия может приводить к критическим сбоям в функционировании головного мозга и нервной системы. Вплоть до летального исхода.
Кто в зоне риска
Наибольшему риску развития гипергидратации подвержены люди, страдающие от ряда заболеваний, прежде всего пациенты с сердечной недостаточностью, циррозом печени и хроническими болезнями почек. Зачастую у них отмечается ухудшение работы почек, что затрудняет процесс выведения лишней жидкости из организма.
К этой категории относятся пациенты с патологиями гипофиза, включая синдром неадекватной секреции антидиуретического гормона. Данное заболевание, встречающееся нечасто, проявляется чрезмерной выработкой вазопрессина, оказывающего воздействие на почки и вызывающего задержку жидкости в организме, даже если в этом нет необходимости.
Чрезмерное употребление жидкости также может быть связано с определенными психическими нарушениями. Так, в психиатрической практике описывается психогенная полидипсия – состояние, при котором человек испытывает постоянную потребность в чрезмерном количестве воды, не имеющую объективных физиологических причин, и которое возникает на фоне повышенной тревожности или других патологических состояний.
Опасно и для здорового человека
Водную интоксикацию, как правило, испытывают люди, не имеющие других заболеваний, но вероятность ее возникновения не равна нулю. Избыточное потребление воды во время физических нагрузок может привести к гипергидратации. С подобной проблемой чаще всего сталкиваются бегуны на длинные дистанции. К примеру, во время марафона человек может чрезмерно увеличить потребление жидкости, что вместо предотвращения обезвоживания приведет к гипонатриемии. Анализ различных исследований показывает, что распространенность этого состояния среди марафонцев варьируется от 1–3% до 22%.
Альтернативным трендом стали разнообразные «детокс-марафоны», предполагающие однократное употребление чрезмерных объемов воды с целью якобы очищения организма. Однако, на деле, нерегулируемое потребление жидкости способно представлять угрозу даже для абсолютно здорового человека.
Симптомы гипергидратации
Признаки избыточного потребления воды проявляются постепенно, однако их можно заметить на начальных этапах. К симптомам легкой и умеренной водной интоксикации относятся:
-
частое мочеиспускание;
-
головная боль;
-
тошнота и вздутие живота;
-
отеки, особенно в ногах;
-
слабость, вялость.
В зависимости от динамики ухудшения состояния, к ним могут присоединяться и другие факторы:
-
спутанность сознания;
-
проблемы с координацией;
-
судороги;
-
затруднение дыхания;
-
потеря сознания.
Как избежать: сколько воды пить
Обычно взрослым людям советуют выпивать примерно 30 миллилитров жидкости на каждый килограмм веса тела ежедневно. В эту категорию входят не только вода, но и другие жидкости, такие как чай, кофе и супы.
Важно помнить, что представленная цифра является средним значением. Объём жидкости, необходимой организму, может изменяться в зависимости от уровня физической активности, возраста, климата и индивидуальных характеристик человека. По этой причине необходимо учитывать степень обезвоживания и собственные физические ощущения.
В отсутствие необходимости восполнять потерю жидкости, вызванную, к примеру, воздействием высоких температур или физическими нагрузками насильно заставлять себя пить как можно больше воды не стоит. Даже если возникает ощущение, что это способствует снижению веса или «очищению» организма от вредных веществ.
