Жир на талии у женщин: причины, риски и способы решения

У женщин увеличивается объем живота после употребления пива по ряду причин

«Расширение живота может быть вызвано разными факторами, — отмечает Юрий Аверьянов — фитнес-тренер и эксперт DDX Fitness. — К подобным изменениям могут приводить обычные физиологические процессы, изменения в рационе питания, скопление газов, воды или жировой ткани, а также различные заболевания».

У женщин округлый, заметно выступающий живот нередко называют «пивным». Для его появления не требуется прилагать какие-либо специальные усилия, однако избавление от него представляет собой гораздо более трудную задачу. Действительно ли пиво способствует увеличению живота? Мы расскажем об этом ниже.

Основной фактор, обуславливающий формирование пивного живота у женщин, — значительная энергетическая ценность пива. В одном литре этого напитка содержится около 400 калорий. Пиво состоит преимущественно из легкоусвояемых углеводов. Кроме того, обычно употребление ограничивается не одним бокалом – к пиву часто подают разнообразные закуски, такие как орехи, чипсы, сухарики, копченый сыр. Эти продукты питания характеризуются высоким содержанием жира, соли и консервантов. Нужна ли дополнительная информация об их калорийности?

Включение пивной вечеринки в ежедневный рацион, вероятно, приведет к значительному превышению суточной нормы калорий. А если регулярно устраивать пивные встречи, вопрос о влиянии пива на увеличение объема талии у женщин решится сам собой.

Высокая энергетическая ценность – не единственный фактор, определяющий увеличение объема живота у женщин. В составе многих сортов пива присутствуют фитоэстрогены – растительные соединения, имитирующие действие женских половых гормонов, эстрогенов. Избыточное количество эстрогенов может спровоцировать увеличение массы тела, преимущественно в области живота.

«По словам специалистов, употребление алкоголя приводит к уменьшению активности ферментов, участвующих в процессе расщепления жиров Денис Бекиш — фитнес-тренер Top Dog Club и действующий спортсмен, выступающий в бодибилдинге в категории Men’s Physique. — Это приводит к накоплению жировой ткани в области живота».

Учитывая все перечисленные факторы, можно с уверенностью утверждать, что пиво способно влиять на увеличение объема живота у женщин.

Чем опасен пивной живот для женщин

Женщины, испытывающие проблему пивного живота, в первую очередь обеспокоены его внешним видом. Выступающий живот у женщин может существенно ухудшить качество жизни. Дамам приходится отказываться от облегающей одежды, такой как платья и открытые топы, выбирая закрытые купальники — ведь внешний вид пивного живота у женщин не соответствует эстетическим нормам.

Все это оказывает воздействие на самооценку и уверенность в себе, что способно привести к депрессивным состояниям. Стремясь найти выход из ситуации, как уменьшить объемы фигуры в области живота у женщин, многие прибегают к жестким ограничениям в питании, что негативно сказывается на здоровье и может вызвать расстройства пищевого поведения.

Читать также: Идеи для самоподарков: 18 отличных вариантов

Помимо психологического воздействия, у женщин, страдающих от алкогольного живота, возникают и негативные физиологические последствия. Согласно имеющимся данным исследования, опубликованного в журнале British Medical Journal, избыточное количество жира в области живота способно вызвать серьезные проблемы со здоровьем, даже при нормальном весе. Ниже приведены некоторые из них:

усиление активности воспалительных процессов;
нарушение работы желудочно-кишечного тракта;
заболевания желудка, печени и других внутренних органов;
развитие сердечно-сосудистых заболеваний;
нарушение обмена веществ;
развитие инсулинорезистентности.

«Употребление пива может спровоцировать увеличение живота у женщин и повлечь за собой различные проблемы со здоровьем», — отмечает Светлана Минакова — профессиональный фитнес-тренер, имеющий сертификат FPA, нутрициолог и персональный тренер клуба SVOY. — В первую очередь, это может повысить вероятность возникновения болезней сердца и сосудов, включая повышенное артериальное давление и инфаркт. Во-вторых, избыточный вес увеличивает риск развития сахарного диабета второго типа. В-третьих, увеличение объема живота может спровоцировать проблемы с дыханием и ограничить подвижность».

Как выглядит пивной живот у женщины

При рассмотрении фотографий пивных животов у женщин, можно заметить, что они часто имеют форму округлого шара. Живот может быть мягким и вялым, с небольшим количеством жировой ткани под кожей и растяжками.

Как правило, он формируется из подкожного жира, скапливающегося в области талии и живота. Такой вид жировой ткани появляется, когда потребление калорий превышает их расход, а физическая активность недостаточна. В состав пивного живота входит также висцеральный жир – жировая ткань, располагающаяся внутри брюшной полости и окружающая внутренние органы.

Как убрать пивной живот женщине

Для борьбы с отложением жира в области живота требуется комплексный подход, включающий формирование здоровых привычек. Первым шагом должно стать исключение алкогольных напитков из рациона. Следует помнить, что на вопрос, увеличивается ли живот от пива у женщин, ответ будет утвердительным!».

Существуют дополнительные советы, которые помогут избавиться от пивного животика:

Скорректировать рацион. Основа успеха в борьбе с пивным животиком у женщин – это сбалансированное питание. Необходимо отслеживать суточную калорийность, определять оптимальное соотношение белков, жиров и углеводов, и создавать дефицит калорий. Следует уменьшить потребление продуктов, богатых быстрыми углеводами, сахаром и насыщенными жирами. Вместо этого рекомендуется увеличить долю овощей, цельнозерновых продуктов, белков и полезных жиров в рационе. Предпочтение следует отдавать отварным, тушеным и приготовленным на пару блюдам вместо жареных.
Пить больше воды. Регулярное употребление достаточного количества воды в течение дня способствует улучшению метаболизма и помогает снизить аппетит между основными приемами пищи, что позволяет избежать переедания и избыточного потребления калорий. Это существенно упростит достижение желаемого результата, например, избавления от жировых отложений в области живота у женщин.
Увеличить физическую активность. Занятия спортом способствуют ускоренному расщеплению избыточных калорий, нормализуют метаболизм и повышают прочность мышц. Необходимо акцентировать внимание на кардионагрузках и комплексах упражнений для мышц пресса.
Высыпаться. Недостаток сна может приводить к тому, что организм начинает вырабатывать кортизол, гормон, отвечающий за реакцию на стресс. Это, в свою очередь, способствует более интенсивному отложению жировой ткани в области живота. Рекомендуется обеспечивать себе не менее 7-8 часов сна каждую ночь. Наилучшим способом будет выработать режим, при котором вы будете ложиться спать и просыпаться в одно и то же время ежедневно.
Снизить уровень стресса. Под воздействием кортизола, гормона, синтезирующегося в условиях стресса, организм начинает активнее запасать жировые отложения. Йога или медитация могут служить эффективным способом расслабления и снижения воздействия стрессовых факторов.

Читать также: Почему американская модель вызывает пессимизм за рубежом?

«По словам Светланы Минаковой, локальное сжигание жира невозможно. При соблюдении сбалансированного питания и регулярных физических нагрузках жировые отложения начинают уменьшаться по всему телу, поэтому снижение веса в области живота может потребовать времени. Однако, при выполнении целевых упражнений можно значительно укрепить мышцы пресса, и результаты не замедлятся».

Чтобы избежать путаницы среди множества упражнений, доступных в сети, рекомендуется . Благодаря ей, вам будут доступны структурированные программы тренировок по более чем 25 направлениям, разработанные тренерами с мировым именем.

Эффективные упражнения для избавления от жировой отложения в области живота у женщин

Мы подготовили для вас ряд действенных упражнений, которые помогут избавиться от пивного живота у женщин, занимаясь дома:

Планка

Примите положение лежа на полу, лицом вниз. Опирайтесь предплечьями и пальцами ног.
Выполните подъём тела, обеспечив выравнивание от пяток до макушки.
Задержитесь в этой позе на протяжении 20-30 секунд, после чего ослабьте напряжение в мышцах.
Начните с трех подходов, постепенно увеличивая время удержания планки с каждой тренировкой.

Бег на месте

Примите прямое положение, расставьте ноги на ширине плеч.
Выполняйте бег на месте с самой высокой скоростью, на которую способны.

Джампинг джек

Встаньте прямо, ноги вместе.
Ноги следует расставить на ширине плеч, затем быстро вернуться в начальное положение. Одновременно выполняйте синхронные движения руками.
Повторите 10 раз.

Велосипед

Лягте на пол, руки расположите за головой.
Примите положение лежа на спине и начинайте имитировать вращение педалей велосипеда, при этом старайтесь удерживать поясницу прижатой к полу, не позволяя ей отрываться.
В процессе выполнения упражнений необходимо контролировать дыхание: выдыхайте во время напряжения и избегайте задержки дыхания, чтобы не создавать дополнительную нагрузку на внутренние органы.

Читать также: Пять гинекологических проблем, способных омрачить летний отдых

Ножницы

Примите положение лежа на спине, плотно прижав поясницу к полу. Руки вытяните и упритесь ладонями в пол, чтобы обеспечить дополнительную опору.
Приподнимите ноги от пола, слегка согнув их в коленях и выпрямив стопы.
Выполняйте разведение и сгибание ног. Сосредоточьтесь на удержании напряжения в мышцах.

Складка

Примите положение лежа на спине, вытяните ноги вверх.
Растяните руки перед собой, наклонитесь вперед, касаясь ногами и поднимая туловище.
Плавно опуститесь в исходное положение.

Горизонтальный бег

Займите положение упор лежа, опираясь на ладони и носки.
Поднимите таз незначительно. Важно поддерживать ровную спину, не допускайте прогиба в пояснице и сутулости.
Выполняйте сгибание коленей к животу, поочередно подтягивая их к корпусу. При этом движения должны напоминать бег, при котором бедро высоко поднимается.
Стремитесь к динамичному повествованию, поддерживая умеренный темп.

Вакуум

Сделайте глубокий вдох, после чего выдохните весь воздух, полностью опустошив легкие, и максимально втяните живот.
Задержите напряжение на несколько секунд, после чего расслабьте мышцы и повторите выполнение упражнения.

Приседания со скручиванием

Примите прямое положение, расставьте ноги на ширине плеч.
Выполните приседание, совмещая его с поворотом корпуса влево.
Вернитесь в начальную точку и воспроизведите действие в противоположном направлении.
Выполните по десять приседаний со скручиванием в каждую сторону.

Важно! Для достижения оптимальных результатов важно регулярно выполнять эти упражнения, а также придерживаться сбалансированного питания и обеспечивать себе достаточный отдых.

Какие еще существуют способы избавления от жировых отложений в области живота у женщин?

Существуют и другие способы, которые помогут избавиться от пивного животика:

Тейпирование. Использование специальных эластичных повязок способствует улучшению кровообращения и лимфотока, что помогает организму избавляться от токсинов. Помимо этого, тейпы активизируют работу мышц живота, что приводит к их укреплению и снижению объема талии.
Массаж. Существует действенный способ, позволяющий уменьшить объемы талии. Начните с лимфодренажного массажа. Уже после первой процедуры уходит отечность, улучшается кровообращение и лимфоток, а также прорабатываются фасции и мышцы. Обычно, ощутимые результаты становятся заметны после 10-15 регулярных сеансов.
Дарсонвализация. Данный метод физиотерапии основан на использовании высокочастотного электрического тока для воздействия на кожу и расположенные под ней ткани. Он способствует регенерации клеток, что позволяет снизить заметность растяжек и шрамов, а также активизирует кровообращение и улучшает метаболизм в подкожно-жировом слое.