Что вызывает покраснение лица во время тренировок

Почему лицо краснеет

Фактически, оттенок кожи способен изменять свой вид под воздействием различных факторов. Наиболее распространенная причина – реакция кожи на колебания температуры, как, к примеру, покраснение, возникающее при воздействии холода.

И, разумеется, покраснеть может лицо при любой физической активности. «Легкое покраснение кожи в подобной ситуации – обычное физиологическое явление, – поясняет Юлия Маленчук, эксперт направления групповых программ X-Fit в России. — Во время физической активности учащается пульс. Сосуды расширяются, а кровоток ускоряется, чтобы обеспечить мышцы, выполняющие работу, необходимым количеством кислорода. Кожа лица имеет небольшую толщину, поэтому расширение кровеносных сосудов в этой области приводит к её покраснению».

Повышение частоты сердечных сокращений сопровождается постепенным изменением оттенка кожи в сторону более яркого розового цвета. Кроме того, инструкторы групповых занятий даже используют небольшой визуальный тест, чтобы это проверить Валентин Зинин – инструктор по групповым занятиям SuperPopa фитнес-клубов Kometa. — Если во время разминки на лице человека появилось легкое покраснение, это свидетельствует о том, что он достаточно размялся, разогрелся и готов к более серьезным физическим упражнениям».

Почему у некоторых людей покраснение лица выражено более интенсивно

Различные факторы, связанные с индивидуальными особенностями организма, играют важную роль. Так, интенсивность покраснения лица может зависеть от оттенка кожи (на более темной и загорелой коже оно будет менее заметно) и от того, насколько близко к поверхности кожи расположены кровеносные сосуды, поясняет Юлия Маленчук. Чем ближе они расположены, тем более выраженным будет румянец. Покраснение лица может вызывать и розацеа — заболевание, которое поражает капилляры. При этом кожа лица краснеет даже без физических нагрузок».

На появление покраснения способны влиять и такие факторы, как телосложение и физическая подготовка. Валентин Зинин поясняет, что люди с избыточным весом и недостаточной физической активностью, как правило, краснеют интенсивнее, чем стройные и спортивные: их сердечно-сосудистая система зачастую испытывает повышенные нагрузки.

Читать также: Йога для здоровья суставов: асаны, облегчающие симптомы артрита

У людей, страдающих аллергией, при занятиях фитнесом также может возникать более интенсивная краснота. По словам Юлии Маленчук, это связано с повышенной чувствительностью их сосудов к любым изменениям.

Покраснение может быть более интенсивным при нарушениях в работе сосудов. На их состояние негативно сказываются курение, употребление алкоголя и чрезмерное употребление острой и жирной пищи: сосуды становятся тонкими, ломкими и более восприимчивыми, как отмечает Юлия Маленчук.

Зачастую покраснение кожи вызвано неоптимальным подходом к тренировкам, например, когда игнорируется разминка, и организм не получает должной подготовки к физическим нагрузкам.

Можно ли предотвратить красноту лица

В большинстве случаев это не является проблемой: изменение цвета кожи свидетельствует лишь об увеличении скорости кровотока и повышении температуры тела.

Но если для вас приоритетно сохранить естественный тон кожи (например, для эффектного селфи на выходе из спортзала), рекомендуется проводить тренировку в более прохладном помещении, выполнять упражнения в медленном темпе и пейте больше воды. Применение этих натуральных методов поможет вам охладить организм и предотвратить перегрев, благодаря чему покраснение лица будет менее выраженным.

Невозможно полностью избежать естественного цвета лица во время интенсивной физической активности — длительное повышение частоты сердечных сокращений вызывает временное покраснение кожи.

Покраснение лица во время физических упражнений: когда стоит обратить внимание?

Приятный румянец во время тренировок вполне естественен. Однако в определенных ситуациях покраснение кожи лица может сигнализировать о проблеме. Следует обратить внимание на:

Темно-красный цвет лица. «Высокая интенсивность физических нагрузок иногда проявляется в виде покраснения кожи, которое может быть ярко-красным. Если покраснение не проходит после снижения нагрузки, это может указывать на наличие проблем со здоровьем, таких как заболевания сердца или повышенное артериальное давление. В этом случае необходимо обратиться за консультацией к специалисту, советует Юлия Маленчук.

Физические упражнения при повышенном давлении: рекомендации по тренировкам для людей с гипертонией

Читать также: Питание для фитнеса: советы вегетарианцам

Неравномерное покраснение кожи. При нормальной физической активности во время тренировки кожа лица обычно приобретает равномерный оттенок. Однако, если покраснение проявляется неравномерно или на фоне красного лица заметно бледнеет область носогубных складок, а также краснеют руки и ноги, это может указывать на переутомление и чрезмерную нагрузку. В этом случае рекомендуется снизить интенсивность тренировки и дать организму время на восстановление, как отмечает Валентин Зинин.

Наличие сопутствующих симптомов. Головная боль, повышенное потоотделение, затрудненное или учащенное дыхание – эти признаки могут указывать на перегрузку сердечно-сосудистой системы. «В случае возникновения подобных симптомов необходимо срочно обратиться за медицинской помощью», – советует Юлия Маленчук.

Длительное покраснение кожи. «Обычно покраснение проходит в течение 30-40 минут после физической нагрузки, поскольку за это время нормализуются все системы организма, которые были задействованы в обеспечении работы мышц, восстанавливается кровообращение и замедляется пульс. В случае, если это не произошло, рекомендуется обратиться к специалисту», — отмечает Юлия Маленчук.

Не стоит опасаться покраснения кожи: легкий румянец во время тренировки – это естественная реакция. Однако чрезмерное и длительное покраснение может указывать на перегрузку организма. Следите за своим состоянием и получайте удовольствие от занятий.