Образование витамина D под действием солнечного света – многоступенчатый биохимический механизм, который активируется в верхнем слое кожи при воздействии ультрафиолетового излучения. Изначально УФ-лучи проникают в эпидермис и вызывают формирование превитамин D3. После его поступления, вещество подвергается ряду изменений внутри тела, прежде чем обрести свою функциональную форму.

Но Неверно думать, что времяпрепровождение на солнце всегда обеспечивает достаточное количество этого важного витамина. . Эксперты из Великобритании провели исследование, в котором доказали: Процесс создания витамина D тесно связан с индивидуальными характеристиками организма, возрастом человека и географическим положением места его жительства.

В промежуток времени с декабря двадцать четвертого по август двадцать пятого года специалисты оценили концентрацию витамина D у 299 индивидов, используя для анализа образцы крови, полученные из пальцев. Результаты продемонстрировали, что среди более чем половины испытуемых в возрасте выше шестидесяти пяти лет и практически во всех людях с пигментированной кожей наблюдается дефицит этого витамина.

Так, среди взрослых у людей старше шестидесятипятилетнего возраста у почти половины было зафиксировано содержание витамина D, не соответствующее рекомендованным значениям. Еще более тревожная картина наблюдалась у взрослых с более темной кожей:Более чем у двух третей испытуемых показатели здоровья значительно отклонялись от нормы.

Специалисты также отмечают, что у отдельных людей смена времени года практически не отразилась на результатах анализов: концентрация витамина D в крови оставалась прежней даже при наступлении теплого периода.

«Удивительно, что концентрация витамина D не увеличилась даже в период летних месяцев, когда обычно прогнозируется ее улучшение», — говорит исследователь Бернард Корф.

По словам ученых, в зоне риска:

• мужчины и женщины старше 65 лет;

• Люди с оливковой кожей и более темным пигментом;

• Особенно это касается людей, проживающих в областях с ограниченным количеством солнечного света.

Перечень российских территорий и населенных пунктов, характеризующихся минимальной продолжительностью светового периода.

• Мурманская область

• Камчатский край

• Калининградская область

• Республика Коми

• Санкт-Петербург и Ленинградская область

• Нижний Новгород

• Южно-Курильск

• Якутск

• Москва

Солнечного света недостаточно и в Уфе, Перми, Казани, Волгограде.

Недостаточная продолжительность светового дня и слабая интенсивность солнечных лучей могут препятствовать полноценной работе механизма синтеза витамина D внутри организма. Исследователи провели сопоставление показателей здоровья у жителей северной Англии и южной Испании: У первых наблюдался дефицит этого важного вещества даже после продолжительных прогулок на свежем воздухе, в то время как показатели последних были близки к оптимальным или соответствовали им.

У жителей прибрежных районов с темной кожей часто наблюдается недостаток витамина D. Из-за воздействия солнечных лучей кожа формирует защитный слой, препятствующий проникновению ультрафиолета и снижающий его выработку. Если пребывание на солнце длится менее десяти или пятнадцати минут при индексе УФ выше трех, профилактический прием витамина D необходим рассказывала эксперт.

Получается, что Наиболее подвержены дефициту пожилые люди старше шестидесяти лет, проживающие в населенных пунктах с ограниченным солнечным освещением. С течением лет кожа становится менее восприимчивой к воздействию ультрафиолетового излучения, что может нарушить выработку витамина. В связи с этим существует большая вероятность того, что потребуется дополнительный прием этого вещества. Оптимальную дозу способен установить только специалист.

Также важно контролировать питание. Продукты, содержащие витамин D:

• рыбный жир (из лосося, скумбрии, икры, тунца),

• яйца (желток),

• сыр,

• сливочное масло,

• сметана.

Тем не менее, рекомендуется как можно больше времени проводить на улице. Это в целом благотворно сказывается на самочувствии и способствует небольшому поступлению витамина D. Не забывайте при этом о солнцезащитном креме – он предохраняет кожу от преждевременного старения и риска возникновения меланомы.