Объятия — универсальный способ выражения широкого спектра чувств, включая радость, привязанность, сочувствие и печаль. В периоды социальных и эмоциональных трудностей люди часто находят утешение и психологическую поддержку в тактильном контакте.
Сколько объятий в день нам нужно
Вирджиния Сатир, американский психолог и психотерапевт, утверждала, что для поддержания жизни необходимо четыре объятия в день, восемь – для ощущения благополучия, а двенадцать – для личностного развития. Несмотря на то, что эти данные не имеют под собой твердой научной основы, они подчеркивают важность физической близости для человека.
Многочисленные исследования подтверждают значимость объятий. Важно не только число телесных контактов, но и их продолжительность. По мнению ученых, она в среднем составляет три секунды, однако для достижения терапевтического эффекта объятия должны длиться не менее 20 секунд. Именно столько времени необходимо организму для выработки окситоцина – гормона, отвечающего за чувство любви и помогающего преодолеть тревогу и страхи.
О пользе объятий
Прикосновение стимулирует сенсорные нервы и рецепторы, расположенные в коже. Эти структуры преобразуют механическое воздействие в электрические и химические сигналы, которые передаются по периферическим нервам к спинному мозгу, а затем в головной мозг. Активация сенсорных путей влияет на области мозга, отвечающие за социальную связь, удовольствие и ощущение боли.
Объятия повышают уровень окситоцина
Активация С-тактильных афферентов запускает высвобождение окситоцина из гипоталамуса, структуры мозга, входящей в состав лимбической системы, отвечающей за вознаграждение. Гипоталамус регулирует множество метаболических процессов, связанных с функцией вегетативной нервной системы.
Окситоцин играет важную роль в формировании социальных связей. Научные исследования демонстрируют, что нейроны, синтезирующие этот гормон, имеют широкие связи в мозге, включая зоны, отвечающие за регуляцию социального поведения, а также за такие процессы, как страх, агрессия, чувство безопасности и реакция на стресс.
Окситоцин, высвобождаемый в организме, оказывает воздействие не только на структуры, расположенные за пределами головного мозга, но и на сам мозг, где он влияет на поведение, эмоциональное состояние и физиологические процессы. Он воздействует на лимбическую систему, ответственную за эмоции, стимулирует ощущение удовлетворения, снижает тревожность и стресс, а также способствует укреплению социальных связей.
Объятия поддерживают иммунную систему
Увеличение концентрации окситоцина положительно влияет на работу иммунной системы. Так называемый эффект буферизации стресса, возникающий при близком физическом контакте, означает, что люди, которых регулярно обнимают, реже болеют вследствие сильного эмоционального напряжения.
Окситоцин влияет на гипофиз, что приводит к снижению концентрации гормона стресса кортизола в организме. Социальная поддержка, достигаемая посредством физического контакта, помогает человеку легче переносить стрессовые ситуации и предотвращает истощение иммунной системы, позволяя ей сохранять ресурсы для борьбы с заболеваниями.
Исследование, проведенное в 2015 году специалистами Университета Карнеги-Меллона, показало, что у здоровых добровольцев, подвергшихся воздействию вируса простуды, те, кто получал социальную поддержку, выражающуюся в объятиях, реже заболевали благодаря защитному эффекту телесных контактов, снижающих воздействие стресса. Также было установлено, что у заболевших симптомы простуды были менее выраженными, если они получали объятия.
По мере поступления сигналов от активированных сенсорных рецепторов в мозг, импульсы также достигают блуждающего нерва, который участвует в регулировании работы сердца, легких и пищеварительного тракта посредством парасимпатической реакции. Это приводит к снижению артериального давления. Эксперименты, проведенные на лабораторных животных, продемонстрировали, что стимуляция блуждающего нерва провоцирует усиленное высвобождение окситоцина, что, в свою очередь, снижает частоту сердечных сокращений и концентрацию кортизола.
Объятия помогают расслабиться
Активация сенсорных нейронов приводит к увеличению выработки нейротрансмиттеров в мозге, которые участвуют в формировании положительных эмоций, возникающих при физическом контакте. Так, нейромедиатор дофамин влияет на мотивацию, определяет цели и закрепляет поведение. Научные исследования демонстрируют, что объятия стимулируют высвобождение дофамина в лимбических структурах мозга, что вызывает ощущение удовольствия и удовлетворения.
Полученные данные свидетельствуют о том, что активация сенсорных рецепторов приводит к повышению концентрации другого нейромедиатора – серотонина, что, в свою очередь, положительно сказывается на настроении.
После тесного физического контакта человек испытывает чувство спокойствия, расслабления и душевного комфорта, что обусловлено активной выработкой окситоцина в сочетании с нейротрансмиттерами.
