Магний и его роль в нашем организме
«Магний — важный микроэлемент, содержащийся в организме каждого человека, — отмечает врач общей практики компании «Доктор рядом» Екатерина Серебренникова. — Хотя он необходим человеку в малых дозах, он выполняет существенную функцию в функционировании организма.
Магний входит в состав некоторых ферментов, необходимых для создания белковых молекул, контроля клеточного цикла и осуществления метаболических реакций. Их функционирование невозможно без этого элемента».
Микроэлемент также выполняет важную роль в транспортировке веществ внутри клеток. Он способствует перемещению ионов кальция и калия через клеточные мембраны, участвуя в проведении нервных импульсов и оказывая благотворное влияние на мышечные волокна, в частности, сосудов и внутренних органов. «Поэтому магний часто назначают при спазмах и тревожности, — объясняет Екатерина Серебренникова. — Ферменты с магнием регулируют процессы возбуждения и торможения».
Оптимальный уровень магния в организме способствует уменьшению вероятности развития диабета второго типа, поскольку этот микроэлемент оказывает влияние на регуляцию уровня глюкозы в крови. Помимо этого, магний играет важную роль в поддержании здоровья и прочности костной ткани, участвуя в процессе минерализации.
В организме усваиваются 11 различных форм магния, каждая из которых обладает своими особенностями и применяется в разных целях. Например, хлорид магния можно употреблять в виде таблеток или добавлять его в воду — такая ванна для ног или всего тела оказывает расслабляющий эффект и улучшает кровообращение. L-треонат магния повышает содержание микроэлемента в головном мозге, а сульфат магния представляет собой лекарственную магнезию.
Сульфат магния также известен как «английская соль». В виде сухого порошка его растворяют в воде для принятия ванн, а жидкую магнезию широко применяют в медицине. Обычно врачи вводят этот препарат внутривенно, поскольку он обеспечивает быстрый эффект, способствуя расслаблению мышечных волокон и устранению спазмов.
«Магний способствует быстрому расслаблению кровеносных сосудов и внутренних органов, однако заболевания, при которых его применяют, имеют четкие ограничения, — отмечает Екатерина Серебренникова. — Так, при вызове скорой помощи у медиков существуют определенные протоколы, определяющие возможность использования магнезии. Этот препарат широко используется при определенных болезнях сердечно-сосудистой и нервной системы.
Магний не является универсальным средством. В случае атеросклероза или гипертонии он не способен заменить необходимое медикаментозное лечение».
Причины недостатка магния в организме
Наш организм не производит магний самостоятельно, он поступает с пищей. Сбалансированное и разнообразное ежедневное питание обеспечивает поступление от 300 до 700 мг магния, что вполне достаточно для поддержания необходимого количества этого микроэлемента в теле.
Недостаток магния может быть вызван следующими факторами:
- Скудный рацион питания и голодание.
- Злоупотребление алкоголем.
- Эндокринные заболевания.
- Нарушения в работе желудочно-кишечного тракта.
Симптомы дефицита магния
Недостаток магния проявляется разнообразными симптомами, которые могут затрагивать различные системы организма. Выраженность признаков зависит от степени дефицита и продолжительности его существования. К наиболее частым проявлениям гипомагниемии относятся:
- Спонтанное сокращение мышц и спазмы.
- Бессонница и проблемы с засыпанием.
- Повышенная слабость, апатия к окружающим событиям.
- Чувство нехватки воздуха.
- Ослабление костной ткани приводит к повышенной вероятности переломов, а процесс восстановления после травм затягивается.
- Образование камней в почках.
- Нарушения моторики кишечника, приводящие к запорам.
- Повышенное сердцебиение и артериальное давление.
- Головная боль, вызванная спазмом кровеносных сосудов и недостатком кислорода в тканях головного мозга.
- Хроническая усталость.
- Снижение стрессоустойчивости и вспыльчивость.
Из-за роли магния в поддержании гормонального баланса, женщины, испытывающие дефицит этого минерала, могут сталкиваться с более интенсивными симптомами предменструального синдрома.
Важно! Выраженные признаки, напоминающие симптомы дефицита магния, могут быть вызваны различными заболеваниями или физиологическими изменениями. Для определения конкретной причины необходимо обратиться к врачу. При наличии одного или нескольких подобных симптомов рекомендуется консультация терапевта или врача общей практики.
Богатые магнием продукты
«Магний, поступающий с пищей, усваивается организмом наиболее эффективно, — отмечает Екатерина Серебренникова. — Он в большом количестве присутствует в бобовых и злаках, а также во фруктах, сухофруктах, орехах и морепродуктах. Для поддержания здоровья необходимо сбалансированное и разнообразное питание».
Магний можно найти в тыквенных семечках, авокадо, тофу, шпинате, арахисе, яйцах и морской капусте. Любители сладкого оценят тот факт, что значительное количество этого микроэлемента присутствует в темном шоколаде. Важно выбирать шоколад с содержанием какао-бобов не менее 70%.
«По словам Екатерины Серебренниковой, получение необходимых питательных веществ из продуктов питания – более предпочтительный способ, чем прием витаминных комплексов. Даже при наличии хронических заболеваний, таких как болезни желудочно-кишечного тракта, пациентам советуют при дефиците витаминов и микроэлементов придерживаться сбалансированного и разнообразного рациона».
Медикаментозный прием магния
Различные формы магния обладают разной степенью усвояемости. « Капсулы и таблетки относятся скорее к пищевым добавкам, которые назначает врач, например, для борьбы с тревожностью, — рассказывает Екатерина Серебренникова. — Если есть показания к приему витаминов, то лучше принимать их ближе к весне. Летом люди, как правило, хорошо и разнообразно питаются, чаще бывают на солнце и отдыхают, поэтому осенью их организм не нуждается в пищевых добавках.
Поливитамины, препараты, содержащие магний, допустимо принимать короткими курсами. Если вы планируете принимать магний отдельно, необходимо проконсультироваться с врачом. Медицинский работник установит оптимальную схему приема, дозировку и продолжительность лечения.
Для оценки концентрации магния в крови проводят лабораторные исследования, однако эти методы не всегда обеспечивают высокую точность. Так, даже при нормальном уровне магния в крови может быть обнаружен его недостаток в клетках».
Сбалансированное питание – важнейший способ поддержания оптимального уровня магния в организме. Этот микроэлемент присутствует во множестве продуктов питания. Поэтому случаи переизбытка или недостатка магния наблюдаются нечасто.
На заметку! Передозировка магния может вызвать: аритмию, мышечную слабость, апатию и сонливость.
Для поддержания нормального содержания магния в организме рекомендуется выбирать продукты, богатые полезными веществами, избегать употребления алкоголя и не принимать витаминные комплексы с добавками без консультации с врачом.
