Сколько сна требуется человеку, чтобы чувствовать себя отдохнувшим? Следует отметить, что изучение этой темы не прекращается, однако специалисты Национального фонда сна (США) считают, для большинства взрослых здоровый сон длится от семи до девяти часов в сутки. Именно такой объем ночного отдыха необходим людям в возрасте от 18 до 64 лет, чтобы ощущать прилив сил и бодрости в течение дня. Кроме того, полноценный сон положительно влияет на концентрацию внимания, уменьшает вероятность ожирения и развития различных заболеваний, а также способствует увеличению продолжительности жизни.
Специалисты утверждают, что сон, длящийся более девяти часов, может быть скорее вреден, чем полезен. Постоянное желание спать (гиперсомния) может свидетельствовать о проблемах со здоровьем, как физического, так и психического характера. Это особенно актуально, если продолжительный сон не обеспечивает ощущения полноценного восстановления. У большинства людей иногда случается сон, длящийся дольше девяти часов, однако это не должно быть регулярным явлением.
Возможные причины пересыпания
Слишком длительный сон может являться признаком некоторых заболеваний, среди прочих:
- Депрессия;
- Хроническая боль;
- Хронические воспалительные процессы и аутоиммунные расстройства, такие как рассеянный склероз;
- Затрудненное дыхание, вызванное курением, астмой, избыточным весом или продолжительными инфекциями, затрагивающими дыхательные пути;
- Неблагоприятные последствия, которые могут возникнуть при приеме определенных медикаментов, в том числе антидепрессантов;
- Нарушения сна, включая апноэ, нарколепсию и бруксизм;
- Синдром беспокойных ног;
- Длительный стресс или последствия сильного стресса;
Установлено также, что неблагоприятное социально-экономическое положение выступает в качестве фактора риска.
Существенной проблемой также является нарушение сна, даже при достаточном времени, проводимом в постели. Это может быть обусловлено факторами, влияющими на условия сна, такими как:
- В вашей спальне слишком много света и шума;
- Неблагоприятные значения температуры воздуха, будь то чрезмерно высокие или слишком низкие;
- Неудобная кровать, подушка, одеяло и т.д.;
- Недостаточная физическая активность в течение дня или чрезмерное употребление стимулирующих веществ могут приводить к беспокойному сну.
Симптомы, указывающие на то, что вы пересыпаетесь
Если вы задаетесь вопросом, достаточно ли вы спите, обратите внимание на следующие признаки:
- Даже после достаточного сна вы можете ощущать усталость. Это может выражаться в дневной сонливости и ощущении слабости.
- Вы чувствуете себя угрюмым и раздражительным.
- Ощущаемая вами боль прогрессирует. К примеру, дискомфорт в спине может нарастать, если вы проводите продолжительное время в постели и не проявляете физической активности.
- Вы испытываете головные боли, страдаете от мигреней, жалуетесь на ощущение «тумана в голове».
- У вас замедленная реакция и снеженная работоспособность.
- Воспалительный процесс прогрессирует. Избыточная продолжительность сна способна увеличить концентрацию цитокинов (С-реактивных белков).
- Низкая физическая активность приводит к набору веса и ощущению слабости.
К чему ведет пересып
Как влияет на организм пересыпание? Научные исследования выявили, что продолжительный сон может быть связан с повышенным уровнем воспалительных процессов, возникновением определенных заболеваний, набором лишнего веса и даже увеличением вероятности преждевременной смерти.
- Исследования показали, что нарушение режима сна негативно сказывается на гормональном фоне и циркадных ритмах. Это способно спровоцировать изменения в уровне репродуктивных гормонов и привести к проблемам с фертильностью.
- Среди возможных нежелательных последствий и осложнений, возникающих при чрезмерной продолжительности сна, можно выделить:
- Нарушения когнитивных функций, включая повышенную вероятность возникновения трудностей с памятью, деменцию и болезнь Альцгеймера.
- Существует повышенный риск развития депрессии.
Избыточная продолжительность сна способна ухудшить состояние при депрессии - Воспаление, отеки и болевые ощущения могут усиливаться из-за того, что длительное пребывание в постели препятствует нормальному кровообращению и вызывает излишнюю нагрузку на некоторые мышцы.
- Более высокий риск
ожирения. - Повышенный риск сердечных
заболеваний. Одно исследование показало, что взрослые, которые спали более 8-ми
часов в сутки, в два раза чаще страдали от болей в груди при стенокардии,
вызванных снижением кровотока. Результаты другого исследования показали, что у
женщин, которые спали от 9-ти до 11-ти часов в сутки, риск ишемической болезни
сердца был на 38% выше. - Снижение толерантности к глюкозе способно вызвать инсулинорезистентность и, потенциально, привести к развитию диабета 2-го типа.
- Нарушение фертильности.
- Повышенный риск инсульта и досрочная смертность.
