[Image id=”144850″]
Многие из моих знакомых, увлекающихся фитнесом, посещают спортивные клубы. Также среди них есть бегуны, которые тренируются в парках, несколько любителей скалодрома, танцоры и, разумеется, поклонники йоги. Недавно я узнала, что некоторые из них вместо обычных тренировок предпочитают командные виды спорта.
Футбол
Личный опыт. Георгий, тридцатилетний менеджер инвестиционной компании, рассказывает: «Я занимался футболом еще в школе и на уровне факультета. После окончания университета мы с однокурсниками стали регулярно арендовать поле и играть вечерами дважды в неделю, а также иногда по выходным».
В чем польза. Игрокам приходится много двигаться, однако азарт соревнования делает это приятным. Систематические тренировки способствуют укреплению сердечно-сосудистой и дыхательной систем, развитию мускулатуры всего тела, а также улучшают координацию движений. Футбол позволяет людям с непропорционально развитой верхней частью тела и недостаточно тренированными ногами привести свою фигуру в более сбалансированное состояние.
Где играть. Занятия футболом доступны в ряде крупных фитнес-центрах, располагающих залами для игровых видов спорта. Если поблизости нет такого центра, рассмотрите возможность аренды спортивной площадки для игры с друзьями. Организация спортивных игр на ближайшем свободном поле может быть связана с рисками, поскольку открытые площадки, как правило, не имеют должного оборудования, что повышает вероятность получения травм.
Экипировка. Не имеет значения, какая именно одежда, но обувь должна быть подобрана тщательно: бутсы, причем для различных типов поверхности и погодных условий требуются разные модели. Для ответственных игр необходимы щитки для защиты голени.
Хоккей
Личный опыт. Андрей, тридцать один год, архитектор: «После рождения второго сына мне часто шутили, что я создаю хоккейную команду, ведь у меня была несбывшаяся мечта – играть в хоккей. Однако дети пока очень малы, и я решил пока заниматься этим самостоятельно. Уже два года я тренируюсь пару раз в неделю и похудел. Ранее я долгое время не уделял внимания физической активности, и поначалу было непросто. Но я не собираюсь отказываться от занятий – это оказалось очень увлекательно!»
В чем польза. Эффективная кардиотренировка с дополнительным весом предполагает использование экипировки весом приблизительно 15 кг. Если вы не хотите заниматься на открытом воздухе, попробуйте индорхоккей — это зимняя разновидность хоккея на траве, адаптированная для помещения. Вместо шайбы используется мяч, а вместо коньков – беговые кроссовки.
Где играть. Представьте, что вас определяют на спортивные занятия: посетите ближайший ледовый дворец и выясните, предлагают ли там занятия для взрослых. Такие группы часто формируются из занятых мужчин, поэтому тренировки обычно начинаются в позднее время, и для посещения не требуется отгулы с работы.
Экипировка. Здесь представлены условия для взрослых: стоимость полного комплекта начинается от 30 000 рублей.
Бадминтон
Личный опыт. Григорий, тридцатидвухлетний владелец ресторана: «Друг пригласил поиграть в бадминтон на специализированной площадке. Техника игры там несколько отличается от того, как мы привыкли играть в бадминтон: площадка размечена (она напоминает теннисный корт, но меньше по размеру), установлена сетка, и используется особая тактика. Существует несколько видов ударов, и их необходимо успешно комбинировать, чтобы заставить соперника больше двигаться. На соседних площадках профессионалы отрабатывают очень мощные и быстрые удары, это впечатляет! Уже два месяца езжу играть каждое воскресенье. Это обеспечивает хорошую физическую активность, после часа тренировки футболка становится мокрой».
В чем польза. Бадминтон заслуженно входит в число самых динамичных видов спорта. Максимальная зафиксированная скорость полета волана достигает 393 км/ч, что требует от игроков высокой скорости перемещения. Поэтому бадминтон – прекрасный способ снизить вес. Во время игры часто не замечаешь, что находишься в постоянном движении. Профессиональные игроки могут преодолевать до 10 км за один матч. Такая непрерывная активность обеспечивает эффективную кардиотренировку. Схожее количество калорий можно сжечь на пробежке или аэробике, однако это не сравнится с энергией и удовольствием от игры в бадминтон!
Где играть. Многие любят играть в бадминтон на даче или во время пикника. Если вы хотите превратить это развлечение в полноценную тренировку и иметь возможность заниматься в любое время года, стоит поискать площадки для бадминтона в крупных спортивных комплексах или специализированных клубах.
Экипировка. Одежда может быть любой. Обувь – кроссовки с надежной фиксацией голеностопа и плоской подошвой (не подходят беговые модели с амортизацией).
