Мышечная судорога – это непроизвольное сокращение мышц. К причинам возникновения судорог относится нарушение баланса минеральных веществ, в состав костной ткани входят, в частности, кальций и магний, которые должны поступать в организм в пропорции 2:1. Не все продукты питания содержат эти элементы в таком соотношении, и это не единственная проблема. Молочные продукты, например, не всегда являются наилучшим источником кальция при мышечных судорогах, поскольку большое количество фосфора, содержащееся в них, также может нарушить минеральный баланс и спровоцировать судороги.
Выход — прием соответствующих витаминно-минеральных комплексов. Важно учитывать не только баланс кальция и магния, но и их форму. Так, например, усвоение карбоната кальция и оксида натрия значительно хуже, чем усвоение их цитратов. Помимо этого, витамин D играет ключевую роль в усвоении и кальция, и магния.
Судороги могут возникать из-за недостаточного поступления крови к мышцам во время физической активности и/или из-за снижения их функциональных возможностей. В таких ситуациях мышцам не хватает энергии для нормального расслабления, поскольку для сокращения и расслабления требуется энергия).
Первоочередным и быстрым способом решения данной проблемы, возникающей в процессе выполнения упражнения, является перераспределение части нагрузки на вспомогательные мышцы. Одновременно необходимо растягивать мышцы, склонные к спазмам, посредством работы противоположных мышечных групп. Этому приему можно обучиться пилатес и йога.
Благодаря целесообразным тренировкам можно повысить кровоснабжение мышечной ткани и, что также существенно, улучшить ее способность усваивать кислород, что позволит организму эффективнее преодолевать дефицит энергии. На мой взгляд, одним из наиболее действенных способов является комбинация «Изотона» и аэробной тренировки.
Ситуация с судорогами стала понятнее, но остается вопрос о связи с процессом сжигания жировых отложений?
1. Чтобы ускорить сжигание жира, мы стремимся объединить два процесса: энергетические затраты во время тренировки и создание условий для максимального расхода энергии в периоды отдыха между занятиями. Однако, ни один из них невозможен, если во время тренировки вам постоянно приходится останавливаться из-за судорог.
для расщепления жировых отложений необходимо значительное количество кислорода. Если причиной судорог является недостаточное кровоснабжение мышц и/или их неспособность усваивать кислород, процесс сжигания жира будет замедляться.
если судороги спровоцированы дисбалансом минералов, например, дефицитом магния, важно понимать, что магний играет ключевую роль во всех процессах, связанных с обменом энергии.
В основном вышесказанное касается случаев, когда мышечные спазмы возникают во время физической активности. Если же судороги появляются без нагрузки, это может быть вызвано различными факторами, поэтому для установления точной причины рекомендуется консультация с медицинским специалистом.
и в фитнес-видеотеке клуба «ЖИВИ!».
