Данный признак характеризуется внезапным уменьшением объема икроножных мышц, которое может длиться от нескольких секунд до нескольких минут. К быстрым методам самопомощи относятся осторожное растяжение мышцы или нежный массаж пораженной области. Судороги возникают у вас чаще одного раза в неделю? Тогда обратите внимание на этот перечень вероятных факторов, вызывающих симптом:
Обезвоживание
Недостаточное потребление жидкости, особенно во время физических нагрузок или в условиях жары, может приводить к частым судорогам. Точная причина этого явления до сих пор не установлена, однако, по мнению многих специалистов, дефицит влаги способен вызывать стимуляцию нервных окончаний, приводящую к сокращениям в прилегающих тканях и ощущаемую как острую, сковывающую боль.
Решается проблема выстраиванием корректного питьевого режима.
Дефицит микроэлементов
Потоотделение приводит к потере не только воды, но и электролитов. Недостаток натрия, кальция, магния и калия способен вызвать судороги в ногах. Восстановить баланс можно с помощью спортивных напитков и сбалансированного питания – стоит добавить в рацион больше бананов, шпината, йогурта и орехов.
Беременность
Мышечные спазмы часто беспокоят беременных женщин, чаще всего во втором и третьем триместрах. Это, как правило, связано с недостатком минералов: в период беременности потребность организма в магнии и калии значительно увеличивается.
Чтобы не допустить обезвоживания, принимайте магний в таблетках, но только по рекомендации врача.
Перетренированность
Если вы регулярно занимаетесь спортом, более четырех раз в неделю, или готовитесь к триатлону или марафону, вы можете находиться в группе риска: даже небольшое увеличение нагрузки может спровоцировать судороги в мышцах.
Для улучшения состояния необходимо выполнять разминку и выделять достаточно времени на восстановление мышечной ткани.
Усталость
Это актуально как для людей, которые интенсивно тренируются, так и для тех, кто проводит более шести часов в день на ногах. По мнению спортивных врачей, уставшая мускулатура быстрее теряет необходимые вещества, поэтому для ее нормальной работы требуется больше минералов. Усталость рассматривается как одна из основных причин ночных судорог.
Продолжительное сидение
Наши мышцы приспособлены для умеренной активности, совмещенной с периодами восстановления. Поэтому как длительное сидение, так и излишние физические нагрузки оказывают на них негативное воздействие. Рекомендуется двигаться в течение 10 минут после полутора часов, проведенных в сидячем положении. Также будет полезно вот эти упражнения.
Употребление некоторых лекарств
Судороги могут быть спровоцированы диуретиками, применяемыми для снижения артериального давления, поскольку они способствуют выведению из организма жидкости и солей. К другим медикаментозным средствам, обладающим аналогичным побочным эффектом, относятся препараты для лечения остеопороза, анемии, менопаузы, противоастматические лекарства и некоторые обезболивающие.
Если вы заметили, что судороги возникают из-за принимаемых лекарств, не прекращайте их прием без консультации с врачом, так как он сможет предложить замену.
Заболевания
Внезапные судороги в ногах, не имеющие отношения к физическим нагрузкам, требуют консультации с врачом, поскольку они могут быть симптомом различных заболеваний. К примеру, причиной судорог могут быть нарушения в балансе электролитов, связанные с их перемещением в организме, или болезни периферических артерий, при которых холестериновые отложения сужают просвет кровеносных сосудов ног. Кроме того, судороги часто наблюдаются при рассеянном склерозе или остеоартрите.
Обратите внимание на эти значимые признаки – кажущиеся незначительными приступы могут указывать на серьезные проблемы со здоровьем.
