В области стоп и голеностопных суставов, находящихся внутри лыжных ботинок во время катания, наблюдается наименьшее количество мышечной массы и жировой ткани. Кроме того, мышцы этих зон функционируют в условиях статического напряжения, практически не совершая сокращений. В результате, тепло, генерируемое за счет сокращения мышечных волокон, не образуется, а термоизоляции в виде подкожного жира также недостаточно. При этом в условиях холода большая часть энергии тратится на поддержание температуры внутренних органов и на работу мышц, расположенных в области бедер, ягодиц и пресса. К периферическим капиллярам и мелким мышцам кровь и питательные вещества поступают в ограниченном количестве. Поэтому они и подвержены переохлаждению.
Существует несколько факторов, которые могут приводить к тому, что ноги замерзают в горнолыжных ботинках», — отмечает Никита Кошелев — инструктор по горным лыжам, обладающий более чем 20-летним опытом катания . Предлагаем практические рекомендации для каждого случая.
Клипсы оказались слишком туго надеты из-за несовпадения размера обуви
«По словам Никиты Кошелева, при выборе горнолыжных ботинок многие совершают ошибку, ориентируясь на комфорт, как при покупке обычной обуви. Однако, ботинки должны обеспечивать точную передачу усилий на лыжи. В результате катание в «комфортных» ботинках сопровождается ощущением, что нога не фиксирована, и приходится чрезмерно сильно затягивать клипсы для более плотной посадки. Но такая сильная затяжка неравномерно пережимает стопу, что негативно сказывается на кровообращении и приводит к ощущению холода. Подобные трудности возникают и в случае, если ботинки маловаты – они также сдавливают сосуды стопы, вызывая нарушение кровообращения, которое проявляется в замерзании, посинении и спазме.
При выборе обуви важно, чтобы она хорошо фиксировала ногу, но не оказывала давления. Рекомендуется приобретать ботинки в специализированных магазинах, где опытный консультант проведет замеры длины и ширины стопы и, исходя из этих данных, поможет подобрать подходящие модели. При этом будут учтены предпочтения покупателя.
Что делать? Когда во время катания нога ощущается слишком свободной в ботинке, и приходится максимально затягивать клипсы, выход только один — необходимо заменить ботинки. Сократить внутренний объем горнолыжного ботинка практически не представляется возможным. Однако, если ботинки оказались маловаты, наш эксперт советует обратиться к специалисту по индивидуальной подгонке горнолыжных ботинок — бутфиттеру. Обычно горнолыжную обувь можно растянуть на 0,5-1 размер, не ухудшив ее характеристики.
Слишком толстые повседневные носки
Многие беспокоятся о том, что их ноги могут замерзнуть, и поэтому надевают в горнолыжные ботинки слишком толстые шерстяные носки, которые обычно используются дома или в обычной обуви. Однако такие носки не требуются, так как в горнолыжных ботинках уже предусмотрен необходимый слой современного утеплителя.
Толстые носки, не предназначенные для катания на лыжах, не обеспечивают необходимого воздушного пространства между ногой и внутренним ботинком. Однако именно этот слой воздуха играет важную роль в работе современного утеплителя, обеспечивая комфортную температуру, сухость и защиту от переохлаждения. Кроме того, плотные носки оказывают давление на сосуды, находящиеся под клипсами, что затрудняет управление лыжами.
«Никита Кошелев отмечает, что для катания на горных лыжах необходимо использовать специальные носки, изготовленные из современных материалов. Они должны плотно прилегать к ноге, не создавать складок и эффективно удалять влагу. Хлопковые или шерстяные носки, наоборот, удерживают влагу, что через час может привести не только к ощущению холода, но и к появлению мозолей. Важно стирать носки после каждой тренировки, так как пот и омертвевшие частицы кожи, забиваясь в волокна ткани, снижают их способность отводить влагу, что ускоряет охлаждение ног».
Что делать? При выборе носков для горных лыж важно обратить внимание на наличие зон компрессии в области стопы. Носки должны плотно прилегать к стопе, но не оказывать избыточного давления на икроножные мышцы. Учитывая высоту горнолыжных ботинок, рекомендуется выбирать горнолыжные гольфы или удлиненные носки с верхней резинкой, выступающей за край ботинка.
Неудобная стелька
Неправильное положение стопы при ходьбе может быть вызвано ношением слишком плотных носков или использованием слишком тугой обуви. Причиной часто является дефект стельки.
«По словам Никиты Кошелева, штатная стелька в большинстве горнолыжных ботинок плоская и предназначена в основном для примерки. Чтобы обеспечить комфорт и поддержку, рекомендуется использовать индивидуальные стельки или приобрести преформованные модели, повторяющие анатомию стопы, и заменить штатную стельку. Некоторые производители предлагают стельки с покрытием из шерсти мериносовой овцы, что способствует сохранению тепла».
Что делать? Для профилактики и коррекции стопы рекомендуется использовать анатомические стельки. Ранее такая проблема была характерна для молодых спортсменов, занимающихся горными лыжами.
Холодные ботинки
Если ноги или обувь уже промерзли до начала катания, лучше не подниматься на склон — на первом же спуске вы можете потерять чувствительность в ногах и утратить контроль над лыжами.
«Никита Кошелев отмечает, что нередко люди помещают обувь в багажник автомобиля, а затем надевают ее на улице в холодную погоду. По его словам, в такой ситуации не стоит рассчитывать на тепло, поскольку нога не сможет согреть промерзшую изнутри обувь. Он советует перевозить ботинки в салоне автомобиля и, когда это возможно, переобуваться в помещении».
Что делать? Для транспортировки горнолыжных ботинок удобно использовать сумку с электроподогревом, в которую можно поместить солевые грелки или электросушилки для обуви, предназначенные для работы от автомобильной розетки. В отсутствие раздевалки перед тем, как надеть ботинки, рекомендуется потереть ступни. Для этого можно использовать разогревающие мази с экстрактами перца, пчелиного или змеиного яда. Если такие средства покажутся вам слишком интенсивными, их можно смешать с увлажняющим кремом для тела.
Недостаточно калорийное питание
В холодную погоду не стоит придерживаться диетического питания и не отправляйтесь на горнолыжный склон после употребления легкого салата со смузи. Рацион спортсмена должен быть сбалансированным и включать достаточное количество белков, углеводов и жиров, поскольку это необходимо для поддержания тепла тела.
«Даже при выборе подходящей обуви и использовании современных носков в сильные морозы ноги могут замерзать, — отмечает Никита Кошелев. — В таких условиях на помощь приходят различные аксессуары».
Существует три основных вида этих устройств:
•Утеплённые бахилы предназначены для ношения поверх обуви. Они могут иметь форму неопренового чехла или представлять собой утеплённый сапог
•Подогреваемые стельки. Нагревательные элементы устанавливаются в замену стандартных стелек. Питание осуществляется с помощью аккумуляторов, которые крепятся к задней части ботинка. Возможна также установка таких нагревательных элементов в индивидуально изготовленные стельки
•Носки с подогревом – относительно новое предложение на рынке, однако они быстро завоевывают признание. Питание осуществляется при помощи аккумуляторов, а некоторые модели могут работать от внешних источников питания, таких как пауэрбанки.
Что предпринять? Возьмите спортивные батончики для перекуса и горячий чай. Выберите согревающие аксессуары из предложенного списка.
Первая помощь
Существует множество способов предотвратить замерзание ног в горнолыжных ботинках. Но что делать, если это уже произошло? Горнолыжная инструкторка с более чем 30-летним опытом, педагог Елена Васильева, делится советами:
•При ощущении холода в ногах на склоне и при низкой температуре воздуха необходимо укрыться в помещении, освободиться от ботинок. Потрите ноги, примите горячий напиток.
•Если ступня ощущает не только холод, но и онемение, следует ослабить фиксаторы и отрегулировать настройки.
•Для подъема необходимо полностью освободить все застежки, а при спуске их следует зафиксировать.
•Убедитесь, что горнолыжный носок и термобелье не образуют складок внутри ботинка.
Чтобы катание на горных лыжах приносило больше удовольствия, воспользуйтесь следующими рекомендациями.
