Постоянное использование смартфона может приводить к хроническому стрессу
Это обусловлено процессом выработки кортизола. Данный гормон выделяется в нашем организме не только в ответ на фактическую опасность, но и на различные психологические факторы. Смартфон – один из таких факторов. К примеру, при проверке электронной почты на телефоне и чтении резкого письма от руководителя, в организме запускается стрессовая реакция, проявляющаяся в повышении артериального давления, ухудшении функционирования желудочно-кишечного тракта, напряжении мышц и других изменениях.).
Ежедневный поток из ста и более сообщений, поступающих из социальных сетей, мессенджеров и электронной почты, перегружает наш мозг информацией, что приводит к состоянию постоянного стресса.
Постоянное использование смартфона, даже во время отпуска, поддерживает состояние непрерывной занятости. Это оказывает негативное воздействие на работу нервной и эндокринной систем.
Погружаясь в использование смартфона, мы не замечаем, как проходит время и не можем оценить настоящее
Это особенно актуально для тех, кто в отпуске привык фотографировать каждый свой шаг. Стремясь зафиксировать все моменты на фото, мы можем упустить возможность полноценно насладиться отдыхом. Ведь время на отдыхе могло бы стать шансом для медитации и накопления впечатлений. «Сосредоточиваясь на своих ощущениях, мы учимся присутствовать в настоящем», – отмечает Анастасия Дмитриева, ведущий преподаватель по медитации на территории России, Франции, Германии, Финляндии, специалист по музыкотерапии (проекты: @mantrica.ru @omfamily.ru ). — Если воздерживаться от использования смартфона и социальных сетей во время отпуска, пребывание в настоящем моменте, в «здесь и сейчас», станет намного проще. Это связано с тем, что в период отдыха наша концентрация внимания возрастает – ведь нас ждет изучение нового места, знакомство с культурой и дегустация местной кухни».
Как сократить использование смартфона в отпуске
для поддержания рабочей коммуникации рекомендуется ограничивать время, проводимое в сети. Пожалуйста, сообщите своим коллегам, что я могу отвечать на электронные письма и сообщения, в частности, в период с 8:00 до 11:00. В другое время прошу не отправлять мне сообщения, так как я не проверяю входящую корреспонденцию.
не стоит фиксировать на фото и видео каждое событие в вашей жизни. Вероятно, тысячи фотографий, сделанных в отпуске, так и останутся не просмотренными. Вместо этого вы можете вернуться домой с ощущением, будто видели что-то, но не можете вспомнить, что именно. Поэтому, прежде чем автоматически фотографировать что-либо, попробуйте досчитать до десяти, прислушаться к своим ощущениям и сделать несколько глубоких вдохов. Если желание запечатлеть что-то все еще остается, снимайте, но, скорее всего, оно утихнет.
3. Регулярно медитируйте. «Практики помогают развить способность находиться в моменте «здесь и сейчас». Как и любой другой навык, этот требует наработки. Анастасия Дмитриева отмечает, что игра на музыкальном инструменте или изучение английского языка способствуют развитию осознанности и включенности в настоящий момент благодаря тренировке ума.
Чтобы ваши каникулы стали запоминающимися, придерживайтесь этих рекомендаций.
