Витамин D, выпускаемый в аптеках, не всегда эффективен, и этому есть несколько объяснений. Об этом рассказала Анастасия Самойлова, семейный врач, эндокринолог, врач превентивной интегративной медицины, диетолог и нутрициолог. В чем причины неэффективности аптечных капсул и как можно компенсировать дефицит витамина D с помощью питания?
Топ в продажах
Витамин D заслуженно считается одним из самых популярных и востребованных витаминов, особенно в зимний и весенний периоды. Это обусловлено тем, что синтез витамина D в организме происходит только при воздействии солнечного света. Тем не менее, в зимнее время, когда солнечного света недостаточно, а погода преимущественно пасмурная, организм нередко сталкивается с нехваткой этого необходимого нутриента.
Учитывая это, у россиян возрос интерес к альтернативным способам получения витамина D, так как его дефицит сопровождается такими нежелательными проявлениями, как утомляемость, ослабление защитных сил организма, перепады настроения и даже возникновение сезонной депрессии.
Витамин D также важен для здоровья костей, состояния кожи, укрепления иммунитета и уменьшения вероятности развития хронических заболеваний. Врачи часто советуют принимать витамин D осенью и зимой, поскольку в большинстве регионов страны наблюдается недостаточное количество солнечного света, а получить необходимое количество этого вещества только из пищи бывает сложно.
Почему витамин D не работает
Основная причина неэффективности витамина D в лекарственных препаратах связана с несколькими факторами.
-
Первая — недостаточная дозировка стандартных препаратов, содержащих лишь 400-800 МЕ витамина D, что слишком мало для покрытия дефицита, особенно у пожилых людей или жителей северных районов.
-
Вторая — дефицит вспомогательных витаминов и минералов. Для оптимального усвоения витамина D рекомендуется принимать его совместно с магнием, цинком, витаминами K и A. Недостаток этих веществ может значительно ухудшить результаты терапии витамином D.
-
Третья причина — потеря качества добавок при хранении и транспортировке. Встречаются случаи снижения эффективности лекарственных средств, а также обнаружения несоответствия фактического содержания активного компонента указанному в характеристиках.
-
Четвертая причина — индивидуальная непереносимость и особенности организма. Индивидуальная абсорбция витамина D значительно различается у разных людей, при этом эффективность добавок может быть снижена генетическими особенностями, возрастом, весом и наличием хронических заболеваний.
-
Существует и еще один значительный фактор, который нередко не принимают во внимание: если у человека нарушен желчеотток, витамин D, будучи жирорастворимым, почти не усваивается. При нарушениях оттока желчи прием биологически активных добавок не принесет пользы, и этот момент необходимо обязательно учитывать.
Начать с анализа
Чтобы улучшить усвоение витамина D, рекомендуется сначала выяснить его концентрацию в организме. Наиболее точный метод оценки уровня витамина D – это анализ крови на 25(OH)D. Для взрослых оптимальным считается показатель в диапазоне от 30 до 60 нг/мл. Если результат ниже 20 нг/мл, это указывает на значительный дефицит, требующий немедленного устранения.
Врач Газина предостерегла от распространенного заблуждения относительно высоких показателей витамина D в результатах анализов
Получить из продуктов
Вместо лекарственных препаратов для восполнения дефицита витамина D можно использовать натуральные продукты. Чтобы обеспечить достаточное поступление витамина D, рекомендуется включать в питание продукты, содержащие его в большом количестве: жирные сорта рыбы (такие как лосось, сельдь, скумбрия, угорь, форель, палтус), икру (черную и красную), грибы (вешенки, шампиньоны, шиитаке, особенно сушеные), яйца (желтковые), а также молочные продукты (сливочное масло, сыр, цельное молоко).
Для оптимального усвоения витамина D рекомендуется употреблять его вместе с пищей, содержащей жиры, например, с жирной рыбой, сливочным маслом или орехами.
Если есть дефицит
При выявлении дефицита витамина D, специалист может рекомендовать применение специализированных добавок премиум-класса или инъекций витамина D, вводимых внутримышечно, для оперативного повышения его концентрации в организме. Важно помнить, что данные методики следует использовать строго по рекомендации специалиста.
Поддержание достаточного уровня витамина D необходимо круглый год, для этого рекомендуется проводить время на открытом воздухе, придерживаться сбалансированного питания и отказаться от вредных привычек.
Витамин D играет важную роль в поддержании здоровья, что особенно актуально в зимние и весенние месяцы, когда не хватает солнечного света. Рекомендуется внимательно относиться к восполнению его дефицита: определяйте уровень витамина D в анализе крови, обогащайте свой рацион и, при необходимости, принимайте проверенные пищевые добавки. Важно помнить, что витамин D не решит всех проблем, однако его грамотное применение может значительно улучшить самочувствие и укрепить организм.
