В какой период времени занятия обычно прекращаются
Особенно уязвимы новички, только начавшие тренироваться. Как правило, если сформировался устойчивый режим занятий, люди уже не прекращают их, — подчеркивает Сергей Мирошниченко – руководитель фитнес-клуба для женщин Women Secrets . — Они превращаются в привычку, как ежедневный поход на работу. Наибольшие трудности возникают при формировании такой систематичности. И в этом случае уже возникает вопрос о мотивации».
Часто именно на старте сложнее всего придерживаться систематических тренировок: ощутимых результатов пока нет, а полезная привычка еще не сформировалась. По словам экспертов, сопротивление физическим нагрузкам возникает в самом начале, а ощущение удовольствия от занятий спортом приходит значительно позже Вероника Сысоева, врач-психиатр, нарколог, психотерапевт, к.м.н., эксперт по работе с подсознанием, инструктор Theta-healthing . — Чтобы добиться успеха, необходимо правильно начать тренировки и дать себе время, чтобы ощутить положительные эмоции от физической активности. Приступая к занятиям любым видом спорта, важно действовать профессионально и заранее предотвращать возможные проблемы».
Когда наиболее вероятно наступление «отката»? Как правило, эффект длится не более двух недель, а для людей с сильной волей — до нескольких месяцев, отмечает Сергей Мирошниченко. Потеря контроля над собой может произойти из-за застоя в прогрессе. Человеку становится сложно сохранять концентрацию и продолжать движение вперед, если он не видит результатов в течение некоторого времени. Часто снижение мотивации вызвано мнением окружающих и отсутствием поддержки близких в отношении успеха спортсмена».
Почему мы пропускаем тренировки
Наша система мотивации тесно связана с принципами работы мозга. «В мозге можно выделить три основные части: рептильный, лимбический и неокортекс», — объясняет Куралай Нуркадилова — психотерапевт с дипломом и эксперт в области психосоматики. — Рептильный мозг контролирует механизмы выживания, побуждая нас реагировать на угрозы и удовлетворять основные потребности. Эмоции, коммуникация, взаимодействие с окружающими и получение удовольствия – функции, выполняемые лимбической системой. За стратегическое мышление, рациональное восприятие действительности отвечает неокортекс. Он формирует планы, размышляет и анализирует информацию. Неокортекс определяет цель и разрабатывает план действий для ее достижения. К примеру, если мы ставим перед собой задачу похудеть к лету, мы оцениваем оставшееся время, составляем здоровый рацион питания и записываемся на регулярные занятия спортом. Неокортекс получает удовлетворение! Однако в ситуацию вмешивается лимбический мозг, который требует быстрого и непосредственного вознаграждения за приложенные усилия, а не отдаленного результата через три месяца. Зачем заниматься фитнесом и выполнять всего десять приседаний, если можно полежать и съесть чипсы, получив мгновенное удовольствие?»
Принимая во внимание особенности когнитивных процессов, возможно разработать индивидуальную программу тренировок, которая позволит избежать отвлекающих факторов и сосредоточиться на достижении желаемого результата.
Замечаете, что мотивация к занятиям спортом снижается? Постарайтесь выяснить, что является причиной. Вот четыре наиболее частые фактора, которые могут приводить к перерывам в тренировках».
Дискомфорт
Занятия спортом, как правило, требуют выхода из зоны комфорта и связаны с определенными неприятными ощущениями. Вместе с тем, они приносят немало положительных эмоций. Сложность заключается в том, что на первых этапах тренировок мы склонны обращать внимание именно на дискомфорт и негативный опыт. «Потеря интереса к занятиям спортом нередко обусловлена неприятными ощущениями во время физических нагрузок в прошлом. Нездоровье, одышка, учащенное сердцебиение, утомляемость, напряжение и болезненные ощущения в теле отбивают желание продолжать тренироваться», — отмечает Вероника Сысоева.
Как исправить: во-первых, постарайтесь не вспоминать о своих спортивных неудачах в прошлом. Вам больше не нужно бегать под крики озлобленного «физрука», теперь вы тренируетесь совсем в других условиях.
Во-вторых, необходимо разработать план тренировок, предусматривающий минимальный дискомфорт. Начинающим часто рекомендуют начинать занятия с кардиотренировок, таких как групповые программы, скандинавская ходьба, занятия на эллиптическом тренажере или велотренажере. Это способствует развитию выносливости и укрепляет основные группы мышц, которые впоследствии можно будет прорабатывать более интенсивно.
Отсутствие цели и смысла занятий
Наличие серьезной причины необходимо для систематических занятий спортом. По словам Вероники Сысоевой, если поставленная цель не соответствует применяемым усилиям, то желание тренироваться быстро падает. К примеру, мы можем стремиться улучшить здоровье, нормализовать метаболизм и ощущать себя прекрасно. Однако, в процессе регулярных занятий, самочувствие может ухудшиться, что нередко случается на начальном этапе здорового образа жизни, и тогда мотивация к продолжению тренировок пропадает. Возникает убеждение, что физические нагрузки не приносят пользы. Или же, если целью является улучшение внешности, но нет возможности продемонстрировать результат, и подтянутая фигура никак не сказывается на других аспектах жизни, то стимул к тренировкам вновь исчезает».
Как исправить: сформулируйте такую цель занятий спортом, которая действительно будет «зажигать» вас. И кстати, не всегда это эстетика тела: подумайте о своем самочувствии и психологическом состоянии, спорт помогает бороться с тревожностью и нервозностью.
Разбиение масштабной цели на этапы, которые легче достичь и оценить, также будет полезным подходом. Куралай Нуркадилова рекомендует: «Разделите ваши глобальные цели на более простые задачи, каждая из которых принесет заметный результат и чувство удовлетворения. Вместо постановки цели «сбросить 10 кг» лучше определить задачу «снижать вес на полкило каждые три дня». Это позволит вам регулярно отмечать свои достижения и избежать откладывания дел на потом. Не стоит сразу планировать интенсивную программу тренировок, например, шесть раз в неделю, если вы не занимались спортом в течение полугода.
Ограничивающие убеждения
Иногда препятствием для тренировок становятся устаревшие убеждения и предрассудки. Отсутствие прогресса и нежелательные результаты часто обусловлены внутренними ограничениями, страхами и блоками. В некоторых ситуациях человек может даже подсознательно извлекать выгоду из отказа от физической активности, избыточного веса и плохого состояния здоровья. Ощущение себя несчастным и беспомощным также может приносить определенные преимущества. Прервать этот негативный цикл возможно при помощи психотерапевтических консультаций, как отмечает Вероника Сысоева.
Как исправить: подумайте о тех выгодах, которые вы получаете, отказываясь от тренировок. Возможно, это свободное время, которое можно потратить на хобби (которое нравится больше, чем фитнес) или отдых. А может, стройное подтянутое тело ассоциируется у вас с негативными персонажами, «становиться» которым вам не хочется. Некоторые установки могут показаться вам неожиданными или даже нелепыми, но они все равно влияют на то, как вы принимаете решения.
Возникли трудности и не удается решить их самостоятельно? Обратитесь за консультацией к психологу или коучу.
Неуважение к себе
Систематические занятия спортом – это вклад в собственное здоровье. Мы сознательно выделяем время (и нередко средства) для укрепления организма и повышения общего самочувствия. Однако, некоторым это не по душе, поскольку отсутствует базовое уважение и любовь к себе. «Значительная роль отводится отношению человека к собственной личности. Зачастую люди живут с установками вроде «Я полюблю себя, когда буду стройнее», «Я начну уважать себя, когда у меня будет безупречно чистая кожа, свободная от высыпаний», – отмечает Куралай Нуркадилова. – Подобный подход превращает физические упражнения, сбалансированное питание или посещения косметолога в противостояние с самим собой и проявление нелюбви к себе. Тот, кто любит, уважает и ценит себя, свое тело и здоровье, не будет придерживаться несбалансированной диеты, не станет причинять вред организму вредными привычками и бездействием, не станет экономно относиться к уходу за собой. Здесь уместно провести аналогию с автомобилем. Если вы приобретете дорогостоящий и престижный автомобиль, вы не будете заправлять его некачественным топливом и экономить на запасных частях. Вы без колебаний будете тратиться на высококачественное обслуживание и комплектующие».
Как исправить: культивируйте чувство собственной ценности. Подумайте о тех качествах в себе, которые вам нравятся. Учитесь относиться к себе, как к хорошему другу. Вам же не жалко времени на помощь подруге? Тогда почему вы жалеете его на помощь себе — например, в части улучшения здоровья и самочувствия? Подумайте об этом, когда в следующий раз соберетесь «прогулять» тренировку.
