Эффективная фитнес-программа для похудения
«Фит-микс» – это живой эксперимент, проводимый Леонидом Зайцевым на телеканале «ЖИВИ!». Два сезона снимались в реальном времени по три раза в неделю, в занятиях участвовали одни и те же люди. Именно благодаря такому формату эффективность курса стала очевидной: все его участники заметно улучшили форму и самочувствие и поняли, что хотят продолжить регулярные тренировки. Но главное — похудение за месяц без диет оказалось реальным!
Суть проекта «Фит-микс» заключается в том, что это реалити-шоу, где может принять участие любой желающий из числа зрителей телеканала «ЖИВИ!» или Чем же так хороши эти занятия?
Возможность «удивить тело»
Со временем эффективность тренировок любой направленности снижается, поскольку организм приспосабливается к физическим нагрузкам, и темпы прогресса замедляются. Чтобы поддерживать желаемые результаты, необходимо периодически создавать новые стимулы для тела, например, увеличивать рабочий вес или менять программу упражнений.
В своей программе «Фит-микс» Леонид Зайцев выбрал нетрадиционный подход, объединив элементы различных дисциплин в рамках одной тренировки. Результаты экспериментов продемонстрировали, что, к примеру, внедрение принципов пилатеса позволило повысить эффективность занятий с 4-6 до 16 недель. В результате серии исследований Леонид Зайцев разработал действенный фитнес-микс из , , «Изотона» и фит-йоги.
Мотивация к регулярным тренировкам
Не менее важно поддерживать мотивацию наряду с физическими ощущениями. В этом отношении «Фит-микс» обладает рядом преимуществ. Прежде всего, он сочетает в себе различные направления фитнеса, что исключает монотонность. Не каждому под силу час бега без раздражения от беговой дорожки или отсчета времени. А в «Фит-миксе» — начали с пилатеса, переключились на йогу, взбодрились фит-боксом. Все, что вам нравится, — в одной тренировке!
Фит-бокс также дает возможность изучить ударную технику и тренироваться в паре, что не всегда доступно в других видах спорта. Это поможет сохранить мотивацию к занятиям.
Для объективной оценки эффективности тренировок необходимо заниматься трижды в неделю в течение месяца. Это вполне достижимая задача. Если вы сможете справиться с таким графиком, то, вероятно, не захотите прекращать занятия и через месяц.
«Фит-микс»: похудение за месяц!
Наращивание мышечной массы и снижение процента жира – основная цель любой программы по изменению фигуры. Как это реализуется в «Фит-миксе»? Упражнения, основанные на системе «Изотон», активируют медленные мышечные волокна в условиях недостатка кислорода. Они работают без фазы расслабления, что улучшает их способность к использованию кислорода. Научные исследования и практический опыт подтверждают, что данный эффект стимулирует интенсивное сжигание жира.
Дыхательные упражнения, заимствованные из йоги, также поддерживают эффективность «Изотону». Такие методики, как капалабхати и уддияна-бандха, способствующие ускорению расщепления жировых отложений, лежат в основе многих современных дыхательных комплексов, направленных на снижение веса.
Для контроля за процессом снижения веса в течение месяца рекомендуется выполнить измерения окружности талии, бедер и ягодиц до начала тренировок. Также стоит зафиксировать и другие параметры, которые покажутся вам важными. Возможно, первые результаты, которые вы заметите уже через неделю, мотивируют вас на систематические занятия в течение месяца и даже дольше.
Коррекция осанки
Искривленная осанка негативно сказывается как на внешности, так и на состоянии здоровья. Программа «Фит-микс» помогает избавиться от сутулости, воздействуя на мышцы спины, но не только. В формировании осанки важную роль играют также дыхательные мышцы. Методики пилатеса и «Изотона» способствуют улучшению их согласованности, укрепляют и повышают эффективность использования кислорода. Благодаря гармонизации работы двигательного и дыхательного аппарата, поддерживать правильную осанку станет легче.
Улучшение растяжки
В «Фит-миксе» растяжку проводят как в силовом, так и в расслабляющем стиле. Первый вариант позволяет повысить интенсивность воздействия на мышцы, а второй – снять накопившееся в теле напряжение.
Навыки самообороны
В программу «Фит-микс» изначально не включены занятия по самообороне. Однако все ударные техники, используемые в ней, базируются на классической системе. При тщательном изучении этих техник можно добиться значительных успехов и в боксировании.
А вы занимались «Фит-миксом»?
Заинтересованы в занятиях онлайн-фитнесом с целью снижения веса?
В нашей базе собраны все видеозаписи комплекса упражнений «Фит-микс» для снижения веса
