Эффективны ли занятия плаванием для похудения?
Благодаря этому плавание оказывает существенную нагрузку на весь организм. «Во время заплыва одновременно задействуется до 95% всех мышц тела, поскольку мы испытываем ощущение «полета» и не соприкасаемся с землей», — поясняет Евгений Юферов — сертифицированный тренер водных программ X-Fit, работающий в России . — Помимо этого, наш организм непрерывно генерирует энергию для поддержания температуры тела на уровне 36,6˚С, даже при температуре окружающей среды 27-29˚С. Непрерывная терморегуляция помогает сжигать жировые отложения и увеличивает расход калорий».
Не стоит забывать, что при неправильном питании никакие физические упражнения, включая занятия плаванием, не способствуют снижению веса. Если ваша цель – уменьшить вес и добиться стройности, необходимо скорректировать свой рацион этим принципам и регулярно тренироваться.
Занятия плаванием также способствуют укреплению сердечно-дыхательной системы. «Регулярное воздействие воды на грудную клетку побуждает к более глубоким вдохам и выдохам, что развивает диафрагму и легкие», – отмечает Евгений Юферов. Это окажется полезным как в повседневной жизни, так и во время физических нагрузок на суше.
Как заниматься плаванием, чтобы похудеть
Чтобы добиться стройности и укрепить мышцы с помощью плавания, недостаточно просто посещать бассейн. Вот несколько ключевых рекомендаций, которые помогут вам похудеть благодаря занятиям плаванием:
Освойте спортивные стили
В любом виде спорта, включая плавание, ключевую роль играет правильная техника, или стиль. Это необходимо для безопасных и результативных тренировок. Евгений Юферов отмечает: «Прежде всего, важно освоить правильную технику плавания. Для этого достаточно лишь желания — навыки можно приобрести в любом возрасте. Использование различных стилей плавания поможет избежать перетренированности, так как занятия не будут монотонными. Чередование стилей позволит обеспечить всестороннее развитие организма.
Освоение базовых спортивных техник также позволяет регулировать интенсивность тренировок. Евгений Юферов отмечает: «При правильном плавании, которое не оказывает негативного влияния на здоровье, можно увеличивать расстояние или продолжительность заплыва, тем самым создавая для организма нагрузку, способствующую снижению веса.
Безусловно, стремление к снижению веса может привести к беспорядочным движениям в воде, однако добиться желаемого результата при таком подходе маловероятно. Освоение спортивных стилей плавания позволит не только избавиться от лишнего веса, но и сформировать красивую, подтянутую и гармонично развитую фигуру, а также укрепить опорно-двигательный аппарат. К тому же, бесцельное пребывание в воде в течение часа может быстро утомить, как отмечает Евгений Юферов.
Занимайтесь регулярно и в нужным темпе
Для достижения цели по снижению веса с помощью плавания необходимо заниматься регулярно – три или четыре раза в неделю, делая перерывы в один день для восстановления. Оптимальная продолжительность занятия, по мнению Евгения Юферова, составляет 45–60 минут умеренного темпа, при частоте сердечных сокращений 20–25 ударов в 10 секунд.
Следите за пульсом
Кардиотренировки для похудения, как правило, проводят с ЧСС 60-70% от максимума.«По словам Евгения Юферова, для эффективного похудения с помощью плавания необходимо поддерживать частоту сердечных сокращений в диапазоне кардионагрузки (110-130 ударов в минуту) в течение 50-60 минут. Для достижения этой цели может потребоваться использование дополнительного оборудования, например, специального парашюта, выполняющего функцию торможения)».
Используйте дополнительный инвентарь
В дополнение к парашюту, упомянутому ранее, для «похудательных» тренировок по плаванию может потребоваться и другой инвентарь. Он нужен для улучшения техники плавания, распределения или чередования нагрузки на разные группы мышц. Однако, по мнению Евгения Юферова, для эффективного похудения с помощью плавания достаточно правильно составленной программы и соблюдения режима кардиотренировок.
Идеи для программ и упражнений с использованием дополнительного инвентаря следует искать в этой статье.
Добавьте в расписание другие фитнес-активности
Занятия плаванием легко интегрируются в программу фитнеса, дополняя практически любые виды активности. По словам Евгения Юферова, систематические тренировки в бассейне способны изменить ваш образ жизни, укрепить способность организма к продолжительным кардионагрузкам и стимулировать метаболизм. Для достижения более заметного результата эти занятия можно комбинировать с силовыми тренировками. При этом организм не будет испытывать чрезмерной нагрузки, поскольку занятия в воде и на суше оказывают различное воздействие на тело и психику».
Рекомендуемый фитнес-план предполагает выполнение силовых упражнений два раза в неделю и занятия в бассейне три-четыре раза. Придерживаясь такой схемы, можно добиться желаемой фигуры примерно через 2-3 месяца.
