С какими сложностями вы столкнетесь после возобновления работы в офисе?
Безусловно, восприятие возвращения в офис во многом определяется индивидуальными чертами сотрудника и спецификой выполняемой работы. Для одних людей удаленная работа стала поводом для тоски по общению с коллегами, и они с удовольствием вернутся к привычному социальному взаимодействию. Однако другие, напротив, не испытывают желания покидать комфортную домашнюю обстановку. В любом случае, за время пандемии каждый из нас смог найти свой способ организации работы вне офиса, и, следовательно, возвращение к прежним трудовым условиям может стать причиной значительного стресса. Вот примерный перечень сложностей, с которыми вы можете столкнуться:
Внезапный дефицит свободного времени. Возвращение к работе в офисе нередко сопровождается ощущением нехватки времени: не удается вовремя отвезти ребенка в школу, значительные временные затраты уходят на дорогу, не остается возможности заняться домашними делами и так далее.
Трудности концентрации внимания. Возвращение к рабочей среде после спокойной домашней обстановки может вызвать трудности адаптации к офисному шуму. Это, в свою очередь, способно негативно повлиять на продуктивность, вызвать раздражение и снизить концентрацию внимания.
Дискомфорт при общении с людьми. Даже если вы являетесь прирожденным экстравертом, адаптация к офисной среде потребует времени. На удаленной работе вам было легче регулировать объем и уровень взаимодействия с коллегами, и даже проще было принять существование тех, кто вам не симпатичен. Однако возвращение в офис связано с необходимостью постоянно поддерживать позитивный имидж, мириться с особенностями поведения других и общаться, даже когда вы не в лучшем расположении духа.
Ощущение упадка сил и вечного недосыпа. Работа из дома существенно влияет на распорядок дня: появляется возможность откладывать пробуждение, устраивать дневной сон и сразу же после окончания работы переходить с офисного кресла в комфортную постель. Неудивительно, что после такой организации дня вам будет непросто провести весь день в офисе. Вы можете почувствовать слабость, усталость, сонливость и другие подобные ощущения.
Напряженные отношения с близкими. Ваши близкие, вероятно, привыкли к тому, что вы совмещаете работу с домашними делами и обсуждением важных вопросов. Разумеется, поначалу им может не хватать вашего внимания, или они будут продолжать полагаться на то, что вы можете распоряжаться своим временем, как и прежде. Это может стать причиной разногласий и непонимания.
Эмоциональные расстройства. Описанные выше изменения способны негативно сказаться на вашем эмоциональном благополучии, провоцируя, например, состояние подавленности, тревогу или резкие колебания настроения.
Именно поэтому важно обеспечить плавный переход к новому режиму работы.
Какие факторы способствуют адаптации к работе в офисе после периода удаленной работы?
Чтобы адаптироваться к новым условиям работы, следуйте нескольким несложным рекомендациям.
Начните придерживаться правильного режима дня
Как отмечалось ранее, после возвращения в офис вы можете испытывать продолжительное чувство усталости и слабости. Для восстановления энергии, придерживайтесь физиологически правильного распорядка дня — старайтесь засыпать до 23:00, избегайте использования электронных устройств перед сном и обеспечивайте себе 7-8 часов сна ( следуйте другим советам по улучшению сна). Чем лучше организован ваш день, тем легче вам будет ощущать себя в нем уверенно.
Работайте в режиме энергосбережения
На первых этапах работы в офисе может потребоваться время, чтобы восстановить прежний уровень продуктивности старайтесь ограничиваться лишь выполнением самых срочных задач , не стоит торопиться, важно действовать умеренно. По мере адаптации психики к новым обстоятельствам, допустимо постепенное повышение нагрузки.
Тренируйте концентрацию внимания
Необходимо предпринимать такие меры, чтобы уровень выполнения задач не ухудшался из-за неожиданно возникших шумных коллег. Например, вы можете периодически в течения дня делать специальное упражнение на повышение концентрации внимания . Чтобы это сделать, выберите любой предмет, имеющий квадратную или прямоугольную форму – например, окно или дверь. Затем последовательно выполняйте вдох и выдох, при этом концентрируясь на углах выбранного предмета. Двигайтесь по часовой стрелке: смотрите на верхний правый угол, делаете вдох, затем на нижний правый угол – выдох, и так далее. Выполняйте это упражнение в течение одной-двух минут, когда ощущаете усталость или снижение концентрации.
Попросите близких о помощи
Чтобы минимизировать стресс и в отношениях с близкими, попробуйте заранее обсудить с ними то, как изменится ваша жизнь после возвращения в офис . Обратитесь к ним с просьбой о помощи в бытовых вопросах, заранее проинформировав о потенциальных трудностях.
Дозируйте общение с окружающими
Если общение с коллегами вызывает у вас сильный дискомфорт, не стоит игнорировать это чувство. Вам не требуется участвовать в неофициальных разговорах или совместных приемах пищи с этими людьми . Если ваша деятельность предполагает решение исключительно рабочих вопросов, то так и делайте. Однако, если ваша работа требует коммуникации и её невозможно избежать, постарайтесь на начальном этапе проводить свободное время вне работы максимально спокойно и расслабленно.
Придумайте расслабляющий ритуал
Вспомните, что поможет вам отвлечься от рабочих обязанностей и перейти к отдыху вечером. Возможно, это будет расслабляющая ванна с аромамаслами, увлекательная книга или комплекс упражнений на растяжку приятные, повторяющиеся действия помогут вам быстрее снять напряжение и вернуть себе ощущение комфорта .
Интегрируйте в офисную среду позитивные аспекты работы из дома
Оцените, какие преимущества для вас предоставила возможность удаленной работы — может быть, вы открыли для себя какие-то лайфхаки по эффективности или по-новому посмотрели на рабочие задачи.
Ведите активный образ жизни
Физическая активность способна поддержать вас в трудные времена выхода из зоны комфорта и снять накопившееся напряжение. Поэтому не игнорируйте походы в фитнес-клуб, даже если кажется, что энергии на это совсем не осталось. Поверьте: чем более активный образ жизни вы будете вести, тем в большем тонусе будете себя чувствовать. Нет времени ходить на занятия в клуб? : попробуйте онлайн-уроки , , .
