Практика йоги и сексуальность: как они связаны?
В формировании ощущения сексуальности в организме задействована сложная система, состоящая из четырех гормонов. Речь идет о дофамине, эндорфине, окситоцине и серотонине, — комментирует Анна Кабаничий, преподаватель хатха-йоги студии YogaClass. — Дофамин — это гормон «достижения целей», уверенности в себе. Эндорфин улучшает настроение, влияет на выделение половых гормонов. Окситоцин делает нас миролюбивыми, а серотонин — более расслабленными».
Правильно подобранная практика йоги способна нормализовать выработку всех этих гормонов. Как это происходит? Определенные асаны активизируют работу внутренних органов — надпочечников, яичников, кишечника, от которых зависит выделение гормонов и «доставка» их в кровь. Это, например:
* Скручивания сидя и лежа. «Выполнение этих упражнений способствует улучшению кровоснабжения органов малого таза и кишечника, что положительно сказывается на производстве серотонина и гормонов, отвечающих за половые функции», — говорит Анна Кабаничий.
* Прогибы стимулируют работу надпочечников, главного производителя гормонов в нашем теле.
* Перевернутые асаны. «Данные положения помогают снизить нагрузку на сердечно-сосудистую систему. Кровь легче оттекает из нижней части тела, улучшая кровоснабжение органов брюшной полости, шеи и головы. Ноги получают возможность отдохнуть, мозг получает больше крови, а щитовидная железа активно насыщается кровью», — добавляет Анна.
Учитывая все эти детали, мы обратились к Анне Кабаничий с просьбой разработать и продемонстрировать комплекс упражнений для раскрепощения сексуальной энергии.
Как построить практику
* Разомнитесь перед началом занятия: 3-5 минут выполняте практики сукшма-вьяямы.
* Выполняйте все асаны в спокойном темпе. «Задерживайтесь в каждом положении на протяжении 20 циклов дыхания. Если это упражнение кажется сложным, допускается удержание по 10 дыхательных циклов, при этом асану следует повторить несколько раз», — добавляет Анна.
* Завершите практику шавасаной.
Для проведения комплекса потребуется коврик и специальный блок для йоги.
Подъем ног лежа
Примите положение лежа на спине. Задействуя мышцы пресса, поднимите правую ногу над полом. Левую согните и притяните колено к животу. Оторвите лопатки от коврика и прижмите ногу к животу руками. Задержитесь в этом положении на 20 циклов спокойного вдоха и выдоха. Затем, сохраняя положение ног, вытяните руки вдоль тела и еще активнее включайте в работу мышцы пресса. Оставайтесь в позе еще на 20 циклов дыхания. Не напрягайте мышцы шеи, поднимая плечи. Измените стойку ног и повторите упражнение с другой стороны.
Полумост
Лягте на спину, согните колени и поставьте стопы на пол. Вытяните руки вдоль тела и возьмитесь ладонями за лодыжки с внутренней стороны голеней. Поднимите таз над полом и оттолкните его вверх до уровня колен. Опирайтесь на затылок, руки и стопы, избегая напряжения в области шеи, раскрывайте грудную клетку. Останьтесь в этом положении на 20 дыханий. Затем поднимите правую ногу, вытягивая ее вверх. Через 20 вдохов и выдохов опустите ее на пол и вытяните вверх левую.
Поза лодки
Примите положение сидя на полу. Согните ноги в коленях и обхватите стопы (или голени) руками. Немного отклонитесь назад, приподнимая стопы над полом, найдите равновесие и вытяните ноги вперед, прижимая голени друг к другу. Не сутультесь и не поднимайте плечи вверх. Задержитесь в этой позе на 20 дыханий.
Поза лодки с разведенными ногами
Примите положение сидя на полу. Согните ноги в коленях и обхватите стопы руками. Слегка отклонитесь назад, приподнимая стопы над полом, разведя ноги в стороны и максимально выпрямив колени. Не перенапрягайте шею, задействуйте мышцы пресса, спину держите ровной. Задержитесь в этой позе на 20 циклов дыхания. Затем плавно опустите ноги, немного понизив их, а руки вытяните вверх. Обратите внимание на напряжение в мышцах бедер и пресса. Зафиксируйтесь еще на 20 вдохов и выдохов.
Поза головы коровы
Примите положение на коленях, расположив ладони под плечами, а колени – под тазом. Скрестите бедра, поместив правое колено перед левым. Затем перенесите вес тела назад и опустите таз на коврик, слегка разведя голени в стороны. Бедра перекрещены, голени расположены по сторонам от таза. Вытяните левую руку вверх и уведите ее за голову, правую – за спину, направив ладонь вверх. Соедините пальцы обеих рук в замок. Задействуйте мышцы пресса и бедер. Задержитесь в этом положении на 20 дыханий.
Наклон к вытянутой ноге
Расположитесь, широко расставив ноги. Выпрямите колени и спину. Не перенапрягая шею, наклонитесь к левой ноге, поворачивая корпус, стараясь дотянуться ладонями до стопы. Зафиксируйтесь на 20 секунд. После этого выполните аналогичные действия в обратном направлении.
Поза согнутой свечи
Примите положение у стены, согнув колени и плотно прижавшись к ней. Затем поочередно выпрямите ноги вверх, устанавливая пятки на стену, и максимально прижмите ягодицы и таз к ней. Возьмите кирпич и поместите его под крестцом. Согните колени и слегка разведите стопы в стороны, чтобы они коснулись стены. Опирайтесь на пол лопатками, плечами, затылком и вытянутыми вдоль тела руками. Оставайтесь в этом положении на 2-3 минуты.
Завершите практику шавасаной.
Применение этой методики на постоянной основе поможет поддерживать здоровье репродуктивной системы и стимулирует выработку гормонов, отвечающих за сексуальное влечение, что позволит встретить весенний сезон в прекрасной форме.
